Ви хочете навчитися робити ізометричні присідання ? Добре продовжуйте читати, тому що з цими вправами ви будете знижувати жир і працювати поперечну черевну порожнину, яка є найглибшою і найскладнішою м'язою для фізичних вправ. Ізометричні або не рухомі скорочення виконуються для підтримання статичної постави протягом деякого часу. У .com ми розповімо, як робити ізометричні черевні.

Ви також можете бути зацікавлені в: Переваги ізометричної черевної порожнини Кроки: 1

Квінтэссенціальна гімнастика - це залізо. Ви повинні лежати на животі на зручній поверхні, а потім витягнути ноги. Тоді вам доведеться відокремити себе від землі, підтримуючи лікті, а кінчиками ваших ніг трохи вставати. Все тіло повинно бути вирівняно, і ви повинні бути особливо обережні з стегна так, щоб вона була прямою. Голова повинна стикатися з землею, щоб цервікальна область не була пошкоджена.

Після того, як ви одержите правильну поставу, спробуйте розслабити плечі та руки. Для початківців рекомендується підтримувати цю позицію протягом приблизно 20 секунд, оскільки ви стаєте сильнішими, щоб збільшити тривалість.

У нас докладно розповімо, як треба робити вправу дошки.

2

Іншим варіантом ізометричної абдомінальної системи, що допускає набагато більшу інтенсивність, є усунення точок опори. Якщо в попередній вправі ми мали лікті на землі, щоб збільшити складність вправи, ми підтримаємо себе лише однією рукою.

Встаньте на свою сторону, підтримуйте добре розтягнуту руку на підлозі, а потім підніміть все тіло, створюючи діагональ, потім підніміть вільну руку і розтягніть її. Ви повинні дивитися на руку, яка знаходиться вгору, і намагатися утримувати позицію протягом принаймні 20 секунд, пам'ятайте, що м'язи повинні бути сильними, а стійкість фірми. Потім вам доведеться змінити сторону і підняти протилежну руку.

3

Ми зробимо ще один варіант пластини, що включає деякі варіації для збільшення інтенсивності ізометрії . Це виглядає трохи схоже на вправу заліза, але кроки дещо інші.

Ви повинні взяти фітнес м'яч, покласти аксесуар на висоті тазу, підтримати ваше тіло, і йти вперед з руками. Коли м'яч знаходиться під ногами, переконайтеся, що положення, яке ви прийняли, є повністю прямим і горизонтальним.

Ви повинні підтримувати цю позицію, якщо ви робили віджимання протягом 1 хвилини. За допомогою такого виду вправи додайте об'ємний об'єкт, на якому можна спиратися і який є нестабільним, збільшуючи інтенсивність вправ і посилюючи його вплив на м'язи. Якщо ви хочете йти на крок далі, зігніть лікті і опустіть груди, виконуючи 15 повторів.

4

Це вправи з високими зусиллями і впливом, і під час них працює мускулатура. Як це дуже інтенсивні вправи, більше жиру спалюється, і ви отримаєте плоский живіт ви хочете так багато. Крім того, з ізометричними черевцями, ви працюєте ваші ноги, сідниці, поперекові, руки і плечі.

Ці вправи дуже прості і дуже повні, але зазвичай вони не показані людям з гіпертензією, тому що тримаючи певний час, положення акумулює кров'яний тиск у м'язах.