Зміцнення пекторалей є метою, яку багато чоловіків переслідують для досягнення більш привабливого торсу. Тим не менш, це також рекомендується для жінок, так що вони можуть тримати область грудної клітини підвищеною і здоровою. Є багато вправ ви можете зробити, щоб отримати його. У .com ми пояснюємо, як зміцнити групу.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як тренувати грудні кроки Наступні кроки: 1

Це класична вправа, яка приходить на розум, коли ми думаємо про зміцнення пекторалей і, дійсно, дуже корисно досягти цієї мети.

Ви повинні бути звернені вгору на килимок, що лежить на кінчиках ніг і долонях. Стовбур і ноги повинні залишатися прямо у всі часи. Вправа полягає в тому, щоб максимально підняти тіло, розтягуючи руки і повільно повертаючись у вихідне положення.

2

Щоб виконати цю іншу вправу, потрібні кілька паралельних смуг . Рух дуже схожий на попередню діяльність, з тією різницею, що ви вертикально до землі і не маєте підтримки ніг, так що вам потрібно буде зробити набагато більше сили, щоб підняти своє тіло. Ви повинні контролювати передпліччя, щоб не втратити початкове положення.

3

З гантелями можна виконати багато вправ, в тому числі деякі для зміцнення грудних . Встаньте на килимок на підлозі лицьовою стороною вгору і зігніть ноги і трохи розставтеся.

Верхня частина зброї повинна бути приклеєна до землі, роблячи кут на 90 градусів зі стовбуром. У кожній руці ви повинні носити гантелі. Вправа складається з приведення гантелей в груди, переміщення тільки передпліччя.

4

Також з гантелями, ви можете зробити це інше вправу, щоб зміцнити pectorals . Встаньте, розведіть ноги, підніміть руки, зігніть, щоб ваші лікті були на висоті плечей.

Активність полягає в приєднанні гантелей, які рухають руки вперед, але підтримуючи згинання і піднесення.