Хочете схуднути, але не знаєте з чого почати? Якщо ви втомилися від дієти і ваш організм втрачає і набирає вагу дуже швидко, це тому, що ви повинні змінити деякі життєві звички, які, крім врахування харчового аспекту, впливають на інші щоденні фактори, які мають багато спільного з зниженням ваги. У цій статті ми збираємося дати вам ключі, щоб змусити вас схуднути ефективним способом, не витрачаючи на все життя дієту. Продовжуйте читати, і ви дізнаєтеся, як схуднути раз і назавжди, не маючи ефекту відскоку, тому що ми не збираємося давати вам будь-яку дієту, але формулу, яку слід слідувати, щоб навчитися жити з низьким вмістом жиру.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як прийняти люпин, щоб схуднути

Годуйте мене, щоб схуднути

Ми не збираємося обманювати вас: очевидно, якщо ви хочете втратити вагу, ви повинні змінити свої звички харчування . Важливо, щоб ви переглянули свій раціон, щоб переконатися, що калорії, які ви споживаєте, це те, чого ваш організм дійсно потребує, і, перш за все, уникайте приймати порожні калорії, тобто ті, які не вносять в організм нічого іншого, крім надлишку жиру. Давайте почнемо з самого початку: щоб ефективно втратити вагу без дієти вам доведеться змінити деякі звички і замінити їх на більш здорові, ось список:

• Робіть 5 разів на день : важливо, щоб для прискорення обміну речовин потрапили до основних страв з меншою кількістю голоду і, таким чином, з'їли менше кількості роздавайте страви на 5 протягом дня (сніданок, середина ранку, обід, закуски та вечері), Звичайно, під час трапези вранці і закуски вам доведеться з'їсти здорову їжу, яка задовольнить вас, але з невеликою кількістю калорій, краще вибирати знежирений йогурт або шматочок фруктів.

• Вуглеводи завжди в перші години дня: більшість дієт для схуднення виганяють споживання цієї групи продуктів через високий рівень цукру, який вони вносять до організму. Але не потрібно переставати їсти складні вуглеводи, вам доведеться просто регулювати споживання і приймати їх протягом перших годин дня (тобто після їжі не повертатися, щоб спробувати цю їжу), також важливо, що вони зроблені з борошна з непросіяного борошна, тому що вони є з високим вмістом клітковини (поживна речовина, що регулює наш транзит) і що спосіб приготування їжі низький у жирі (вибирайте страви з макаронів з овочами, а не з карбонарами).

• Приготування здоровим способом і з невеликим вмістом жиру : також важливо, щоб, якщо ви хочете втратити вагу, залиште самі жирні рецепти, де ви приймаєте соуси або багато масла, і ви переходите до більш здорової кухні. Замість того, щоб приготувати смажену курку, чому б не спробувати приготувати її в духовці і в власному соку? Є багато світлих рецептів, які смачні і не мають калорій; Зробіть свій спосіб їжі повним з цих продуктів і залиште осторонь ці інші способи вживання більше калорій, які не дозволять вам зберегти лінію.

• Обмежити споживання алкогольних напоїв . Алкоголь - це те, що ми сказали вам перед "порожніми калоріями", тобто ви берете калорії, не отримуючи жодного типу поживних речовин або додаткового харчування, тому єдине, що ви робите з цим, - збільшити кількість жиру в Ваше тіло не може використовуватися як енергія, або ваше тіло може перетворити його на хороші компоненти для вашого тіла. Так що якщо ви хочете схуднути, часто припиняйте вживати алкоголь і резервуйте його для проведення спеціальних заходів або урочистостей.

• Білки з низьким вмістом жиру : так само, як важливо бути обережним при споживанні вуглеводів, це також важливо при виборі білків, які потрібно приймати у своєму раціоні. Ви повинні знати, що пісне м'ясо - це м'ясо, яке має меншу кількість жиру і, отже, ті, які будуть збагачені вашими рецептами; Так само відбувається з рибою, яка є білою рибою, найбільш адекватною для того, щоб схуднути.

