Тренування кожен день, щоб побачити себе фізично краще не тільки вимагає часу і самовідданості, а й енергії, яка отримується через їжу, яку ми споживаємо. Але коли справа доходить до участі в марафоні, що складається з 42 кілометрів і 195 метрів або половини марафону, слід враховувати цей аспект і знати, як годувати, щоб бігти на марафоні, якщо ми не хочемо, щоб наше здоров'я і сила були порушені, У .com ми даємо вам ключі, щоб ви знали, з чого почати.
Під час фази навчання, а також узгодження з фізичною підготовкою рекомендується робити 5 разів на день : три основні прийоми їжі та дві закуски в першій половині дня і в один день
2Ви повинні зменшити споживання жирів і білків і розширити вуглеводи, що дасть вам хороший запас енергії, необхідної для важких тренувань. Ви знайдете їх у продуктах, таких як хліб, крупи, макарони, рис, кукурудза, горох, сочевиця, нут або картопля
3За три дні до початку марафону ви повинні почати готувати своє тіло, годуючи себе належним чином, щоб ефективно витримувати 42-кілометрове зусилля. Зменшіть ще більше жирів і білків і збільште споживання вуглеводів у гарнірах і в кожному прийомі їжі
У день марафону ви повинні з'їсти 3 години до початку гонки, щоб зробити травлення і мати хороший рівень глюкози в крові. Рекомендовані страви - це хороша паста з рисом з овочами та картоплею або рибою / пісним м'ясом з деякими вуглеводами, такими як кукурудза, горох або одна картопля
5За годину до запуску їсти шматочок хліба або печиво поруч із спеціальним зволожуючим напоєм для спортсменів, щоб вони могли налаштувати тіло
6Під час марафону ви повинні споживати багато рідини, щоб не зневоднюватися, звичайно - від пів-літра до одного літра щогодини. Після 20 кілометрів також добре знову з'їсти печиво або хліб, щоб наш організм не постраждав
- Пам'ятайте, що якщо ви не будете дотримуватися цих порад, ви будете штовхати своє тіло і свою витривалість до межі
- Інтенсивне навчання вимагає адекватного харчування, щоб бути здоровим
Залиште Свій Коментар