Чи знаєте ви, що можете схуднути, не заходячи в спортзал ? Є багато вправ, які ви можете робити вдома, не потребуючи нічого, крім спортивного одягу, кросівок і великого простору для проведення заходів. Частини тіла, такі як ноги, стегна, руки або абс, можуть бути легко підтягнуті практикою вправ, які усунуть масу жиру, щоб перетворити його на м'язову масу. Крім того, ви також можете виконувати інші заходи, які допоможуть вам спалювати більше калорій і, отже, втрачати накопичений жир. У цій статті ми виявимо деякі хороші вправи, щоб схуднути вдома і отримати тіло, яке ви хочете, не платячи за тренажерний зал.
Спалюйте калорії вдома
Коли ми йдемо в спортзал, щоб схуднути, перше, про що ми думаємо, це робити заходи, які допомагають нам спалювати калорії і, отже, активізувати серцево-судинну систему. Але з дому ви також можете схуднути і втратити жир, виконуючи такі вправи, як аеробіка, наприклад, крок.
Крок є однією з найпростіших занять в домашніх умовах, і ви можете здійснити покупку кроку в будь-якому спортивному магазині або, якщо бажаєте, за допомогою сходів, крісла або будь-якої вищої поверхні, яка може служити кроком.
Вправа - це море простого, тому що воно складається з підйому і опускання кроку вбік, вбік і назад, щоб, таким чином, активувати максимальне спалювання калорій і йти обмінюватися різними інтенсивностями. У цій іншій статті ми розповімо, як робити кроки вдома.
Але на додаток до кроку, ви також можете активувати серцево-судинну систему, бігаючи по місту на 30 хвилин або поклавши на комп'ютер якусь зумбу або аеробіку. Майте на увазі, що те, що ми шукаємо, це активізація тіла, пітливість і споживання калорій, так що рухайтеся!
Втратите ноги вдома
Щоб мати м'язові ноги і вільні від жиру, важливо виконувати централізовані вправи в групах м'язів, які ми знаходимо тут. Є багато вправ для зміцнення ніг у себе вдома, але тоді ми запропонуємо два найбільш поширених і ефективних.
Stride
Перше зображення, яке ми вкладаємо, відображає вправу в ході, ідеальне для зміцнення стегон. Ви можете використовувати гантелі (якщо хочете або мати) або не використовувати будь-яку вагу, як ви віддаєте перевагу! Щоб зробити цю вправу, ви повинні бути прямо з ногами разом і витягнути вперед одну з ніг, згинаючи коліно і створюючи кут на 90 градусів; Поверніться до вихідної позиції та виконайте вправу з іншою ногою.
Присідання
Ще однією вправою, щоб схуднути вдома, є присідання ніг, як ви можете бачити на другому зображенні. Вона полягає в тому, щоб бути абсолютно прямою, з ногами разом і руками витягнутими на висоту плечей; У такому положенні опустіть тіло вниз, згинаючи коліна і тримаючи спину вигнутою, не примушуючи хребта. Поверніться до вихідної позиції і поверніться вниз.
Найкраще, що ви робите по 3 комплекти по 15 повторів кожен і що, з часом, ви збільшуєтеся так, що ваше тіло працює максимально.
Зміцнюйте сідниці вдома
Сідниці також можуть працювати з дому без використання будь-якого обладнання або спортивного обладнання. У будинку є кілька вправ для сідниці, але тоді ми знайдемо два з них.
Підніміть ногу
Вам доведеться стояти на чотирьох ногах на килимі або на зручному поверсі. Переконайтеся, що спина пряма, не примушуючи її і що руки узгоджені з плечима. У такому положенні ви повинні підняти одну з ніг до стелі, вказуючи підошвою стопи вгору, паралельно, тоді вам доведеться повернутися до початкового положення і повторити вправу, поки не зробите 15 повторів. Змініть ногу і зробіть 3 комплекти з кожним.
Підйомник для стегна
Для роботи сідниці є ще й таке інше вправа, яке ідеально підходить для цього. Ви повинні лежати на спині на килимі, зігніть коліна під кутом 90 градусів і покладіть руки поруч зі своїм тілом. У такому положенні вам доведеться піднімати стегна як можна вище, а потім опуститися, не торкаючись землі. Найкраще, що ви робите серію з 15 повторів і що з часом ви збільшуєтеся.
Робіть стегна вдома
Стегна є частиною тіла, що багато жінок хочуть тон, щоб зменшити накопичений жир і ненавидіти кобури або кобури. Ви повинні знати, що в рамках вправ, щоб схуднути вдома є деякі ідеальні для роботи в цій області тіла, а потім ми скажемо вам:
Бічний підйом ноги
Ви повинні стояти на четвереньках на килимі, і в такому положенні ви повинні відкрити одну з ніг до однієї з сторін і зігнувши коліно. Вам доведеться повернутися в початкове положення і без спокою, підніміть ногу назад до тієї ж сторони, щоб м'язи працювали. Зробіть 15 повторень, а потім змініть ноги. Ви повинні зустріти 3 набори з 15 на початку, а потім розширити.
