Наявність здорових і сильних кісток є фундаментальною в кожному з етапів нашого життя і для досягнення цього і для запобігання, наскільки це можливо, таких хвороб, як остеопороз, важливо дбати про дієту і включати два необхідних поживних речовини, кальцій і вітамін D Обидва допомагають підтримувати кістки в оптимальних умовах і забезпечують хороший ріст. Якщо ви хочете знати, в яких інгредієнтах ви можете їх знайти, в цій статті ми покажемо вам через вибір кращих продуктів для зміцнення кісток .
Молоко та інші молочні продукти, такі як йогурт або сир, є, як відомо, одним з основних джерел кальцію і мають важливе значення для здорових і міцних кісток. Низькожирні молочні продукти є кращими, оскільки вони більш здорові і пропонують однакове або більше споживання кальцію, ніж інші. Бажано щодня споживати від 3 до 4 порцій молочних продуктів, щоб ви могли доповнювати або доповнювати молоко йогуртом і кількома грамами сиру. Дуже рекомендований продукт, на сьогоднішній день для непереносимості лактози - соєве молоко, яке, хоча і не містить стільки кальцію, дуже багате вітаміном D, необхідним для організму для поглинання кальцію і для зростання кісток
Серед синьої риби ми знаходимо такі, як лосось, сардини або тунець, які чудово підходять для зміцнення кісток . Його багатий вміст вітаміну D і омега-3 робить їх особливо корисними для збільшення кісткової маси, оскільки вони сприяють абсорбції кальцію в нашому організмі. Вони дуже смачні і здорові продукти, тому не соромтеся включити їх у свій раціон, ви можете взяти їх по-різному, або на грилі, мариновані або в супроводі салату, макаронів і т.д.
Ще однією з продуктів, які допомагають підтримувати міцні кістки, є шпинат . Фактично, таке блюдо цього овоча вносить приблизно 25% від рекомендованої кількості кальцію і, крім того, дозволяє отримати користь від його вмісту, багатого клітковиною, залізом і вітаміном А. Аналогічно, інші овочі, які корисні для догляду з наших костей - брокколі, мангольд, ріпа і капуста.
Жовток яйця містить багато вітаміну D і, будучи однією з продуктів, які ми легше включаємо в наш раціон, виявляється інгредієнтом, яким ми можемо скористатися, щоб сприяти щільності кісток і зміцненню кісток.
Горіхи, такі як фундук і мигдаль, також є багатим джерелом кальцію. Крім того, що вони чудово підходять для міцності наших кісток, вони забезпечують важливий внесок вітаміну Е, заліза і білків до нашого організму, тому прийняття їх без перебільшення це хороший варіант для нашого здоров'я.
Інші інгредієнти, які ми можемо приймати щодня, і які допоможуть нам мати міцніші кістки - це зернові, такі як вівсяні пластівці та пшеничні пластівці . Вони ідеально підходять для пиття з молоком, йогуртом або в складі салатів або інших страв.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар