Якщо ви хочете, щоб схуднути, ви повинні мати здорову, збалансовану дієту, з низьким вмістом калорій, а також виконувати фізичну активність, яка допомагає зменшити жир в цій частині тіла. Важливо поєднувати аеробні вправи і силові тренування з низькими вагами, щоб не створювати багато м'язів і тонізувати руки. У цій статті .com, ми розповімо вам найбільш ефективні вправи для схуднення руки. Візьміть до уваги і покладіть їх на практиці!

Можливо, вас також зацікавить: вправи для схуднення та тонусу в домашніх умовах

Для досягнення схуднення і тонування рук, дуже важливо включати в себе тренування, які включають як біцепс, так і трицепс. Хоча фізичні вправи є важливими, для того, щоб схуднути і уникнути побоювання, диета є основною у поєднанні з фізичною активністю.

Найбільш ефективний спосіб втратити жир рук - це зниження калорій під час діяльності, яку ми робимо, тому що це збільшить дефіцит калорій і зробить його більш тонким. Якщо ви зменшите 500 калорій у своєму щоденному раціоні, ви можете втратити до половини кілограм на тиждень. Важливо також, що ви засновуєте свій раціон на фрукти, цільні зерна, овочі та продукти з великою кількістю волокон, які задовольнять вас. Не вживайте алкоголь або напої з газом або кофеїном; Пити переважно воду для видалення токсинів і гідрат.

2

Серцево-судинні вправи необхідні, щоб схуднути, тому що вони допомагають спалювати калорії і піднімати пульс. Необхідно використовувати машини, що включають рухи рук, наприклад, використання еліптичних, рук, веслування або навіть як повна діяльність, як плавання або бокс, з якими ви працюєте все тіло. Ви також можете пройти інтенсивну прогулянку з гантелями на руках і одночасно перемістити руки, щоб тонізувати. Рекомендується, щоб сеанси серцево-судинної тренування тривали від 60 до 90 хвилин приблизно 4 або 5 днів на тиждень.

3

Вправи ви виконуєте з вагами, крім допомоги вам скинути вагу, тонус і зміцнити біцепс і трицепс. Трицепс знаходиться в задній частині руки, а біцепс - у передній області, і дуже важливо працювати як при обробці ваг. Ви повинні включати згинання і розгинання ліктя для обох м'язів, щоб працювати. Ви можете виконувати цей вид тренування, сидячи або стоячи. Рекомендується робити 3 комплекти від 8 до 10 повторів на кожну процедуру. До і після будь-якої тренування, не забудьте зробити м'язової тягнеться, щоб уникнути травм.

4

Якщо у вас немає гантелей або ваг, ви можете скористатися 2 пляшками наполовину літра води і виконувати вправи як на вулиці, так і на роботі. Візьміть пляшку в кожну руку і долонею вперед, зігніть лікоть під кутом 90 градусів, потім знову розтягніть руку. Будьте дуже обережні, розтягуючи руку так, щоб не змушувати суглоб і робити це обережно. Краще виконувати повільні рухи і з серією з 20 повторів.

5

Ще одна вправа працювати над озброєннями і тонше і тон з подовженням ліктя. Вага або пляшка, яку ви використовуєте, не повинна бути занадто важкою спочатку, щоб ви могли тонізувати і не збільшувати гучність занадто сильно. Ви повинні тільки встати на коліна на зручній поверхні, тримати спину прямо, взяти вагу і підняти одну руку над головою. Потім ви повинні згорнути його і тримати його близько до голови. Ви повинні виконувати вправу спочатку однією рукою, а потім іншою. Повторіть рух 15 разів за 3 блоки.

6

Ще одне дуже просте заняття, яке не вимагає ніякої ваги, це те, що ми вам розповімо далі. Стоячи до стіни, вам доведеться підтримувати долоні пальцями вгору і розкритими руками. Потім, ви повинні згинати руки і тримати протягом 5 секунд. Після цього необхідно повернутись до базової позиції і повторити вправу 15 разів. З плином часу можна збільшити кількість повторів.

7

Остаточна вправа втратити вагу і тонус руки є тяга з гантелями, які, крім роботи руки, вправи сідниці, стегнової і нижньої частини спини. Згинайте коліна, візьміть обидві ваги і зігніть спину вперед, витягнувши руки до підлоги. Потім, сідайте і підніміть обидві руки зігнувшимися ліктями. Ви повинні виконати 3 серії з середньою або низькою вагою, якщо ви новачок. Бажано робити це добре, ніж перевантажувати спину.