V-Leg
Цю вправу можна проводити гумкою, як ми бачимо на малюнку, або без неї. Щоб зробити це, вам доведеться стояти боком на землі, підтримуючи голову на руці, яка повинна підтримуватися на землі. Після цього вам доведеться піднімати ногу, яка вище, і піднімати її якомога більше, знову опускати її і негайно піднімати. Повторіть 15 разів, а потім змініть ноги.
У цій статті ми відкриваємо кращі вправи для схуднення, які можна зробити вдома.
Тон руки з дому
Тепер ми зосередимося на м'язах верхньої частини тіла. Руки можуть бути тоновані і скульптурні вдома, і для цього рекомендується зробити з деякими вагами, щоб вправа була оптимальною. Є багато вправ, які ви можете зробити, але тоді ми будемо говорити з вами про два зокрема.
Вправа для трицепсів
Перше зображення, яке можна побачити, призначене для роботи трицепсів, тобто групи м'язів, які знаходяться в задній частині руки, і які часто мають млявість. Щоб виконати цю вправу, вам буде достатньо підтримати руки на схилі (сходи, стільці, диван тощо) і підняти і опустити тіло, утримуючи всю вагу в руках. Важливо, щоб вашими ногами не робили ніяких зусиль, тому рекомендується, щоб ваші ноги були витягнуті і що ви просто відпочиваєте на землі.
Вправа біцепса
Одним з найбільш ефективних способів зміцнення біцепса є використання гантелей або гантелей. Вам доведеться тримати вагу однією рукою і піднімати руку, тримаючи спину прямо, щоб уникнути навантаження. Робіть 15 повторів і 3 комплекти з кожною рукою і, поступово, йдіть збільшуючи вагу, щоб визначити ваші м'язи.
Є багато чоловіків і жінок, які хочуть зміцнити грудних і, отже, в цій іншій статті ми збираємося запропонувати вам хороші вправи для грудних дітей, не збираючись в спортзал, який допоможе вам краще визначити цю область.
Фірма abs з дому
Живіт повинен також працювати, якщо ми хочемо робити вправи, щоб схуднути вдома, тому що ми ніколи не будемо добре виглядати, якщо ми маємо жир у животі або ручках любові в області талії. Це одна з найбільш складних областей для визначення, але, якщо ви будете дотримуватися правильної дієти і робити вправи для спалювання жиру, ви можете визначити, практикуючи вправи на животі.
Найкраще, що ви виконуєте відповідну рутину живота, щоб працювати всі м'язи в області, але потім давайте вам дві вправи, які допоможуть вам зберегти тонированние верхній абс, а також бічні.
Хрускіт
Перша вправа показана, щоб мати можливість працювати у верхніх м'язах. Для цього вам доведеться встати на килимок, зігнути коліна і покласти руки за спину шиї. У такому положенні вам доведеться піднімати тулуб, тримаючи спину прямо і повертатися до початкового положення, щоб, без спокою, повернутися до вправи. Робіть 3 набори по 15 і поступово збільшуйте.
Черевні на велосипеді
Тепер давайте працювати з бічними абс з цією простою вправою. Ляжте на спину на килимок, підніміть ноги і покладіть руки за шию. Таким чином, вам доведеться піднімати тулуб і намагатися доторкнутися до правого коліна з лівого ліктя, а потім навпаки. Рухи, які ви повинні робити зі своїми ногами, схожі на велосипедні. Зробіть 3 набори по 15 повторів з кожної сторони і з часом збільшуються.
Поради для схуднення в домашніх умовах
Якщо ви хочете, щоб схуднути, важливо бути постійним у ваших спортивних заходах і присвятити від 3 до 5 днів на тиждень для фізичних вправ, тільки тоді ви можете спалити необхідні калорії, які допоможуть вам схуднути. Важливо також, щоб Ваша підготовка включала як серцево-судинну, так і тонізуючу діяльність, тому що об'єднання обох буде максимально спалювати жир і зробити ваш масштаб подякою.
Щоб отримати результати, які ви шукаєте, рекомендуємо дотримуватися подібного плану:
- 5 хвилин розминки
- 20 або 30 хвилин м'язових тонізуючих вправ
- 30 або 45 хвилин серцево-судинних вправ
- 10 хвилин розтягування
Перше, що ми повинні зробити, це вправу тонування для перетворення споживаної в цей день калорії в енергію і, таким чином, зробити те, що з серцево-судинною діяльністю перейти в резерв жирів, щоб використовувати їх як енергію. Саме з цієї причини важливо також зберегти здорову і збалансовану дієту, щоб ваше тіло спалювало накопичений жир.
Залиште Свій Коментар