Ви хочете почати займатися йогою? Ви повинні знати, що це дисципліна, яка допоможе вам з'єднатися з вашим інтер'єром і поліпшити баланс, еластичність і гнучкість вашого тіла. Йога - це не тільки спортивна практика, але й практика, спрямована на глибоке усвідомлення свого тіла і розуму, практикуючи різні пози або асани, які допоможуть вам створити цей зв'язок.

З цієї причини існують різні асани йоги, які пристосовуються до різних рівнів людей, які практикують їх, і, щоб почати з цієї дисципліни, у нас з'являються деякі, спеціально розроблені для початківців. Продовжуйте читати, і ви виявите 5 асан йоги для початківців, з якими ви можете почати, щоб почати роботу в цьому захоплюючому світі і знову з'єднатися з вашим найглибшим "мене".

Вас також може зацікавити: Вправи йоги для початківців

Поза гори або Тадасана

У асанах йоги для початківців ми виділяємо той, який є найосновнішим з усіх, і який завжди починає будь-яку йогу. Ми посилаємося на положення гори або також відомий як Тадасана . Щоб правильно виконати цю асану, потрібно виконати такі дії:

1. Станьте на килимок паралельно; Якщо у вас мало стабільності, ви можете трохи відкрити п'яти. Тримайте очі прямо вперед, повністю розтягнувши хребет, а руки потрапляють поруч із тілом. Плечі повинні бути розслаблені.
2. Тепер вам доведеться злегка відокремити руки від тіла і розширити груди. Підніміть частину живота і відчуйте себе всередині, ніби ви росте від землі до кінчика голови.
3. У цьому положенні вам доведеться виконати 10 глибоких вдихів і відчути, як ваші ноги міцно простягаються на землю. Відчуйте, як Земля приносить ваші кроки стабільності і солідності.

Ідеальною справою для цього асани є закриття очей і виконання повільних і глибоких десятків дихань. Таким чином, ви отримаєте вигоду від цієї позиції, яка є ідеальною для нас, щоб ми усвідомили своє тіло, виявили життєво важливе з'єднання, яке ми маємо з Землею, і відчуваємо нашу стабільність.

Якщо це перший раз, коли ви займаєтеся йогою, ми рекомендуємо вам прочитати цю статтю, в якій ми дамо вам ряд порад, щоб ви знали, як почати займатися йогою.

Дерево постава або Vrksasana

Ми продовжуємо ще одну з найкращих асан йоги для початківців. Поза дерева також є однією з найважливіших для сеансу йоги. Щоб зробити це правильно, потрібно виконати такі дії:

• Ми почнемо з тієї ж позиції, що і положення гори, яке ми пояснили на попередньому кроці. Потім нам доведеться приєднатися до грудей, а плечі спокійно відпочити.
• Потім вам доведеться витягти всю вагу свого тіла до правої ноги і, поступово, підняти ліву ногу, щоб підтримати підошву стопи на внутрішній стороні правого стегна або, якщо це не вдасться, з боку теляти, ніколи в коліні.
• Щоб зберегти рівновагу, ми рекомендуємо вам зафіксувати свій погляд у фіксованій точці і зосередитися на ній, таким чином, буде набагато легше тримати тіло прямо і стабільно.
• Спочатку ви можете виконати цю асану йоги, тримаючи руки разом перед грудьми або, якщо бажаєте, ви також можете підняти руки до неба, повністю розтягнувши їх над головою, як якщо б ви були зростаючим деревом.

Коли ви перебуваєте в положенні, вам доведеться глибоко вдихати і залишатися на місці протягом 30 секунд. Після цього вам доведеться опустити ногу і зробити те ж саме з протилежною.

Переваги, які приносить нам ця асана, полягає в тому, щоб сприяти концентрації і досягати фізичного і психічного балансу.

Поза воїна I або Virabhadrasana

Інша поза йоги для початківців, яку можна легко зробити, відома як "Воїн 1". Для цього вам потрібно виконати такі дії:

• Ми відновимо позицію гори, яку ми пояснили в першому розділі.
• Потім ми розділимо ноги приблизно на 1 метр і повернемо праву ногу приблизно на 90 градусів, а ліву - на 45. Ліва нога повинна бути повністю прямою і розтягнутою.
• Тепер ви повинні повернути тіло вправо і зігнути праву ногу, створюючи кут близько 90 градусів. Щоб виконати цю позицію правильно, стегно ноги має бути розташоване паралельно землі.
• Руки повинні розтягуватися над головою, повністю прямою і спрямованою до стелі.

Тримайте цю позу протягом 30 секунд і йдіть глибоко і довго дихає, щоб отримати повністю комфортно з ним. Ця асана ідеально підходить для поліпшення постави тіла, а також для тонізації частин тіла, таких як ноги, спина або плечі.

У цій іншій статті ми дізнаємося про користь позиції воїна 1 .

Собака поза, дивлячись вниз або Adho mukha svanasana

Ще однією з кращих асан, які починають займатися йогою, є те, що на санскриті відомо як Адо муха сванасана, або ж, "собака дивиться вниз". Це також ще одне з найпоширеніших занять у йозі, і для правильного виконання потрібно виконати такі дії:

1. Щоб почати робити цю позицію йоги, нам доведеться ставати на коліна на килимі і залишати руки на землі. Розташуйте спину паралельно землі і повністю пряму, імітуючи позу щеня.
2. Ви повинні перевірити, що ваші руки трохи нижче плечей, а коліна залишаються добре вирівняними по стегнах.
3. У такому положенні вам доведеться піднімати стегна і розтягувати ноги, коли ви йдете вгору по тілу.
4. Щоб поліпшити свій баланс, рекомендується також відкрити пальці рук, ваша вага буде краще розподілена кінцівками, і вам буде легше тримати положення.
5. Розслабте голову і дайте йому впасти природно, щоб ви могли повністю насолоджуватися цією позицією.

Мета цієї позиції полягає в тому, що ви можете залишатися з цим положенням тіла, а підошви ніг повністю відпочивають на землі. Спочатку це буде неможливо, але з часом можна досягти цієї мети.

Ця асана йоги дозволяє нам повністю розтягнути тіло, а також зміцнює наші руки і ноги. У цій іншій статті ми розповімо вам детально, які переваги пози собаки дивиться вниз .

Трикутник поза або Trikonasana

І, нарешті, ми запропонуємо вам ще одну з найкращих асан йоги для початківців, яка допоможе вам поліпшити вашу внутрішню стабільність і досягти більшої концентрації. Це позиція трикутника, яка також відома під назвою Trikonasana, і щоб зробити це правильно, ми повинні виконувати такі дії:

1. Ви повинні почати з положення гори, тому що це ідеал, щоб почати з цієї нової асани.
2. Тепер розведіть ноги приблизно на 1 метр і тримайте ноги добре на землі.
3. Поверніть праву ногу на 90 градусів так, щоб, таким чином, вказати іншу сторону.
4. Тепер вам доведеться підняти ліву руку і підняти її над головою, в той же час, ви йдете вниз по праву сторону.
5. Я відчуваю, як ліва частина вашого тіла тягнеться до максимуму і тримається стегна прямо дивитися вперед, не крутити його. Права рука повинна, природно, впасти правою ногою.

Тримайте цю позу протягом 30 секунд, поки ви глибоко вдихаєте. Коли ви закінчите, вам доведеться поступово повертатися назад і змінювати сторони, щоб ви могли працювати по всьому тілу.