Надмірна вага може викликати проблеми, починаючи від низької самооцінки, діабету і серцевих захворювань. Надмірна вага може скоротити роки життя. Перед початком програми втрати ваги, ви повинні знати, скільки кілограмів потрібно втратити. Надмірна вага - це різниця між реальною вагою та ідеальною масою тіла. Ідеальна вага - це термін, що використовується для визначення здорової ваги відповідно до розміру вашого тіла, з урахуванням статі. Знаючи свою ідеальну вагу, ви будете мотивовані, щоб продовжувати програму дієти, і буде встановлено еталони, щоб успішно схуднути здоровим способом.
- Масштаб
Якщо ви жінка, розрахуйте свою ідеальну масу тіла за такою формулою, яка називається формулою Хамві: [(ваша висота в сантиметрах - 152, 4) / 2, 54] x 2, 27 + 45, 4. Наприклад, якщо ваша висота 165 сантиметрів, ваша ідеальна формула ваги тіла буде виглядати так: [(165-152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4. Ваша ідеальна вага складе 56, 6 кг.
2Якщо ви людина, розрахуйте свою ідеальну вагу тіла наступною формулою, яка називається формулою Хамві: [(ваша висота в сантиметрах - 152, 4) / 2, 54] x 2, 7 + 48, 124. Наприклад, якщо ваша висота становить 179 сантиметрів, ваша ідеальна формула ваги тіла буде виглядати так: [(179-152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124. Ваша ідеальна маса тіла складе 76, 4 кг.
Розрахуйте надлишкову вагу, віднімаючи вашу ідеальну масу тіла, обчислену раніше, з вашої поточної ваги. Використовуйте попередні приклади, якщо ви жінка і зараз важать 60 кг, то ваша зайва вага становить 3, 4 кг. Якщо ви людина, то ви важите 180 кг, а ваша зайва вага - 3, 6 кг.
Поради- Ідеальну масу тіла (ICP) можна розрахувати за допомогою калькуляторів IBW, враховуючи розмір тіла. Ви просто повинні шукати калькулятор IBW через онлайн-пошук.
- Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми втрати ваги.
- Знайдіть програму зниження ваги, яка зосереджена на балансі білка, здорових вуглеводів, таких як фрукти та овочі.
- Включіть вправи, принаймні п'ять днів на тиждень, щоб доповнити програму зниження ваги.
Залиште Свій Коментар