Для того, щоб ваше тіло і розум функціонували повністю, потрібно добре відпочити . Сон - це ключ до нашої роботи протягом дня. Адекватний відпочинок покращує нашу здатність до навчання, нашого настрою і навіть нашої роботи. Під час сну наше тіло продовжує працювати, так як тканини відновлюються, зміцнюється імунна система, знижується стрес, сприяє здоровому та активному життю. Тут ми представимо деякі рекомендації, які допоможуть вам добре відпочити.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як уникнути хропіння

Уникайте споживання стимулюючих напоїв. Не вживайте кофеїн або алкогольні напої принаймні за шість годин до сну. Однак ви можете замінити їх на розслаблюючі настої або напої без кофеїну. Перед сном рекомендується мати стакан молока, оскільки він сприяє релаксації і стимулює адекватний відпочинок.

2

Створює сприятливий клімат. Ви повинні зробити вашу спальню приємним місцем, де можна відпочити. Це включає відповідну температуру, максимально можливу темряву і уникає шумів, які переривають відпочинок . Тому рекомендується спати з закритими вікнами, вимкнути телевізор і уникнути наявності телефонів у спальні.

3

Харчування Перед сном ви повинні з'їсти щось світле, не добре спати з повним шлунком або порожнім шлунком. Збалансоване, легке і здорове харчування рекомендується принаймні за три години до сну.

4

Фізична активність Щоденна аеробна вправа протягом 15 хвилин сприяє циклу сну. Це потрібно робити протягом дня, уникати робити це вночі, оскільки це перешкоджає розслабленню тіла. Однак перед сном ви можете виконувати релаксаційні вправи, дихання або йогу.

5

Рутинна мрія. Намагайтеся лягати спати і завжди вставати одночасно. Звички сну дуже важливі для вашого тіла. Рекомендується також не спати на животі, оскільки це може зробити дихання важким і перервати відпочинок.

6

Уникайте дрімоти. Таким чином, ви приїдете вночі з необхідністю відпочити.

7

Тепла ванна перед сном. Постарайтеся зробити це принаймні за годину перед сном. Таким чином, тіло розслабляється, і зміна температури в організмі також викликає сон.

8

Іди спати тільки тоді, коли ти сонний. Якщо ви не можете заснути, встати з ліжка, читати книгу або робити деяку розслаблюючу діяльність. Поверніться до ліжка, коли ви знову спите.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Відповідний матрац і подушку рекомендуються для сприяння гарному відпочинку.