Щиколотки, що підтримують всю вагу тіла, є одним з суглобів тіла, які можуть найбільше постраждати і страждати від травм при виконанні будь-якої щоденної фізичної активності. Саме з цієї причини так важливо здійснювати їх, щоб тримати їх якомога сильнішими і стійкішими, особливо якщо ви спортсмен або звичайний бігун. Зверніть увагу на цю статтю, де ви зможете побачити гарний список вправ для зміцнення щиколотки, все дуже просто втілити в життя де завгодно.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зміцнити щиколотки Крок у дотриманні: 1

Зміцнення всіх тих м'язів, які оточують гомілковостопний суглоб, має важливе значення для запобігання його послаблення і стає частиною нашого тіла, вразливого до травм. Крім підсилення суглоба, при виконанні деяких простих вправ періодично ви будете поліпшувати свій фізичний опір . Зверніть увагу на вправи, які ми показуємо нижче, і практикуйте їх вдома, коли захочете.

2

Вправу 1 зміцніть щиколотки. Встаньте на сходинку або поверхню трохи вище землі і тримайте спину і ноги прямо. Тепер підніміть обидві п'яти, залишаючи передню частину ноги підтримуваною, і залишайтеся в цьому положенні протягом 15 або 20 секунд. Потім повторіть вправу ще три рази.

3

Вправа 2 зміцнити щиколотки. Наступна вправа є варіацією попереднього, але з дещо більшою складністю. У такому випадку встаньте на підлогу і злегка підніміть одну ногу. Підніміть іншу ногу, злегка залишивши її на носках, і, потрапивши в цю позицію, зігніть тіло коліном і залишайтеся на кілька секунд. Потім поверніть тіло назад і виконуйте таке ж рух 12 разів з кожною ногою.

4

Вправа 3 зміцнити щиколотки. Дуже проста і ідеальна вправа для зміцнення гомілковостопного суглоба називається підошовної згинанням. Для цього потрібно просто сидіти на підлозі, повністю розтягнувши ноги, а спину прямо. Переконайтеся, що п'яти добре підтримуються на підлозі. Тепер покладіть смугу або лист трохи нижче передньої частини ноги і схопіть кінці руками, тримаючи аркуш ідеально розтягнутим. Потім поступово згинайте ногу, показуючи пальцями так, як ви можете вниз, як показано на зображенні, і утримуйте позицію протягом 5 секунд. Повторіть рух від 15 до 20 разів кожною ногою.

5

Вправа 4 зміцнює щиколотки. У цій вправі необхідно виконати таке ж рух, як і в попередньому, але в зворотному напрямку. Замість того, щоб згинати ногу пальцями вниз, ви повинні зігнути її вгору. Це також дозволить вам зміцнити м'язи передньої частини ноги.

6

Вправа 5 для зміцнення щиколотки. Виконання цієї вправи дуже просте, ви просто повинні сидіти на стільці з добре підтримуваною спиною на спинці, піднімати одну з ніг і робити кругові рухи з нею вбік у 15 разів. Коли закінчите, повторіть вправу з іншою ногою, і ви побачите, як цей простий рух допомагає вам зміцнити щиколотку і поліпшити мобільність.

7

Вправа 6 зміцнити щиколотки. Нарешті, ми пропонуємо цю вправу, яка складається з ходьби босоніж після послідовності п'яти, рослини і чайові. Бажано, щоб рух було трохи перебільшеним, щоб помітити його переваги і отримати хороші результати.