Заліза або дошка відома, в межах техніки йоги, як Кумбхакасана і є однією з основних пози або асан . Положення заліза є ідеальною технікою для розвитку різних м'язів тіла, таких як м'язи тулуба, спини і рук. Техніка заліза має два варіанти: нормальне положення ( Kumbahakasana ) і положення бічної пластини ( Vasisthasana ).

Ця техніка стала відмінним союзником для тих, хто хоче отримати м'язи природно і просто, тепер стає ідеальним способом збільшити м'язи живота і, у відповідь на це, в цій статті .com ми пояснюємо, як робити сухарики з залізом і носити працюючу і здорову фігуру.

Ви також можете бути зацікавлені в: Переваги черевної хрумтить Кроки дотримуватися: 1

Перший спосіб, щоб отримати відзначені заліза залізо, це зробити повне залізо . Ця позиція в техніці йоги дуже важлива, оскільки, практикуючи її, ви можете набути необхідну гнучкість і спритність, щоб, з невеликим зусиллям, придбати інші пози йоги- асан .

Перед початком роботи важливо відвідати лікаря, практика йоги вимагає певного фізичного зусилля, тому перебування в хорошому здоров'ї є необхідним, і лікар може гарантувати, якщо у вашому поточному фізичному стані ви придатні для цього зусиль

2

Зробити положення праски простим, ви повинні почати, підтримуючи обидві руки і обидві ноги на землі . Після набуття початкового положення важливо подбати про пару деталей, переконавшись, що обидві руки знаходяться в одному ряду з плечами, а обидві коліна вирівняні з стегна. Якщо підтримка у ваших руках незручна, ви також можете робити це на передпліччя.

Перевірте також розташування ваших ніг, підтримку верхньої частини ноги на землі або, ви також можете підтримати вас, згинаючи пальці.

3

Коли ви практикуєте будь-яку з асан або пози йоги, дихання є дуже важливим, тому це правильно стає основною частиною техніки. Вдихайте і видихайте рівномірно і використовуючи ніс, ця техніка дозволяє глибше дихати, а також сприяє зміні пози.

4

Щоб отримати абс з технікою заліза, важливо розуміти, що ця позиція є лише основою абдомінального режиму, який необхідно виконати, щоб почати помічати зміни в області живота.

Щоб виконати цю вправу для отримання черевного преса, виконайте такі дії:

1. З початковим положенням придбаного столу, а після виконання приблизно 4 або 5 вдихів, приступають до переміщення сідниць по п'ятах. Залиште руки в тому ж положенні, не знімаючи долонь з землі.
2. Зробіть нове вдихання і глибокий видих і перемістіть руки назад до п'ят, отримавши позу дитини або баласану .
3. Придбавши нове положення, переконайтеся, що ваші ноги підтримуються на підлозі верхньою частиною ноги, тоді як вона залишається подовженою.
4. Нарешті, щоб досягти постави дитини належним чином, переконайтеся, що ваші коліна притиснуті до грудей і тримайте очі орієнтованими вперед.
5. Він знову дихає і глибоко видихає і повертається до положення заліза.
6. Виконайте серію від 5 до 10 повторень, залежно від інтенсивності, яку ви хочете, і змініть вправу.

5

Якщо ви хочете досягти більш повної фізичної вправи для черевного преса, ви можете продовжити роботу з положення Balasana і виконайте такі дії:

1. Вдих та глибокий видих ще раз.
2. Підніміть стегна, отримавши перевернуте "V" -положення, відоме як поза псевдо -собаки або Adho Mukha Svanasana, і видихайте.
3. Переконайтеся, що ваші руки і ноги залишаються повністю підтримуються на підлозі, не забуваючи дихати.
4. Зберігайте положення собаки догори ногами на 4 або 5 глибоких вдихів.
5. Поверніться до положення дитини або Balasana і, звідти, поверніться в положення заліза. Таким чином, ви будете отримувати більше рухів вашої абс і набагато більше м'язів.

6

Наступний спосіб робити сухарі з праскою практикує бічне залізо або васистасана, за допомогою якого ви зможете зміцнювати ваш живіт, роблячи бічні сухарі. Важливо розуміти, що ці два методи не є винятковими, тобто ви будете мати кращі результати у збільшенні черевного преса, якщо об'єднати обидві методи.

Щоб виконати цю вправу бічних абс, виконайте такі дії:

1. Почніть з розміщення обох рук і колін на підлозі, в тому, що відомо як неповна постава пластини, в якій, замість підтримки рук і ніг, ми використовуємо наші руки і коліна як опору.
2. Переконайтеся, що в цей час ваші руки знаходяться безпосередньо під плечима, а коліна поєднуються з стегнами.
3. Почніть повільно піднімати руку, підтримуючи рівновагу і одночасно повертаючи тіло. Ви будете виконувати це положення, коли тільки одна з ваших рук опирається на землю і тільки один з ваших ніг.
4. Щоб закінчити, рука, яку ви підняли, повинна залишатися вказуючи ідеально вгору, вирівнюватися з стовбуром і рукою, що лежить на землі.
5. Якщо ви хочете отримати більш повну вправу, ви можете продовжувати до постави дитини, а потім робити пози собаки обличчям до, після 4 або 5 інгаляцій, повернутися до постави Balasana і, нарешті, до бічної пластини і неповною для зміни сторони.

7

Ви помітите, що в той час як ви тримаєте ці позиції, ви відчуєте тиск в черевній частині, що означає, що ця область вашого тіла підтримує зусилля і чим довше вам вдається підтримувати його, тим краще ваші м'язи живота будуть працювати. Дотримуючись цих порад, ви збільшите і позначте абс за короткий час.

Якщо ви любили знати, як робити присідання заліза, ви також можете бути зацікавлені в тому, щоб робити присідання.

Поради

• Якщо ви перенесли травму поперекового відділу в певний момент вашого життя, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви можете виконати цю звичайну вправу, інакше ви можете зазнати певних пошкоджень.