Одним з найбільш популярних цілей серед тих, хто починає тренування, є відзначення абс. Однак найбільш поширеним є те, що він прагне відзначати верхню частину, а нижня займає більше часу, через місце розташування м'язів.

Доброю новиною є те, що існують специфічні рухи, які допоможуть вам досягти живота низької чутливості, так що якщо ви хочете знати, як позначити нижню частину живота вдома, дотримуйтесь цих порад.

Можливо, вас також зацікавить: 5 вправ для зміцнення живота вдома

Перш ніж починати визначати нижню частину живота, важливо розуміти, що якщо є значний надлишок ваги, то вправи не можуть допомогти. Спочатку необхідно зменшити шар жиру, що оточує м'язи, перш ніж спробувати визначити їх. Це не означає, що ви повинні відмовитися від ідеї тренування, але ви повинні включити серцево-судинні вправи, які сприяють втраті жиру.

Відкрийте для себе в цій іншій статті Які найкращі аеробні заходи.

2

Крім тренування, спосіб стимулювання визначення нижньої частини живота полягає в поліпшенні годування . З'їсти здоровий кожен день вам доведеться зменшити споживання рафінованого цукру, алкоголю і насичених жирів і збільшити споживання овочів, білків, складних вуглеводів, а здорові жири не тільки допоможуть вам регулювати свою вагу, але й перешкоджатимуть вам більше жиру область живота.

3

Це деякі вправи, які допоможуть вам помітити нижню частину живота вдома . Для початку можна виконати два набори з 12 повторів, а потім додати ще одну серію та досягти 15 повторів у кожному:

Класичні черевні на підлозі є одним з кращих вправ, які ви можете зробити для досягнення своєї мети. Щоб зробити це, помістіть себе зігнутими коліна і руками за голову. Вдихайте, і коли видихаєте, підніміть тулуб до колін. Потім він повертається в початкове положення. Це одне з найпопулярніших рухів, що починаються в черевній порожнині, і часто роблять як розминку. Якщо спочатку у вас виникнуть труднощі з підтриманням ваших ніг на землі, ви можете попросити когось допомогти вам, тримаючи ноги під час підйому магістралі.

4

Зробити висоту в 4 рази трохи інтенсивніше, ніж інші вправи, але це дає дуже хороші результати. Лежачи на підлозі, з витягнутими ногами і прямими спинами, підніміть одну ногу, поки вона не буде перпендикулярна до стовбура. Підніміть іншу ногу, не опускаючи іншу, і коли обидва вгору, починає повільно опускати кожну ногу, щоб досягти вихідної позиції.

5

Виконання підйому тазу на підлозі допоможе визначити цю частину живота, щоб вона відповідала верху. Ляжте на підлогу з зігнутими ногами і руками по боках тіла. Принесіть коліна до грудей, знявши ноги з землі і трохи підніміть стегна. Потім він повертається в початкове положення.

6

Підняття ніг - це ще одна рекомендована вправа для досягнення мети визначення цієї частини живота: на підлозі, коли хребет прямий і ноги злегка зігнуті, покладіть долоні під сідниці. Контрактуйте ваш живіт і підніміть обидві ноги, щоб зняти їх з землі, але не отримуючи їх повністю вертикально. Тримайте рух близько 5 секунд і опустіть ноги.

7

Відомі велосипеди черевної порожнини ідеально підходять для позначення області вашого нижнього абс. Щоб зробити їх, лежати на підлозі, цього разу руками за голову. Згинайте коліна під кутом 45 °. Підніміть обидві ноги і візьміть тулуб до одного з зігнутих колін, розтягнувши інший, паралельно землі. Згинається коліно повинно бути якомога ближче до ліктя на протилежній стороні тіла. Тепер стовбур звернений до протилежної сторони, а розтягнута нога тепер повинна бути зігнута, а інша йде на розтягування.

Не використовуйте ваші руки, щоб проштовхнути голову або шию, оскільки ви можете не тільки пошкодити себе, але і обмежити важливу частину м'язової роботи, що необхідно зробити, щоб зробити вправу ефективною.

8

Іншим варіантом для здійснення цієї частини тіла є створення столу з підйомом ноги : на підлозі, лежачи на правій стороні, підтримуйте верхню частину тіла передпліччям на одній стороні, доглядаючи, щоб ваш лікоть вирівнявся з плече, а права нога підтримує решту тіла. Підніміть ліву ногу, утримуйте рух близько трьох секунд, а потім опустіть ногу, щоб відновити рух. Наприкінці серії повторіть з іншого боку.

9

Живіт в V також дуже популярний метод. Якщо у вас є вправа м'яч, ви можете досягти відмічені абс вдома в цікавий спосіб. Ви просто повинні лягти з правильним тілом і розширеними ногами. Візьміть м'яч і тримайте його над головою, потім підніміть тулуб одночасно з тими ж самими ногами. Ваше тіло має залишатися у формі "V" під час руху, а потім повернутися у вихідне положення.

10

Пам'ятайте, що важливою є підготовка рухів . Більша кількість вправ, особливо якщо ви починаєте, тільки вичерпаєте і навіть травмуєте ваші м'язи. Ви можете застосовувати цю процедуру три рази на тиждень, вибираючи три або чотири рухи, які ви можете обійтися без проблем, але завжди чергуючи з іншими тренуваннями або видами спорту, які допоможуть вам зміцнити і визначити інші групи м'язів.