Якщо ви хочете втратити кілька кілограмів, налагодьте своє тіло, видаліть токсини, відчуєте себе краще і набагато здоровіше, зверніть увагу на наступну статтю. З цієї нагоди ми підготували специфічний план дієти для поліпшення фігури і втрати накопиченого жиру. Мислення, що ви повинні схуднути, іноді потребує зусиль, але з волею, бажанням і заохоченням ви поліпшите свій імідж і відчуєте себе набагато краще. Ви готові? При наступній щотижневій дієті, щоб втратити жир, трохи тренуватися і багато мотивувати, ви не тільки позбудетеся цих зайвих кілограмів, але й покращите свою фігуру. Зверніть увагу!

Ви також можете бути зацікавлені в: Як втратити жир тіла при їжі вуглеводів

Ключі до дієти для втрати жиру

Коли ми починаємо щотижневий план шоку, мета, як правило, ясно: схуднути. Важливо підтримувати багату, різноманітну і збалансовану дієту для досягнення цієї мети, а тим більше, якщо ми хочемо спалювати накопичений жир. Але є й інші основні вимоги, щоб мати можливість проводити щотижневу дієту, яка не тільки стосується їжі, а й психології:

• Різноманітність: у цьому принципі ключ до не нудьги. Це буде набагато простіше не відмовитися від дієти, якщо перетворити її в гру веселої їжі. З іншого боку, важливо отримати необхідні поживні речовини з кожної групи продуктів. Поради: з'їсти все.
• Помірність: з'їсти все, але в міру. Ключем до успіху та ефективності є зниження кількості, без надлишку, для підтримки енергетичного, харчового та гормонального балансу.
• Частота: і якщо ми хочемо зберегти рівновагу, ми повинні також збільшити частоту прийому їжі. Подумайте, що, хоча ми зменшуємо кількість, необхідно буде розподілити загальну кількість калорій у 5 разів на день для того, щоб зробити свій внесок у нашу енергію та харчування.
• Гідратація: по- перше, тому що вода діє як насичення і контролює наш апетит, по-друге, щоб уникнути затримки рідини і третє і останнє, але не в останню чергу, тому що вода є основним і життєво важливим для правильного розвитку метаболізм Гідратація необхідна в будь-якій дієті.

Рекомендується годувати

Якщо ви хочете зробити хорошу дієту, щоб втратити жир, ви повинні зробити хорошу покупку. Знання найбільш рекомендованих продуктів для цього плану краху допоможе вам легше налаштувати щотижневе меню. Важливо, щоб ви усунули всі ті продукти, які занадто калорійні з списку покупок, і що ви зосереджуєте свою дієту на плані скорочення калорій. Ми можемо розділити їжу, необхідну для нашого раціону, на чотири групи:

• Фрукти, овочі та овочі
• Риба, м'ясо та яйця, всі з низьким вмістом жиру, такі як: куряча грудка, індичка, яловичина, пісне м'ясо, хек, лосось, підошва ...
• Горіхи та бобові.
• Нежирні молочні продукти, знежирені або знежирені.

Всі продукти харчування, включені в попередні групи, є важливими для здійснення дієти для втрати жиру. З іншого боку, ви повинні утримуватися від всіх тих калорійних продуктів і оброблених або жирних продуктів, таких як макаронні вироби, рис, рафінований цукор, випічка, шоколад, безалкогольні напої ...

Ключ до підготовки дієти до втрати жиру полягає в тому, щоб генерувати негативну енергетичну цінність або баланс, тобто спалювати більше калорій, ніж ми споживаємо, але споживати калорії з високою харчовою цінністю. Важливо, щоб дієта була збалансована і не утримувала нас у обмеженні споживання калорій, оскільки таким чином відбувається більш високий ефект відскоку, викликаний відсутністю енергії.

З іншого боку, дуже важливо практикувати помірний спорт, щоб сприяти активізації обміну речовин, щоб він допомагав нам спалювати зайвий жир швидше, легко і ефективно. У наступній статті ви можете побачити, які найкращі вправи для спалювання жиру.

Також дуже важливо залишатися гідратованим і пити багато води (близько двох літрів на день, мінімум) і відпочивати належним чином, оскільки всі ці фактори сприяють зниженню ваги.

Приклад щотижневої дієти

Далі ми представляємо вам, орієнтаційним способом, меню, яке відповідає щотижневій дієті для втрати жиру. Важливо відзначити, що цей тип дієти повинен бути налаштований і адаптований до кожної людини, оскільки все залежить від кількості ваги, яку ви хочете втратити.

Понеділок:

• Сніданок: кава з знежиреним молоком, вівсяні пластівці і шматочок фруктів (бажано яблуко).
• Середина ранку: чай або настій і шматочок фруктів.
• Їжа: шматок пісного м'яса на грилі з вареною картоплею та морквою.
• Закуска: знежирений йогурт.
• Вечеря: артишоки на пару, що супроводжуються шинкою.

Вівторок:

• Сніданок: хлібний тост зі свіжим нежирним сиром і апельсиновим соком.
• Середина ранку: шматочок фруктів.
• Їжа: яєчня з м'ясом на грилі і шматочок фруктів.
• Закуска: знежирений йогурт або шматочок фруктів і чай або настій.
• Вечеря: тушковані мідії та овочеве рагу.

Середа:

• Сніданок: струсити на основі зернових, фруктів і знежиреного молока.
• Середина ранку: чай або настій з шматочком фруктів.
• Їжа: змішаний салат і курячі грудки на грилі, а також шматочок фруктів.
• Закуска: знежирений йогурт.
• Вечеря: омлет з яєчного білка, що супроводжується шинкою з індички.

Четвер:

• Сніданок: знежирений йогурт і банан.
• Середина ранку: апельсиновий сік і вівсяні пластівці.
• Їжа: тушковане нут з мангольдом і морквою плюс фрукти.
• Закуска: чай або настій і шматочки шинки індички.
• Вечеря: вершки з овочів.

П'ятниця:

• Сніданок: коктейль на основі знежиреного молока, печиво, фрукти (бажано банани) і вівсянка.
• Середині ранку: овочевий бутерброд з хліб з непросіяного борошна.
• Їжа: змішаний салат, лосось на грилі з овочами на пару і шматочком фруктів.
• Закуска: знежирений йогурт.
• Вечеря: цвітна капуста або брокколі на пару з морквою.

Субота:

• Сніданок: масло і томатний тост з скибочками індички, кава з знежиреним молоком або чай або настій.
• Середині ранку: апельсиновий сік і чаші вівсяних пластівців.
• Їжа: запечений хек з овочами.
• Закуска: знежирений йогурт.
• Вечеря: шпинат з креветками.

Неділя - день відпочинку, в якому ви повинні нормально харчуватися, але спостерігати за найменш рекомендованими продуктами. Пам'ятайте, що для того, щоб ця дієта була ефективною, ви повинні намагатися бути постійними. Нарешті, це здоровий і збалансований план, що якщо ви перетворите його на звичку, ви не будете накопичувати жир у вашому тілі. Звичайно, дуже важливо завжди поєднувати цю дієту, щоб схуднути з гарною дозою вправ, тільки тоді ваш обмін речовин спалює жир легше.