Сідниці - це область, яка є дуже привабливою, і якщо вони мають гарну форму і помірний розмір, вони виглядають дуже сексуально в чоловіків і жінок. Не всі люди задоволені цією частиною свого тіла, однак немає нічого, що не має вирішення, тому сьогодні ми покажемо вам, як можна поліпшити зовнішній вигляд цієї області. Незалежно від його розміру, є трюки, так що ви можете носити приємний приклад. Є ці поради, які ми підготували для вас в .com, щоб ви знали, як виглядати досконалі сідниці.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як робити присідання для сідниць Кроки дотримуватися: 1

Здорова дієта: достатньо нездорової їжі, смажених страв і солодощів у надлишку, оскільки одна з областей, де найбільше накопичується жир, - в сідницях. Якщо у вас немає нічого, окрім перенасичення, не думайте, що жир може збільшити його, для досягнення більшого прикладу ви повинні набрати м'яз. Велосипед настійно рекомендується, тому що він працює м'язами ніг і сідницями.

2

Аеробні вправи: Для спалювання жиру треба виконувати аеробні вправи 3 рази на тиждень, може бути походи в гори, їзда на велосипеді, плавання, круті, спінінг, серед інших.

3

Вправа тонізувати: треба робити вправи цього типу 3 або 4 рази на тиждень. Хорошою альтернативою є машини, в яких ви повинні робити принаймні 10 повторів 4 рази кожної вправи, ця практика допоможе вам спалювати калорії і жир.

4

Присідання: Ця вправа найкраще вирощувати сідниці, також працює верхня і нижня ніжки. Виконайте 3 або 4 набори з 15 повторів.

5

Подовження стегон: Відпустіть руки і коліна на підлозі і підніміть одну з ніг назад без згинання, виконайте 3 або 4 набори по 15 повторів кожною ногою.

6

Подовження стегон з колінами зі згином: Зробіть те ж саме, що і попередня вправа, але зі згинанням коліна.

7

Stride: Візьміть дві ваги, зробіть крок вперед і зігніть коліно, поверніться в початкове положення і зробіть те ж саме з іншою ногою. Зробіть 3 або 4 набори з 15 повторів.

8

Вправа для зменшення талії: Коли талія менше, сідниці та стегна виглядатимуть більше. Обруч-хула ідеально підходить для зменшення талії та збереження його тонкості.

9

Застосовуйте алое вера : Щоночі застосовуйте алое віру на сідницях, що запобігає появі розтяжок у цьому районі.