Якщо ви навчитеся тонізувати аддукторів, ви зможете працювати належним чином, щоб ці м'язи були присутні у внутрішній частині стегна, а головна функція яких - допомогти закрити ноги. Ми запропонуємо серію вправ для розтягування і зміцнення, які допоможуть підтримувати тонус цієї частини тіла. Не плутайте адукторів з викрадачами, які розташовані на зовнішній стороні ноги і чия функція - підняти її. У .com ми пояснюємо, як уточнити приводи .

Ви також можете бути зацікавлені в: Як тонувати викрадачів Кроки дотримуватися: 1

Першу вправу, яку ми пропонуємо уточнити аддукторам, слід зробити стоячи на килимі. Станьте ногами разом, а потім розведіть вправо так, щоб ваші ноги формували кут 45 градусів.

Тепер, щоб розтягнути привід, вам доведеться повернути стегно до протилежної сторони ноги, яку ви розділили, тобто ліворуч. Ви негайно помітите, як Аддуктор кине вас. З кожною ногою виконайте 15 повторів.

2

У наступній вправі тренуйте аддукторів, ви також повинні стояти, але цього разу ви повинні розмістити праву ногу на опорі, яка трохи вище, ніж стегна.

Ви повинні стояти на своїй стороні по відношенню до цієї опори, щоб висота ноги була бічною. Прийняття постави вже призведе до розтягування аддуктора, але якщо ви переміщаєте стовбур у бік вправо, ви помітите, як він тягне більше.

3

Цей інший розтягують вправу на тонус аддукторів слід робити на мат, присідаючи. Як тільки ви опинитеся в такому положенні, розтягніть праву ногу збоку, намагаючись не зігнути коліно і повернутися до вихідного положення. З кожною ногою виконайте 15 повторів.

4

З вправами на розтяжку, які ми вказали до цих пір, ви зможете уточнити аддуктори на основі розтягування. Проте зручно, що ви також працюєте з владою. У вашому власному будинку, ви можете зробити це, стоячи і роблячи висоти ноги з вагою на щиколотках, а коліно злегка згинається. Зробіть 15 підйомників кожною ногою.

5

Щоб підсилити аддуктори, можна зробити варіацію попередньої вправи, але робити це на колінах на мат, тулуб паралельно підлозі і руки, що опираються на килимок. Він також виконує 15 підйомів з кожною ногою. Ця вправа також дозволить вам працювати зі слизами.

6

У тренажерному залі ви знайдете пристрій, спеціально призначений для тонування цих м'язів. Це дозволить вам зробити конфігурацію таким чином, щоб збільшити опір під час набуття практики. Рекомендується звернутися до монітора спортивного центру, щоб допомогти вам отримати максимальну віддачу від цієї машини.