Молочна кислота є речовиною, що виділяється нашими м'язами, коли, навіть використовуючи всі запаси енергії, організм все ще потребує більше. Ця кислота, в невеликих кількостях, діє як джерело тимчасової енергії, уповільнюючи початок м'язової втоми. Однак, якщо він накопичується в наших м'язах протягом тривалого періоду часу, він викликає відчуття печіння і біль у м'язах, які можуть закінчитися тим, що впливають на нашу фізичну працездатність, досягаючи точки паралізуючи м'язову дію.

Саме тому ми пропонуємо вам наступну статтю, де ми пояснимо, що таке молочна кислота, як вона з'являється і які функції вона виконує в нашому організмі і особливо, як усунути накопичення молочної кислоти в наших м'язах.

Вам також може бути цікаво: Чому ви відчуваєте, як викидати, коли ви займаєтеся?

Що таке молочна кислота і як вона працює в нашому тілі?

Молочна кислота є елементом, який виникає, коли глюкоза розпадається, коли немає кисню. Кисень не присутній під час анаеробних вправ, наприклад, піднімаючи ваги або бігаючи на високій швидкості, всі ті вправи, які виконуються з великою інтенсивністю і з невеликою тривалістю. Зазвичай, молочна кислота повторно використовується організмом, або тому, що ми навчаємося, або тому, що вправа має низьку інтенсивність, але якщо ця вправа з високою інтенсивністю слідує, то кислота накопичуватиметься в організмі без її усунення. Наслідком є ​​те, що м'язові волокна стають кислими з наступними наслідками :

• Ферменти, які відповідають за порушення молекул глюкози, де ми отримуємо енергію, гальмуються, що перешкоджає зрошенню енергії. Як звичайно, якщо немає енергії, не може бути руху, тому м'яз зупиняється .
• Кальцій не може зв'язуватися з м'язовими волокнами, тому м'язи не можуть стискатися .

Коротше кажучи, коли молочна кислота накопичується в організмі, наш організм втрачає енергію і не може скорочувати м'язи, які ми відчуваємо, як м'язову втому.

Як швидко ліквідувати молочну кислоту

Пийте багато води

Якщо взяти до уваги розчинність молочної кислоти у воді, ми зробимо висновок, що чим більше ви є гідратованими, тим менше шансів відчути біль і запал накопичення цієї кислоти в організмі. Ключовим є пити багато води під час фізичних вправ, але і до і після. Ідеї ​​полягають у тому, щоб пити кожні 20 хвилин, пити воду, уникаючи тим самим пити.

Дихайте правильно

Біль у м'язах, що з'являється при втомі, має дві основні причини. З одного боку, як ми вже пояснили, накопичення молочної кислоти, але з іншого боку це також пов'язано з відсутністю кисню. Якщо ви прагнете дихати правильно, глибоко, ви будете досягати максимального кисню і затримувати появу молочної кислоти.

Часто займайтеся діяльністю

Очевидно, що фізичний стан кожної людини впливає на час, коли молочна кислота накопичується в м'язах. Чим ви більш підготовлені на фізичному рівні, тим меншою буде кількість глюкози, яку ваш організм потребує для метаболізму для перетворення його в енергію, так що кількість молочної кислоти, яка накопичується в м'язах, також буде нижчою.

Поїзд поступово

Іншим важливим аспектом для швидкого усунення молочної кислоти, а також для запобігання її накопиченню в м'язах, є розробка хорошої тренувальної процедури, яка враховує поступове збільшення активності. Таким чином, ви уникнете надмірного впливу вашого тіла на занадто великі зусилля і збільшіть його, коли ви отримаєте кращий фізичний стан.

Особливу увагу слід звернути на цей момент, якщо ви працюєте з вагами. Підйом ваги є одним з вправ, які найбільше впливають на накопичення молочної кислоти, оскільки він потребує набагато більше кисню, ніж наше тіло здатне виробляти.

Ви поступово збільшуєте вагу і повторення, не виходячи за межі своєї межі, це те, що може призвести до травм і фізичних проблем.

Розтягнути в кінці навчання

Молочна кислота зникає з організму з півгодини до години після закінчення тренування. Хороший спосіб прискорити цю дисперсію - правильно розтягнути всі м'язи, щоб полегшити будь-який біль, печіння або спазми. Крім того, якщо це можливо, ви можете м'яко масажувати м'язи, щоб звільнити їх від напруги і захоплення.

Молочна кислота: їжа

Їжа є однією з найважливіших моментів, яку треба враховувати, щоб уникнути накопичення молочної кислоти в нашому організмі. Ось кілька порад про те, як з'їсти молочну кислоту з організму:

Магній

Магній є дуже важливим мінералом для правильного функціонування нашого організму і є життєво важливим для отримання необхідного рівня енергії, необхідного під час занять спортом. Якщо наші рівні магнію є правильними, наш організм зможе нести всю необхідну їм енергію для м'язів, запобігаючи таким чином накопичення молочної кислоти.

Бажано, щоб магній проходив через дієту, тому ми пояснимо, які саме продукти забезпечують більше магнію:

• Швейцарський мангольд
• Шпинат
• Ріпа
• Овочі
• Насіння гарбуза

Інший варіант - приймати магнієві добавки, які можна знайти в будь-якому магазині чи аптеці, хоча збалансована дієта не потрібна. Так чи інакше, у наступній статті ми пояснюємо, як приймати магній у вигляді добавки.

Жирні кислоти

Жирні кислоти є типом їжі, що полегшує організму руйнування глюкози, яка є важливою для організму для регулювання енергії. Якщо ми маємо достатньо, не потрібно буде накопичувати молочну кислоту, що дозволяє відкласти появу втоми.

Продукти, багаті жирними кислотами:

• Лосось
• Тунець
• Сушені фрукти
• Насіння
• Кукурудзяна олія

Бікарбонат з водою

Будучи лужною речовиною, бікарбонат натрію з водою дозволяє уникнути накопичення молочної кислоти в наших м'язах. Тому, якщо ви берете його перед тренуванням, ви можете відкласти його появу. Відповідні дози бікарбонату для цієї мети становлять 0, 3 г на кілограм ваги, змішаної з водою.

Вітамін B

Вітамін B є ще одним з найважливіших елементів, так що глюкоза може охопити всі м'язи тіла, що дозволяє їм отримувати необхідну кількість енергії і зменшує потребу в накопиченні молочної кислоти.

Деякі продукти з більшою кількістю вітаміну B:

• Овочі з зеленого листя
• Злаки
• Яловичина
• Риба
• Яйце
• Молочні продукти

Молочна кислота і шнурки

Як ми бачили, ця речовина, вироблена при метаболізмі цукру, є причиною м'язової втоми, однак, далеко не так, як вважають у народі, вона не є винуватцем знаменитих шнурків, які з'являються після здійснення.

Протягом тривалого часу він був звинувачений в тому, що він викликав біль, який з'являється від 1 до 3 днів після інтенсивних вправ. Проте останні дослідження показують, що молочна кислота усувається через 1 годину після закінчення сеансу, тому вона не може бути причиною жорсткості.

DMAT, пізній початок м'язового болю, як науково відома хвороба, викликається пошкодженням м'язових клітин, коли вправа занадто інтенсивна. Результатом є запалення і біль під час їх ремонту. Єдиним рішенням є гарне розтягування і розминка перед тренуванням, щоб м'язи могли бути підготовлені. Інша важлива річ - пристосувати фізичну активність до здатності людини, поступово збільшуючи інтенсивність тренування, пристосовуючи його до ритму, який можна виконувати.