Хочете раз і назавжди мати плоский живіт ? Було виявлено, що серед усіх черевних вправ, які існують, є одна, яка працює відмінно: вправа дошки . Це тип статичної гімнастики, в якому, крім зміцнення живота, ви будете працювати на стегнах, плечах і флангах. Є два типи вправ, які працюють різні частини тіла і спосіб зробити або дуже просто. У цій статті ми розповімо вам, як робити вправу на дошці і виявити найбільш революційний спосіб мати жорсткий і відзначений абс. Ви доводите це?

Вас також може зацікавити: Дихальні вправи для зменшення живота

Вправа дошки також відома як " дошка " англійською мовою і є одним з видів фітнес-практики, яка працює на всьому животі. Це більш ефективно, ніж будь-який інший вид черевної вправи, тому що він не працює тільки на одній ділянці, а твердне і тонізує всі частини живота, включаючи сторони або фланги.

Але є ще більше: завдяки своїй нерухомій і статичній позі, дошка працює з іншими частинами тіла, такими як стегно, спина, стегна і плечі. На перший погляд здається, що робити це дуже просто, але помітити його наслідки необхідно, що, принаймні, ви перебуваєте в одному положенні протягом 5 хвилин і, з проходженням хвилин, ви помітите, як він споживає багато енергії і як вони тонізують м'язи вашого тіла.

Якщо ви початківець, рекомендується поступово починати робити вправи на дошці: починайте з хвилини і половини і продовжуйте збільшуватися на 30 секунд щодня, поки не досягнете 5. При цьому достатньо лише 5 хвилин, але якщо ви хочете тон і відзначити ще м'язи ви можете спробувати подовжити вправу, поки ваше тіло не витримає.

2

Є два типи дощових вправ, які можна виконати: передній і бічний. Перша - це вправа, яка працює, як випливає з назви, центр тіла: м'язи живота, ніг, плечей, грудей і спини.

Етапи, які необхідно виконати, - це:

1. Вам доведеться зіткнутися на підлозі, згинаючи лікті і поклавшись на передпліччя. Ви повинні переконатися, що лікті розташовані трохи нижче плечей так, щоб спина не була навантажена і мали хороше положення.

2. Ви повинні розмістити своє тіло в прямій лінії і тримати його, також, з кінчиками ваших ніг. Розтягніть тіло так, щоб вправа розподілялася по всьому м'язу.

3. Для того, щоб вправа працювала, важливо, щоб ваше тіло було цілком прямим і паралельним до землі; Напружте сідниці і розтягніть черевну порожнину, щоб ваше тіло працювало належним чином.

4. Ви повинні тримати в цьому положенні протягом 5 хвилин глибоко дихаючи. Якщо ви збираєтеся це зробити вперше, рекомендується почати поступово.

3

Інший спосіб зробити вправу на дошці боковим чином, таким чином ви можете працювати, крім черевного преса, косих і ніг. Ви можете зробити це статичним способом або, якщо хочете, пересунути руку, піднявши її до стелі і опустивши її на землю. Спочатку проводиться одна сторона, а потім сторона змінюється, щоб здійснювати іншу зону.

Для цього виконайте такі дії:

1. Ви повинні бути повністю на вашій стороні по відношенню до землі, і ваші ноги повинні бути витягнуті один на одного.

2. Підлога і нога однієї сторони повинні бути на підлозі; Щоб вправа йшла добре, лікоть повинна бути перпендикулярною до плеча.

3. Коліна повинні залишатися прямими, щоб стегна не доходили до землі. Утримуйте цю позицію протягом 5 хвилин, а потім змініть сторони.

4

З дощою ви здійснюєте кілька м'язів тіла, але ті, які найбільше виграють від цього заняття фітнесом, такі:

• Черевні
• Поперековий
• Латерали (фланги)
• Плечі
• Груди
• Стегна

Представляючи дошку в щоденній тренувальній рутині, ви побачите, як поступово ваше тіло більш тоноване і гладке. Абдомінальний жир зменшується, якщо ви поєднуєте свою спортивну діяльність зі здоровою дієтою і з низьким вмістом жиру . У цій статті ми відкриваємо продукти, які спалюють жир живота, щоб ви включили їх у свій раціон; а також найкращі інфузії для зниження живота.