Відпочинок, мабуть, є одним з моментів, які ми найбільше очікуємо від наших днів. Коли тіло не заспокоюється за необхідності, різні аспекти нашого життя можуть бути порушені, і нам не зручно наносити шкоду. Ми відчуваємо себе внизу, ми більш вразливі до стресу, захист знижується, а тіло закінчується. Щоб правильно відпочити, потрібні лише деякі зміни в нашому повсякденному житті, тому ми даємо вам 5 порад для кращого сну .

Вас також може зацікавити: 5 переваг спільного сну

Подбайте про свою їжу

Ми зазвичай робимо помилку, виходячи на вечерю і їдять занадто багато або замовляємо найважче блюдо для вашого шлунка. Коли ми їмо смажені продукти, червоне м'ясо, солодкі або дуже важкі речі, організм забирає більше часу, і це змусить вас спати гірше і відчувати себе більш втомленими. Спробуйте поїсти фрукти або овочі і гарячий чай, ви можете вибрати між вишнями, помідорами, бананами або горіхами.

Зробіть свою кімнату святинею сну

Щоб добре спати, ви повинні бути комфортними і дати нам розум простір спокою, щоб розслабитися і відпочити. Наша кімната повинна бути зручною, темною і прохолодною, щоб не було причин, чому ми повинні прокидатися посеред ночі. Коли ви лягаєте спати, перевірте, що у вашій кімнаті ви хочете, щоб аркуші були чисті, що температура адекватна і що ви хочете спати спати. Найголовніше те, що світло вимкнено і досить темне, щоб сказати нашому мозку, що пора спати. Щоб не спати з яскравими електронними пристроями поруч із вами, світло, яке випромінює, може бути шкідливим для вашого відпочинку.

Вправа спати краще

Переваги вправ не є таємницею, але, мабуть, невідомо, що збереження активного тіла може значно полегшити примирення сну. Виконуючи щонайменше 20 хвилин щоденних фізичних вправ, ви можете допомогти краще спати . Важливо враховувати те, що, якщо ви любите займатися на ніч, спробуйте зробити це принаймні пару годин, перш ніж лягати спати.

Прийміть ванну і відключіть

Перед сном добре відключити трохи розумово і фізично . Один з найбільш ефективних способів зробити це - прийняти ванну з гарячою водою і, якщо можливо, маслами лаванди. Гаряча вода, розслабляючий запах і всього кілька хвилин, щоб відпочити тіло і освіжити вас, допоможе вам розслабитися і спати набагато краще.

Остерігайтеся кофеїну

Наявність гарної чашки кави, чаю або соди може бути дуже втішним вранці або вечорами, щоб відновити нас. Але ми повинні бути обережні з кількістю кофеїну, який ми вживаємо щодня, і годинами, які ми приймаємо. Коли ми п'ємо каву, організм витрачає 5 годин на роботу, і це може зайняти до 13 годин, щоб вийти з організму. Постарайтеся мати останнє напою з кофеїном після їжі, і це полегшить сну та відпочинок. Замініть настій з ромашки.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.