Фізичні вправи в рутині мають фундаментальне значення для того, щоб мати здорові звички життя. Сидячий спосіб життя в даний час впливає на більшу частину суспільства, через тип роботи та дозвілля, які ми практикуємо, тому дуже важливо додати щотижневий, або навіть щоденний, час, в який ми присвячуємо себе виконувати якусь діяльність фізичний Ми будемо супроводжувати цю процедуру здоровою дієтою, яка допоможе нам отримати всі необхідні поживні речовини.

Фізичні вправи допомагають нам бути здоровими, а також її практика може генерувати інші вторинні переваги, такі як м'язи з більшою силою і більш тоновані. Якщо ми працюватимемо на певних ділянках більш конкретно, ми їх зміцнюємо і зміцнюємо, як це відбувається з животом. Крім того, це область, яка може працювати за короткий час і з простими вправами. У пояснюємо вправи для черевної порожнини за допомогою медицини м'ячем .

Вас також може зацікавити: Вправи з великим м'ячем

Переваги лікувальних вправ для м'яча живота

Область живота, яка також називається «ядром», є однією з основних частин нашого тіла, тому що її зміцнення і тонування надають нам численні переваги в інших частинах, пов'язаних з нею. Працюючи та виконуючи м'язи живота, отримуємо :

• Більший баланс і еластичність
• Ми запобігаємо можливим травмам і дискомфорту в спині, особливо на поперековому рівні.
• Ми заохочуємо розвиток інших областей, таких як нижній поїзд (ноги і сланці).

Існує багато типів вправ для зміцнення та зміцнення черевної порожнини, а в деяких ви можете додати деякі аксесуари, щоб підсилити діяльність. Зазвичай вони, як правило, ваги або гантелі, але ви також можете використовувати об'єкти, як медицина м'яч. Цей м'яч зазвичай має невеликий розмір і всередині він містить вагу. Дуже важливо вибрати ту, яка має правильну вагу для нашої сили, щоб вправа була ефективною, але в будь-якому випадку ми можемо страждати від ризику страждання певним типом травми. У цій іншій статті ви будете знати, які переваги медицини м'яч.

Існують різні вправи на животі і велика кількість варіацій, щоб додати труднощі. Тут ми пояснюємо найбільш поширені та ефективні.

Залізо з медициною м'яч

Залізо є одним з найбільш використовуваних вправ для роботи в області живота. Один з його варіантів полягає в тому, щоб включити використання м'яча для медицини, що додасть труднощі діяльності.

1. Встаньте на підлогу обличчям донизу, відпочиваючи кінчиками ваших ніг, і замість того, щоб покласти передпліччя на підлогу, покладіть їх на м'яч для ліків.
2. Затягніть м'язи живота і тримайте, завжди тримаючи спину прямою, протягом 30 і 45 секунд.
3. Потім відпочиньте хвилину і зробіть це знову тричі.

Функція м'яча медицини в цій вправі полягає в тому, щоб створити більше дисбалансу в положенні, так що м'язи живота повинні працювати більше, щоб зберегти позицію.

Хрест підйому лікарських м'яч

Ця вправа працює дуже ефективно по всій області живота, але також включає в себе все тіло в русі.

1. Встаньте, з кінчиками ваших ніг, спрямованими вперед і з розділенням між ними відповідно до ширини стегон.
2. Тримайте коліна злегка зігнувшись, візьміть з обома руками м'яч для медицини з правильною вагою і покладіть її на одну сторону тіла, опустивши руки.
3. Потім підніміть руки з м'ячем для ліків, взявши його, але тримаючи його на іншій стороні тіла, щоб руки були повністю розтягнуті.
4. Поверніться до вихідної позиції і зробіть 4 комплекти по 10 повторів кожну. Пам'ятайте, що під час всього вправи ваш живіт буде напружений, і ви будете рухати нижній потяг якомога менше.

Живіт перетнув з м'ячем медицини

Для цього виконайте наведені нижче дії.

1. Сядьте на підлогу і покладіть м'яч на одну сторону тіла, більш-менш на висоті стегна.
2. Злегка згинайте коліна і, щоб почати вправу, трохи підніміть ноги з підлоги, щоб вони не підтримувалися.
3. Візьміть м'яч обома руками і перемістіть його на іншу сторону тіла, тримаючи живіт фіксованим і щільним, і не переміщуючи решту тіла.
4. Повторіть рух по кожній стороні 5 разів .
5. Зробіть ще три серії.

Напруженість в напруженій медицині м'ячем

Ця остання вправа починається з тієї ж позиції, що і попередня:

1. Сядьте на підлогу, але, у цьому випадку, тримайте м'яч в області черевної порожнини обома руками.
2. Далі трохи підніміть ноги і підтягніть м'язи живота.
3. Утримуйте цю позицію протягом 45 або 60 секунд .
4. Відпочивайте на хвилину і повторіть ще три рази.

Ви можете слідувати цій рутині два рази на тиждень. Тепер, коли ви знаєте деякі вправи на животі з м'ячем медицини, ви також можете бути зацікавлені в цій іншій статті про те, як робити вправи з м'ячем медицини в CrossFit.