Останнім часом у світі фітнесу виникла дискусія, яка має як послідовників, так і недоброзичливців. Мова йде про здійснення на порожній шлунок як міра спалювати більше жиру і схуднути. Його послідовники стверджують, що сприяє спалюванню жирів, тому що тіло не має іншого резерву, щоб перетворити його в енергію, його недоброзичливці говорять про те, як шкідливо це може бути для здоров'я і навіть про те, що може бути контрпродуктивним при втраті ваги.

Вам цікаво, чи добре грати на спорті натще ? У наступній статті ми дамо вам всі наукові дані, щоб дізнатися, чи є ця практика здоровою, або якщо вона дійсно шкідлива для нашого здоров'я.

Вас також може зацікавити: чи добре робити кардіо натще?

Переваги вправ на порожній шлунок?

Далі ми пояснимо міркування тих, хто сприятливий для поїздки без сніданку, з передбачуваними перевагами цієї практики:

Якщо ми проводимо навчання під час голодування, резерви глікогену в нашому тілі будуть майже нульові. Починаючи з цієї бази, наше тіло повинно подорожувати майже виключно до жирів, щоб мати можливість використовувати енергію . Враховуючи те, що жири не дають нам високих доз енергії за короткий час, але постійну кількість, вправа, яку ми повинні робити, - це м'яка кардіотренінг, призначена для спалювання цих ліпідів, але неможливо виконати вправи високої інтенсивності.

Чому не треба займатися натщесерце

Прихильники постного вправи часто використовують єдиний аргумент, щоб підтримати свої твердження, однак ми можемо надати багатьом іншим, хто б радив не виконувати цю практику за шкоду, яку ми завдаємо нашому тілу і тілу. Ось чому погано займатися спортом натще?

• Основною чеснотою, яку приписують навантаження, є його спалювання жиру. Але, коли ми закінчимо вправу і поснідаємо, ми перетворимо цю поглинуту їжу в жири .
• Наше тіло мудре і має механізми виживання, які виходять за межі нашої волі. Здійснюючи голодування, наше тіло може зрозуміти, що наближається період малої їжі, що уповільнює обмін речовин, отримуючи протилежний ефект.
• Роблячи спорт натще, щоб схуднути може викликати протилежне тому, що ми шукали, так як це призводить до можливої ​​ситуації екстремального голоду, що перетворюється на випивку і тривогу.
• Незважаючи на те, що спалювання жиру може бути прискорене, вірно також, що ми можемо ввести м'язовий катаболізм, тобто наше тіло починає спалювати м'яз, оскільки не має іншого джерела енергії.
• Здійснення натщесерце вимагає спалювання глікогенних відкладень, які ми маємо в м'язах і печінці, викликаючи відчуття великої втоми і втоми. Нарешті, кінцевий результат вправи буде набагато менш ефективним і якісним.
• Іспанська федерація серця попереджає, що спортивне голодування збільшує ризик серцево-судинних нещасних випадків .

Беручи все це до уваги, можна зробити висновок, що мінуси та ризики занять спортом без сніданку - це набагато більше, ніж гіпотетичні вигоди, які можна досягти. Тому не рекомендується робити кардіотренінг, навіть якщо ви хочете схуднути або спалити жир.

Як здійснювати після сніданку

Якщо ви не будете їсти сніданок перед тренуванням, то це буде дуже низький рівень, так що, звичайно, після того, як ви закінчите, ви спалите менше калорій, ніж якщо б ви снідали. Важливо знати, що не потрібно наклеювати велику випивку, перш ніж покласти на взуття, просто дайте своєму тілу достатньо енергії, щоб тримати вас активними. Тут ми пропонуємо вам різні варіанти сніданку перед тренуванням:

• Йогурт
• Енергетичний бар
• Банан
• Жменька горіхів
• Чашка мюслі

Як тільки ви закінчите навчання, ви можете мати більш потужний сніданок, зробити свій звичайний сніданок, тому що ваш обмін речовин буде достатньо активним, щоб спалити його протягом дня, зберігаючи при цьому достатньо енергії, щоб провести весь день. Наукові дослідження показали, що прийом їжі перед вправою вранці допоміг регулювати апетит, роблячи протягом дня набагато менше калорій, ніж при постуванні.

У наступній статті ви можете дізнатися, що таке важливість сніданку.