Багато спортсменів хочуть набрати вагу і силу без додавання жиру або здоровим способом. Збільшення ваги може покращити продуктивність у спорті та покращити образ тіла. Люди з недостатнім вагою можуть також потребувати збільшення. Тим не менш, Є кілька помилок про отримання м'язової маси, таких як міф, що спортсмени потребують надмірної кількості білка або дорогих добавок для правильного отримання ваги і обсягу. Ви можете зберігати від 500 до 1000 калорій на день із збалансованою дієтою і підтримувати сувору програму тренування, щоб набрати вагу.

Вам також може бути цікаво: Чому б не схуднути, якщо я добре їм і займаюся?

Снідайте щодня Якщо можливо, візьміть поживний сніданок, багатий калоріями, наприклад, хліб з арахісовим маслом, йогурт і фруктовий сік. Це допоможе вам набрати вагу.

2

Їжте більші порції при прийомі їжі. Коли це можливо, вибирайте висококалорійні продукти замість низькокалорійних продуктів. Наприклад, тушковане м'ясо шпинату має більше калорій, ніж свіжий салат зі шпинату. Збільшення споживання всіх харчових груп, а не тільки білка.

3

Додайте два живильні закуски до вашого дня, такі як горіхи, хумус або сир. Якщо у вас виникнуть проблеми з додаванням достатньої кількості калорій, розгляньте споживання рідких закусок, таких як фруктові коктейлі і нежирні молочні коктейлі, і таким чином збільшіть вагу тіла.

4

Уникайте поживних добавок, таких як білкові коктейлі. Ці продукти не є необхідними для збільшення обсягу. Якщо ви стурбовані тим, що ви отримуєте достатню кількість поживних речовин, їжте різноманітні фрукти та овочі і приймайте полівітаміни.

5

Уникайте порожніх калорій, таких як газовані напої і цукерки. Ці продукти не містять поживних речовин.

6

Регулярно тренуйтеся. Якщо це не спрацює, зайві калорії перетворяться на жир. Виконайте серію вправ силового тренування три-п'ять разів на тиждень, так що ви будете здійснювати всі основні групи м'язів. Також, принаймні дві серцево-судинні вправи на тиждень.

7

Спати від семи до восьми годин сну за ніч. Ваше тіло потребує відпочинку для відновлення і нарощування м'язів.

Поради

• Проконсультуйтеся з лікарем, щоб порадити вам, які продукти потрібно їсти.
• Не приймайте стероїди та інші добавки. Ці продукти небезпечні для вашого здоров'я і не допускаються в більшості спортивних змагань.
• Переконайтеся, що ваші цілі реалістичні. Ваша генетика та тип тіла можуть обмежити кількість ваги, яку ви можете отримати.