Але якщо ви хочете, щоб дієта, це важливо, перш ніж вирішити, який з них ви говорите зі спеціалістом, щоб зробити дослідження і вказати, що є найбільш прийнятним у вашому випадку. У пропонуємо вам основні рекомендації деяких відомих дієт, які можуть допомогти вам схуднути: дієта детоксикації, дисоційована дієта або дієта району.

Практикуйте вправу, щоб схуднути

Так само, як важливо змінювати харчові звички, які ви маєте, так само важливо доповнити свій раціон звичайною практикою фізичних вправ; Таким чином, ви можете збільшити споживання калорій, забезпечуючи енергією своє тіло і змушуючи його спалювати надлишок жиру, який потрапляє в їжу. Ви повинні мати на увазі, що калорії, які беруться з кожним прийомом їжі, використовуються вашим тілом як "бензин" для роботи протягом дня, тому, якщо ви займаєтеся спортом, ви отримуєте своє тіло, щоб спалити їх і, отже, отримати тонкий.

В ідеалі, виконайте щонайменше 3 рази на тиждень заняття спортом або фізичні вправи : якщо ви йдете в тренажерний зал, рекомендована частота становить від 3 до 4 днів на тиждень, якщо ви практикуєте інший вид спорту, більш вибухонебезпечна частота завжди буде залежати від часу Практикуйте це і одягте, що робите. Якщо ви людина, якій важко їхати в тренажерний зал, на мить змінюйте свою перспективу і оберіть відвідувати заняття або курси, які вас мотивують, залишивши осторонь «негативну» частину вправи. У вас розповімо, як бути мотивованими до фізичних вправ.

Отже, якщо ви людина, яка любить танцювати, чому б не приєднатися до класів класів чи занять Зумба ? Ви не завжди повинні робити фітнес, щоб схуднути, але активувати ваше тіло, піт і добре провести час, так що ви не будете кидати і спалювати калорії на регулярній основі. Якщо ви любите світ боксу, то чому ви не підете в клас? або якщо ви захоплені футболом, чому б не спробувати приєднатися до команди? Рішення просте: шукайте те, що вам подобається і втілюйте його в життя, тільки таким чином ви не відмовляєтеся від мети занять спортом, і у вас буде прекрасний час.

Інші трюки, щоб схуднути

На додаток до того, що ми вже згадували вище і що необхідно для схуднення, ви повинні мати на увазі, що є деякі трюки, які можуть допомогти вам змінити свої звички і змусити вас схуднути без дієти і не голодуючи . Ось деякі хитрощі:

• Початок основної їжі з салатом або деякою рідиною : овочеві креми, бульйони або газпачо - чудові альтернативи для зменшення почуття голоду перед їжею і роблячи, так, приймайте менше їжі.

• Пийте багато води : рекомендується, щоб сприяти очищенню організму і ліквідації токсинів, пити від 1, 5 л до 2 л води на добу. З цією практикою ви позбудетеся від затримки рідини у вашому тілі і зробите ваше тіло здоровішим.

• Ви можете досягти прискореного спалювання жиру, у тому числі в повсякденних деяких вливаннях, які досягнуть цієї мети природно. Зелений чай, хвіст або грейпфрутовий чай є ідеальними добавками, які допоможуть вам прискорити ваш обмін речовин і перетворити жирові відкладення в енергію, яку ваш організм швидко спалить. У цій статті ми розповімо вам, які найкращі вливання для схуднення.

• Плануйте своє меню : важливо, щоб уникнути спокуси замовити піцу по телефону або спуститися на закуску, заплануйте щотижневе меню і відправляйтеся в супермаркет; так що ви завжди будете мати потрібні інгредієнти у вашому холодильнику, і ви зможете слідувати за ним до столу. Так організуйте меню з понеділка по неділю, вказуючи, в першу чергу, якими будуть страви і які обіді, щоб у вас завжди було все необхідне на вашій кухні.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.