Ви, напевно, чули, що робити кардіо на порожній шлунок є найкращим способом спалювати жир. Ті, хто захищають цю практику, ґрунтуються на тому, що якщо ви робите кардіо, коли ви встаєте і перед сніданком, організм використовує енергію жирових відкладень, а не інсулін або глюкозу, як це зазвичай робиться, оскільки вони знаходяться на дуже низькому рівні. вранці Це змушує вас спалювати жир з моменту ви встаєте. Вона полягає у виконанні помірних серцево-судинних вправ, не дуже інтенсивних, оскільки організм тільки що прокинувся. Однак, незважаючи на те, що вона має свою логіку, і це правда, що при голодуванні тіло втрачає більше жиру, ніж після їжі, робити кардіотренінг не є найбільш доцільним і може завдати шкоди, якщо ви виступаєте на дуже високих рівнях. У цій статті ми пояснюємо причини.

Вас також може зацікавити: чи добре займатися спортом натще?

Як метаболізм працює і спалювання жиру

Перш ніж пояснити, чому голодування кардіо не здорове, необхідно, щоб ми знали, як працює наш обмін речовин у процесі спалювання жиру.

Жир зберігається в нашому організмі у вигляді тригліцеридів, які накопичуються в жировій тканині. Таким чином, тіло набуває енергії, але надлишок, який тіло не використовує, як енергія, накопичується в нашому тілі у вигляді жиру. Ми отримуємо тригліцериди через продукти, які ми приймаємо, і переходимо в кров через ліпопротеїни.

Тепер нас цікавить те, як вивільняти тригліцериди, і для цього ми повинні розірвати їх ланцюг, тобто розділити їх на жирні кислоти і гліцерин. Цей процес керується гормоном під назвою Чутлива гормональна ліпаза (HSL), який працює через інсулін, що уповільнює мобілізацію жирів і, з іншого боку, каколаміни (адренаїн і норадреналін), що змушує жир рухатися. Саме тому, чим вище рівень інсуліну в нашому тілі, тим складніше буде спалювати жир.

Процес, який ми тільки що бачили, розділяючи тригліцериди, називається гідролізуванням. Після гідролізу (розбитих) тригліцериди проходять у кров через кров через білок, який називається альбуміном, і приймають їх десь в тілі, де вони можуть бути використані. І тут приходить важлива частина, так що тригліцериди використовуються в якості енергії, яка повинна дотримуватися клітинних мітохондрій і це вони роблять через фермент, який називається СРТ.

Робити кардіо натщесерце не є ідеальним

Ми вже знаємо процес перетворення жиру в енергію і як він досягає нашого тіла. Ми бачили, що, дійсно, високий інсулін перешкоджає спалюванню жиру. Таким чином, люди, які підтримують серцево-судинну діяльність натщесерце, гарантують, що інсулін, не з'ївши їжу, буде мати дуже низький рівень і тому є ідеальним часом для втрати жиру.

Вони не помиляються в функціонуванні організму і насправді так, це правда, що роблять кардіотренінг жирних опіків, але ви повинні брати до уваги й інші фактори, які вам можуть не сподобатися. Коли серцево виконується з низькою інтенсивністю, наш організм використовує більше жиру і, отже, ефективно допомагає втратити його. Однак, високий рівень серцево-судинної активності у голодування має такі наслідки, як втрата м'язової маси, яка коштує вам стільки коштів. Це відбувається тому, що за відсутності достатнього рівня глюкози організм потребує енергії з інших ділянок і прийому м'язів.

Також, що рівень глікогену вранці нижче, є вірним, але не зовсім точним. Коли ми їмо вечерю напередодні, ми вкладаємо глюкозу в організм, а під час сну використовуємо тільки енергію з жирних кислот, не зберігаючи глікоген, оскільки ми не робимо такої діяльності, яка її потребує. Тому при пробудженні глюкоза не використовується. Коли ви тренуєтеся на порожній шлунок, ви можете спалити більше жиру, але ви також окислюєтеся набагато менше протягом дня.

Кращий спосіб зробити кардіо і спалювати жир

Бажано мати гіпокалорійну дієту, щоб ми споживали більше калорій, ніж ми приймаємо. Таким чином, інсулін буде високим в окремі періоди дня, але оскільки ми вводили дуже мало калорій, ми завжди спалюємо жир. Робити кардіо протягом дня з гіпокалорійної дієтою - це найкращий спосіб спалювати жир.

Якщо ви хочете зробити кардіо на порожній шлунок, бажано заздалегідь проконсультуватися з лікарем і дотримуватися звичайної і спеціальної дієти. Для рутини, краще виконувати вправи низької інтенсивності, такі як біг, їзда на велосипеді або плавання.

Найбільш важливо мати на увазі, що спалювання жиру - це не миттєвий процес, а обмін речовин постійно протікає. Тому не варто дотримуватися думки, що якщо високий інсулін, то втратити жир неможливо, оскільки це не так. Як ми бачили, постійне перебування і гіпокалорічна дієта допоможуть набагато більше, ніж робити кардіотренінг, що також може призвести до втрати м'язової маси, чого ми не хочемо.

Крім того, ми радимо вам виявити, які найкращі кардіо вправи, щоб схуднути.