Вправи пілатес для ніг дозволять поліпшити тонізуючий і зміцнити м'язи нижніх кінцівок, досягнувши не тільки естетичної користі, але і здоров'я. Таким чином, ця робота покращить циркуляцію крові в цій частині тіла, яка першою переживає наслідки сидячого життя. Багато вправ можна зробити просто з килимом, хоча може бути корисним і фітбольний м'яч. У .com ми пояснюємо, як робити пілатес вправи для ніг .
Це вправа пілатес ніг дозволить вам працювати на тонування ніг і поліпшити кровообіг, а також зміцнення м'язів живота. Для цього ви повинні лежати на підлозі на спині і покласти руки на землю.
Потім підніміть ноги, не згинаючи їх коліном. Вправа полягає в тому, щоб відокремити їх, прийнявши право на їхню сторону, виконуючи те ж саме рух з лівого боку, до часу; потім повільно виконувати процес колін, поки ноги знову не піддадуться. Зробіть 15 повторів.
Для виконання цієї вправи пілатес для ніг ви повинні лежати на боці і витягнути руку, яка знаходиться на підлозі, поклавши голову на нього. Інша рука поміщена на стегно. Тримайте ноги прямо, не згинаючи їх, і підніміть ту, яку ви залишили, стільки, скільки зможете, зберігаючи високу позицію протягом 5 секунд. Потім він повертається в початкове положення. Робіть вправу 10 разів кожною ногою. Окрім тонізуючих нижніх кінцівок, ви будете працювати в сідницях.
Наступні вправи пілатес ноги, в основному, розтягнути м'язи, але має багато додаткових переваг для стегна, для типу руху, що дозволяє виконувати з ногами. Ви повинні лежати на землі на спині з розпростертими руками по землі. Згинайте ноги і покладіть ноги разом, як ви бачите на зображенні. Те, що ви повинні зробити, це рух відкриття ніг, як ви намагалися довести коліна до землі, і зберегти 5 секунд в ступені відкриття більше, ніж досягає. Розслабтеся, потім, поставу і зробіть рух знову. Виконайте 15 повторів.
З цієї нагоди, вправа пілатес ноги дозволить вам виконати глибоку розтяжку, що дуже доречно робити, коли ви помітили, що ноги завантажені. Стоячи, згинайте одну ногу вперед так, що вона утворює кут на 90 градусів, а інший залишається позаду, також зігнутий. Тримайте позицію протягом 10 секунд і виконайте 10 повторів з кожною ногою. Ця вправа також підходить для поліпшення постави.
Для виконання цієї вправи для ніг для пілатеса вам знадобиться фітбольний м'яч . Дуже добре зміцнювати м'язи ніг, сідниць і спини, тому дуже повно. Встаньте, тримайте фітбол обома руками, прикріпленими до живота. Потім згинайте одночасно обидві ноги, тримайте спину прямо і розтягніть руки, утримуючи м'яч. Тримайте позицію протягом 5 секунд і поверніться до початку. Зробіть 20 повторів, повільно. Контролюйте в будь-який час, що спина залишається прямою і коригує позу, якщо ви помітите біль.
Якщо ви практикуєте ці вправи пілатес для ніг принаймні 3 рази на тиждень, ви будете не тільки зміцнити м'язи, але і зміцнити їх і поліпшити потік крові нижніх кінцівок, які страждають від наслідків ведучого сидячого життя.
Залиште Свій Коментар