Все більше людей вирішують жити життям, відзначеним здоровими звичками: прийняти збалансовану дієту, тренуватися, кинути палити і т.д. Немає сумніву, що хороші звички життя позитивно впливають на наше фізичне і психічне здоров'я, однак, є й сумніви щодо них, наприклад, чи може вправа впливати на зростання. Одним з найпопулярніших міфів є те, що силова підготовка припиняє зростання протягом віку розвитку.

Правда полягає в тому, що рівень особистості визначається їхньою генетикою та гормоном росту, який бере участь у процесі розвитку. Тепер також вірно, що існують деякі фактори, які можуть втручатися в процес зростання. У цій статті ми пояснюємо, якщо вправа зупиняє зростання, щоб зрозуміти, як ця практика може впливати.

Вас також може зацікавити: як здійснювати фізичні вправи без збільшення м'язової маси

Зростання підлітка

У період з 12 до 18 років людина перебуває на перехідному етапі між дитинством і дорослим. Це один з моментів, коли зростання супроводжується великими фізичними і психічними змінами. Процес росту відбувається шляхом розмноження клітин в організмі і, як наслідок, збільшенням його розмірів. Цей процес залежить від здатності організму засвоювати поживні речовини і перетворювати їх в енергію.

Гормони

Головний гормон росту, відомий як гормон соматотропін, прискорює процес росту, але також може зупинити його. У людини є більше десятка гормонів, які відзначають ріст вашого тіла, і зміна в будь-якому з них може вплинути на зростання дитини або дорослого.

У цій статті ми пояснюємо, як просувати гормон росту людини.

Чи здійснюється зупинка зростання?

Чи правда, що робити ваги перешкоджають зростанню? Ви перестаєте рости, якщо ви йдете в спортзал?

Дослідження, проведене японськими дослідниками в 70-х роках, показало, що вправи навантаження у дітей можуть зупинити зростання. Це дослідження було засноване на дітях, які працювали на заводах, де діти звикли носити вагу протягом тривалого часу. Дослідники виявили, що діти були дуже втомлені, а їхній рівень був нижчим за нормальний. Однак висновок не був правильним, оскільки головною проблемою дітей була погана дієта. З цього дослідження популяризувалося переконання, що робити вагові вправи можуть впливати на ріст.

Однак сьогодні було показано, що це може бути навіть протилежне. Вправа помірно сприяє розвитку м'язів і кісток тіла і досягає максимальної висоти. Проте, екстремальні вправи, неадекватні або що призводять до травм, можуть негативно вплинути на процес зростання.

Таким чином, як підлітки, так і діти можуть здійснювати без проблем, але необхідно виконати низку умов :

• Вправа повинна бути помірною і контролюватися дорослим.
• Вона повинна супроводжуватися різноманітною і збалансованою дієтою, яка забезпечує всі необхідні для росту поживних речовин.
• Ви повинні спати достатньо годин. Головний гормон, який відповідає за зростання дітей, відбувається вночі, після досягнення фази глибокого сну. Ця фаза досягається після 3 або 4 годин сну, так що у дитини, яка не спить достатньо годин або має нерегулярні години, можуть виникнути проблеми в їх зростанні.

У якому віці ми можемо робити ваги?

В принципі, дитина може починати робити ваги в будь-якому віці, якщо лікар не вказує на інше. Такі хвороби, як цукровий діабет, анемія або високий кров'яний тиск, можуть перешкодити дитині або підлітку нормально виконувати фізичну діяльність.

Як ми вказали в умовах, які необхідно виконати, щоб робити вправи з вагами, рекомендується, щоб активність була помірною, вправи виконувалися правильно, а харчування та сон є адекватними, серед інших факторів, які необхідно враховувати.

Особа, яка веде сидячий спосіб життя і погана дієта, буде частіше страждати атрофією м'язів, тоді як ті, хто виконує вправи з надмірною вагою або великими навантаженнями, можуть зазнати травм м'язів або кісток. У цій статті ми рекомендуємо дітям 4 вітаміни, які допоможуть їм бути здоровими.