Гантелі - це дуже універсальні інструменти, які допоможуть вам сформувати різні частини тіла, включаючи руки . Робити вправи для верхніх кінцівок гантелями, які виступають як навантаження, змушують м'язи робити вищі зусилля, тим самим тонізуючи їх швидше. У .com ми пояснюємо, як робити гімнастичні вправи для рук.

Вас також може зацікавити: Вправи на плечах Гантелі - дуже ефективні кроки: 1

Для виконання першої вправи ви можете бути як сидіти, так і стояти. Зігнувши руки, тримайте гантелі долонями донизу.

Активність полягає в повороті зап'ястя, поміщаючи долоні вгору і повертаючи їх до поверхні землі. Це хороший спосіб зміцнити зап'ястки і передпліччя .

2

Для роботи біцепс, ви можете зробити дуже прості вправи гантелі . Встаньте, з гантелями в кожній руці і розпростертими руками. Ви повинні по черзі піднімати кожну руку до плеча, а потім повернути її в початкове положення.

Спочатку лівою рукою з лівого плеча, а потім правою рукою з правого плеча.

3

Існують два варіанти попередньої вправи, які дуже цікаві для роботи всіх груп м'язів рук. В обох ви повинні піднімати руки, які тримають гантелі, але не згинаючи їх на лікті, тобто завжди з ними розширені.

Альтернативою є підняти їх фронтально і, з іншого, латерально, так що ви уникнете навантаження занадто великих м'язів і залишаючи інших без тонування.

4

Для виконання цієї іншої вправи з гантелями для зброї вам знадобиться банк. Встаньте на свою сторону, лівим коліном і рукою на лаві. Права нога буде трохи висунута назад, а нога - на землю, а в правій руці - гантель.

Потім, ви повинні зігнути і продовжити руку, помічаючи, як вага гантелі робить вас працювати м'язи. Потім повторюйте зміну вбік.

5

Ця інша вправа ви також повинні виконувати на банку. З цього приводу подовжіть все тіло на березі обличчям вниз. Він опускає руки на землю, тримаючи в кожній руці гантель.

Потім виконуйте повтори висот, обидва бічні, не згинаючи руку і фронтальну, згинаючи її за лікоть.