Жир дуже легко накопичується в області грудних органів, що може створити якийсь складний і, в той же час, важко усунути його, але неможливо. Існують методи і вправи, які допоможуть швидше видалити жир з грудних органів. Мрія багатьох чоловіків полягає в тому, щоб мати тверду і м'язову грудь і для цього вони виконують інтенсивні вправи в тренажерному залі, однак ви повинні знати, які вправи виконувати для досягнення бажаного ефекту. Крім того, ми повинні стежити за деякими умовами, наприклад, споживати менше калорій і мати дієту, багату білками. Проте, це не тільки питання чоловіків, жінки також можуть мати тоновані пекторалі. У цій статті ми розповімо, як швидко видалити жир з грудних органів .
Скорочення споживання калорій
Всякий раз, коли ви хочете спалювати жир, важливо зменшити споживання калорій . Для цього дотримуйтесь поживної дієти, яка є гіпокалорією. Це не означає, що ви повинні робити сувору дієту і голодувати, оскільки це, крім того, матиме зворотний ефект. Припинення їжі тільки призведе до того, що тіло зберігатиме жири, щоб використовувати їх як енергію, і все буде накопичуватися в жировій тканині, роблячи обмін речовин повільнішим. Спробуйте зробити шість разів на день і невеликі кількості між прийомами їжі .
Фрукти та овочі, молочні продукти з низьким вмістом жиру або цільні зерна дуже хороші для цього типу дієти. Деякі продукти, які ви можете споживати, - це цвітна капуста, вівсяна каша, знежирений йогурт або знежирене молоко, полуниця і банани. Вони є продуктами, які допоможуть вам почувати себе насиченими і забезпечувати необхідні поживні речовини, не вносячи занадто багато калорій.
З іншого боку, уникайте продуктів, багатих цукрами і не дуже поживними, наприклад, промисловими випічками або нездоровою їжею. Таким чином, хоча інсулін, який ви виробляєте, все ще має високі піки протягом дня, якщо споживання калорій нижче, ви будете спалювати більше жиру.
Білкова дієта для усунення жиру з грудних органів
Дієта повинна бути з низьким вмістом калорій, але вона також повинна бути дієтою, багатою білком . Білки важче перетравлюються і через це, оскільки вони займають більше часу в цьому процесі, вони залишаються довше в шлунку, що змушує вас менше їсти.
Є дослідження, які показали, що дієти з високим вмістом білка допомагають спалювати жир. Крім того, з гіпокалоріческій дієти ви споживаєте менше вуглеводів, щоб запобігти їх перетворенню в жир, але, як ви продовжуєте робити фізичну активність і вправи, вам потрібно більше білка, щоб відновити м'язи.
Багаті білками продукти - це м'ясо, яке не має багато жиру, наприклад, курки, індички, сині риби, такі як лосось і тунець. Яєчні білки містять альбумін, білок, який корисний для організму, на додаток до багатьох інших, тому вони дуже багаті білками і ідеально підходять в цій дієті. Тим не менш, уникайте смаження яйця і готуйте його або розпарюйте його чи іншу його здоровішу версію. Макаронні вироби мають білок, але також вуглеводи, так що не виходити за борт.
Пийте багато води
Вода завжди необхідна, але тим більше, коли потрібно спалювати жир . Більшість тканин тіла складаються з води, і якщо ви тримаєте воду, ви набухаєте, тому що у вас буде затримка рідини, яку ми хочемо уникнути. Тому краще пити багато води, щоб частіше йти у ванну і очищати тіло і уникати набряку.
У будь-якому випадку, не рекомендується перестаратися, оскільки може відбутися протилежний ефект, і таким чином зберегти більше рідини і побачити нас більш роздутими. Тому щодня дотримуйтесь рекомендованої кількості 8 склянок води .
Аеробні вправи
Аеробні вправи ідеально підходять для видалення жиру з грудних органів . Біг, швидка ходьба або їзда на велосипеді протягом принаймні 30 або 45 хвилин на день допоможе вам досягти цієї мети. Для цього необхідно встановити рутину 3 дні на тиждень принаймні на півгодини аеробних вправ.
Ви можете змінювати активність, оскільки цей вид вправ можна зробити ідеально вдома, у тренажерному залі або на вулиці. Виберіть той, який вам найбільше подобається, і ви помітите, що за короткий час ви починаєте зменшувати накопичені жири.
Вправи, щоб спалювати жир з грудної клітини швидко
Для зменшення жирів в області та грудних органах необхідно працювати у верхній частині тіла або в поїзді. Якщо ви йдете в спортзал, виконуйте спеціальні вправи, наприклад, з важкою атлетикою. Ви також можете зробити це з дому, якщо ви знаєте, як це зробити правильно самостійно.
Ось кілька вправ, які можна зробити, щоб швидко спалювати жир з грудних органів:
Вправа з гантелями печ
Виконайте рутину з гантелями відкриття рук. Щоб зробити це, посидьте спину прямо і з гантелями відкрийте руки з долонями обличчям назовні і зігніть їх під кутом 90 градусів за допомогою ліктя. Тепер відкрийте і закрийте руки, намагаючись приєднатися до гантелей, але не торкаючись їх. Ви також можете зв'язати грудні м'язи.
Банківська преса
Друга вправа буде вагою на лавці в тренажерному залі. Для цієї вправи вам потрібно зайти в спортзал. Використовуйте відповідну вагу, і якщо ви не знаєте, який з них вибрати, попросіть тренера про допомогу. Тримайте гантелі або гантелі, прикріплені до грудних органів і підніміть руки, щоб відокремити їх від тіла. Зробіть це рухом, розтягнувши і згинаючи руки, виконуючи три набори з восьми повторів. Ця вправа найкраще повторювати через день, кожні два дні, але не поспіль.
Віджимання
Третя вправа, яку ми пропонуємо, це деякі віджимання. Це найвідоміша і найпоширеніша вправа, але вона дійсно працює. Щоб зробити це, поставте себе обличчям вниз, розкривши руки, і долоні рук застрягли на землі. Ноги повинні бути прямими. Тепер розтягніть руки, поки ваше тіло не підніметься з землі, але знову згинає їх, перш ніж вони повністю розтягнуться. Зробіть три набори дванадцяти повторів.
Залиште Свій Коментар