В даний час однією з найбільших проблем здоров'я в суспільстві є вага розладів, особливо надмірна вага і ожиріння. Ці дві зміни можуть генерувати в середньо- і довгостроковій перспективі інший тип патологій, таких як серцево-судинні захворювання або діабет 2 типу . Збільшення відсотка людей, які мають ці проблеми, викликано нездоровими звичками, які ми розвиваємо в наші дні, наприклад, нездоровою дієтою або сидячим способом життя, тобто відсутністю фізичних вправ, роботи чи діяльності, ми робимо в наш вільний час.

Для досягнення адекватної ваги нашим характеристикам необхідно з'їсти здоровим і відповідним чином до наших потреб і здійснювати певну фізичну активність на регулярній основі. Якщо ми будемо поєднувати обидві здорові звички, ми зменшимо ризик виникнення патологій, які можуть розвинутися через надлишок ваги, не рекомендований для нашого організму. Існує кілька типів вправ, щоб вбити зайві кілограми, такі як функціональне навчання. Але якщо у вас є сумніви, ми відповімо на ваше питання про те, чи функціональне навчання проріджується .

Вас також може зацікавити: Переваги навчання HIIT

Роблячи функціональну підготовку схуднути?

Функціональне навчання - це тип тренінгу, який ґрунтується на наборі вправ, що імітують або включають рухи, які ми робимо щодня. Це припускає, що вони є більш поширеними рухами, які ми звикли робити регулярно, тому наш організм чудово знає, як виконувати їх механіку, і, отже, він не буде настільки складним, навіть якщо ви не регулярно виконували роботу з того часу. час

Крім того, функціональне навчання допомагає вам схуднути, тому що ви працюєте безперервно, у кожній вправі всі м'язи цілісним чином, тобто ви не робите вправ, в яких працюють тільки з м'язом або невеликою групою м'язів. Таким чином, спалювання жирів більше, на додаток до інших переваг, які ми побачимо нижче.

Переваги функціонального навчання

Серед основних переваг цього виду навчання є:

• Більша гнучкість : треба мати на увазі, що при виконанні інтегрального типу ступінь тонування більше, на додаток до більшої гнучкості у всіх м'язах, що беруть участь у русі.
• Більша втрата жиру : як ми говорили в попередньому розділі, втрата жиру більша, ніж інший тип навчання.
• Поліпшення постави . Ще одна перевага виконання такого виду навчання - поліпшення постави. Правильно виконуючи функціональні вправи, ми вчимося робити хороші рухи, які ми зазвичай робимо погано в нашій повсякденній роботі.
• Запобігає травмам : за попередньою причиною, функціональне навчання також активно допомагає запобігти травмам, крім того, що створює більший баланс завдяки поступовому і поступовому посиленню м'язів.

З іншого боку, цей тип тренувань ідеально підходить для поєднання з будь-яким іншим видом спорту. Таким чином, ви будете працювати на своє тіло цілісним чином, набираючи силу і силу, так що це допоможе вам при виконанні будь-якого іншого виду фізичної активності, а також зменшення ризику травмування.

Ви також можете бути зацікавлені в цій іншій статті з високої інтенсивності навчання для початківців.

Вправи та функціональні тренування

Функціональне навчання дуже схоже на тренування HIIT (інтервальна тренування з високою інтенсивністю), але замість того, щоб робити це на велосипеді або на біговій доріжці, виконуються вправи, які включають рухи, які ми робимо регулярно. Вона складається з схеми, в якій вправи виконуються протягом короткого періоду часу, вкраплені з періодами відпочинку, які також короткі. Таким чином, ми прискорюємо метаболізм, збільшуючи також спалювання жиру, яке триває навіть після 24 годин навчання.

Дуже характерним прикладом такого виду навчання є створення схеми з наступними чотирма вправами:

• Підніміться до ящика або на лавці однією ногою : складається зі сходження з однієї ноги, а потім з іншою до ящика або лави і назад (як якщо б ми піднімалися по сходах). По-перше, ми почнемо, піднімаючи одну ногу, а потім другу, по черзі.
• Присідання : ми робимо класичний присідання, стоячи з ногами вперед і відповідно до ширини стегон. Ми опускаємо стовбур, так, якби ми збиралися сидіти до колін 90 градусів з землею та ми ідемо назад.
• Коліна до грудей : стоячи, ми беремо одне коліно до грудей, а потім інше, збільшуючи швидкість руху.
• Скакалка : класичний пропуск.

Схема складається з 10 підйомів до ящика (5 з кожної ноги), 10 присідань, 20 підйомів коліна до грудей (10 з кожної ноги) і 30 секунд скакалки. Коли ви закінчите, відпочиньте дві хвилини і почніть знову, зробивши три повні серії .

Тепер, коли ви знаєте, що відповідь на «функціональну підготовку тонкий, ви можете знайти наступну статтю про те, як зробити HIIT навчання вдома для початківців корисним.