Elongar - також відомий як розтягування - це діяльність, в якій ми розслабляємо м'язи і вивільняємо напругу. Це може бути зроблено в будь-який час доби, на роботі, в ліжку, під час вправи, але там, де це є обов'язковим, це після завершення діяльності. Elongar принесе вам такі переваги, як поліпшення та підтримання діапазону рухів, що, у свою чергу, покращує баланс, знімає хронічні болі, зменшує напругу і стрес, покращує кровообіг і концентрацію, підвищує енергію, покращує пози, досягти більшої гнучкості серед інших пільг, що надаються цією діяльністю. Сьогодні ми пояснимо, як правильно розтягуватися, щоб відчувати себе більш життєво важливим і гнучким, ніж будь-коли.
Поради правильно розтягнути
Почати повільно Це буде легше подовжити, як ви здобуваєте практику. Не насилуйте його. Перевантаження може викликати біль і травми. Ви можете відчути невелике напруження при подовженні, але це не повинно зашкодити. Якщо ви відчуваєте біль, припиніть.
Дихайте глибоко, не затримуйте дихання. Дихання повільно і глибоко допоможе вам розслабитися і полегшити подовження.
Підігріти . Якщо ви продовжите перед фізичними вправами, попередньо нагрійте своє тіло принаймні п'ять хвилин, легкими рухами, такими як ходьба або ходьба на місці. Слід уникати розтягування холодних м'язів, оскільки це може збільшити ризик зараження.
Подовження спини:
Початкове положення буде лежати на підлозі лицьовою стороною вгору з ногами разом і руками на боці тіла. Повільно поверніть руки назад, розтягуючи пальці рук і ніг в протилежному напрямку. Утримуйте від 20 до 25 секунд і розслабтеся в початковому положенні.
Починаючи з початкового положення, поступово піднесіть коліна до грудей, принесіть голову до колін і обнять їх, залишаючись як м'яч. Рух повинен бути повільним, відчуваючи, як кожен хребець розтягується. Тримайте 20-25 секунд і розслабтеся до вихідної позиції.
Подовження абс і сідниць
Починаючи з початкової позиції, яку ми згадували вище, відкрийте руки до боків у поперечному положенні і принесіть коліна до грудей, залишившись пару секунд. Потім поверніть ноги разом і зігніть в одну сторону, поки не торкнетеся підлоги. Одночасно підведіть обидві руки до протилежної сторони
Утримуйте від 20 до 25 секунд. Поверніться з зігнутими до грудей ногами і поверніть на іншу сторону ногами і руками. Знову тримайте від 20 до 25 секунд. Нарешті поверніться в центр і розслабтеся в початковому положенні.
Подовження рук і спини
Сидячи схрестившими ногами (як індійця) на підлозі з прямими спинами, підніміть праву руку прямо і паралельно підлозі, відкривши долонею вперед. Поверніть руку назад, злегка обертаючи талію, голова повинна залишатися на осі з тулубом і розтягнути пальці назад.
Потім повторіть його на іншу сторону, з серією 20 секунд.
Подовження абдукторів
Сидячи на підлозі, приєднуйтеся до підошви ніг, приносячи коліна до підлоги. Викрадачі є дуже чутливими м'язами, дуже схильними до сліз, тому не забудьте розтягувати їх щодня.
Подовження близнюків
Стоячи, приведіть праву ногу вперед, тримаючи ноги паралельно. Потім згинайте праве коліно вперед, не піднімаючи ліву п'яту, відчуваючи, як відтягувати ліву ногу. Тримайте 20 секунд, а потім повторіть таку ж ногу.
Подовження чотирикутників
Стоячи разом зі своїми ногами, зігніть праву ногу назад, щоб торкнутися хвостом п'ятою. Тримайте ногу правою рукою і допомагайте їй рухатися ближче до хвоста. Розтягніть якомога більше від 20 до 25 секунд. Повторіть іншу ногу.
Подовження стегна
Починайте з ніг трохи ширше ширини спини. Злегка згинайте праве коліно і посуньте ліве стегно до правого коліна. Це розтягує внутрішню частину лівого стегна. Залишайтеся в цьому положенні від 10 до 30 секунд. Повторіть його від 3 до 5 разів на стегно.
Подовження плечей і шиї
Підніміть верхню частину плечей до вух, поки не відчуєте легкого напруження в шиї та плечах. Залишайтеся на 5 секунд, а потім опустіть плечі.
Загальні рекомендації
Спробуйте розтягнути три рази на тиждень і більшість днів тижня, коли ви тренуєтеся. Будьте обережні при розтягуванні після травми або при хронічному стані (зверніться до лікаря). Слухайте своє тіло і робіть все, що можете. Ми всі маємо інший ступінь гнучкості, яка визначається, частково, нашими генами.
Деякі рекомендовані заходи для поліпшення вашого подовження, ваша гнучкість і фізичне благополуччя - це йога, пілатес, балет, танець, бойові мистецтва, плавання або м'яч стабільності / балансу
Залиште Свій Коментар