Один з кращих спортивних заходів, які можна зробити, щоб тримати себе у формі працює. На додаток до поліпшення вашого фізичного здоров'я, ця практика може допомогти вам звільнити стрес і очистити свій розум. Ось чому останнім часом багато людей підписалися на явище бігунів і готуються до популярних перегонів. Але іноді проблема багатьох людей полягає в тому, що вони не виконують цю діяльність добре. Відсутність наполегливості, бажання зробити більше кілометрів, ніж ви можете, не несучи адекватної інтенсивності або не поважаючи час відпочинку, є однією з причин, чому деякі люди перестають бігати після короткого часу. Ось чому, з .com сьогодні ми пропонуємо вам кілька практичних порад про те, як тренувати тест на опір.

Вас також може зацікавити: Як тренуватися з монітором серцевого ритму

Незважаючи на те, що апріорі, здається, ця діяльність не така проста, як виходити, щоб запустити дні тижня, зберігаючи той же темп і завжди подорожуючи тими ж кілометрами. Здійснення деяких хороших тренувань має важливе значення для більшого опору швидше, уникаючи можливих травм і не потрапляючи в нудьгу, що може спонукати нас піти.

2

Щось необхідне для початку, це зробити календар і вибрати добре дні, які тренують. Для початківців, три дні на тиждень на початку це найкраще. Поступово дні збільшуються з ростом форми. Ми не хочемо потрапляти в похід більше, тому що іноді "менше більше" і "більше менше". Розриви можуть бути позначені наступним чином:

• День м'якого навчання / день відпочинку.
• Жорсткий тренувальний день / два дні відпочинку.

3

Ще один важливий аспект, який слід враховувати, коли тренування для тесту опору починається з відстані, прийнятного для вашого фізичного стану. З минулими тижнями цю відстань можна збільшити і поставити нові виклики, які можна досягти для вас. Ми також радимо Вам збільшити відстань на 5 або 10% більше кожного тижня.

4

У сорті є смак. Уникайте рутини і позначте різні ритми. Наприклад, в один день ви можете запустити невелику відстань на високій швидкості, інший день ви можете зробити довгу і плавну гонку, а на третій день присвятити її серії, 5 серії по 300 метрів при інтенсивному темпі - хороша формула для початку.

5

Робити це таким чином дозволить вам отримати опір і уникнути застою. Крім того, з кожною практикою обробляється інший тип опору:

• У дні, коли ви робите серію, ви будете працювати з анаеробним опором, і ви зміцните м'язи ніг.
• У дні довгої кар'єри ви будете працювати з аеробним опором.
• Дні швидкої та інтенсивної гонки допоможуть вам працювати з втомою, щоб ви могли протистояти тривалим зусиллям.

Супроводжуйте ці вправи з навчанням на велосипеді або плаванні, це буде ще більше, щоб збільшити опір ще більше.

6

Виконуючи ці вправи і маючи терпіння і наполегливість, через кілька тижнів Ви помітите поліпшення і через кілька місяців Ви будете готові взяти участь у перегонах і випробуваннях на витривалість.