Біг модний, але завжди є ті, хто хоче трохи піти і відкрити світ триатлону . Це один з найповніших видів спорту, який існує, оскільки він поєднує в собі плавання, їзду на велосипеді і біг, тому дуже важливо бути добре підготовленим до цього. Якщо ви хочете спробувати зробити свій перший триатлон, але у вас немає чіткого уявлення про те, як його підготувати, ми радимо вам, як тренуватись для триатлону з нуля .

Ви також можете бути зацікавлені в: Як тренуватися для триатлону Кроки, які слід дотримуватися: 1

Як завжди, коли ми збираємося починати займатися спортом, перше, щоб зробити хороший медичний огляд, щоб перевірити, що все нормально і проаналізувати нашу придатність. Стрес-тест покаже, що проблем не існує.

Що стосується форми, якщо ви не практикувалися роками, то бажано, щоб ви провели пару місяців, тренуючи себе крутими, насосами тіла, бігаючи на стрічці або на відкритому повітрі і плаваючи. Ви можете комбінувати його, щоб щось робити щось інше, і це не нудно.

2

На велосипеді або пішки ми всі захищаємося більш-менш, але ... і на воді? Плавання є першою частиною триатлону, ключовим тестом на розвиток тесту, і важливо добре плавати. Якщо ви плаваєте або не купаєтеся на деякий час, достатньо буде декілька тижнів для розкислення та відновлення вашої довіри; але якщо вам важко закінчити два-три довжини в басейні, краще підписатися на курс плавання для дорослих і віддати перевагу плаванню перед велосипедним спортом і бігом протягом перших двох-трьох місяців.

У нас вам дадуть ряд порад, щоб ви пам'ятали, як добре плавати і, перш за все, знаєте, як дихати під час купання.

3

У вас вже є база, настав час серйозно. Якщо ви знайшли розважальну групу, ви можете чудово підійти і тренер проведе вас; але якщо ви тренуєтеся самостійно, вам доведеться знайти, де тренуватися кожна дисципліна.

Хорошим чайовим є те, що для вашого першого триатлону виберіть режим суперскрипту (300 м плавання, 8 км їзди на велосипеді і два пішки) або спринт (750 м плавання, 20 км їзди на велосипеді та 5 бігу), коротше це може бути найкраще навчання для олімпійського триатлону (1, 5 км плавання, 40 велосипедних і 10 бігових).

4

Через два місяці буде достатньо підготувати короткий триатлон, але якщо ви почнете з олімпійського, ви можете закінчити його три-чотири місяці підготовки (не рахуючи кондиціонування, який ми бачили раніше). Перших тижнів вистачає на 4 або 5 годин навчання. Ви можете присвячувати кожен день одній модальності: виходити на ролик в понеділок близько 30 або 40 хвилин, в середу плавати до тих пір, як ви можете -без занадто збуджених- і на вихідні їздити на велосипеді. Мало-помалу, ви будете заробляти фонд, і ви зможете збільшити кілометри і залучити більше тренувальних днів.

5

Як підходить ваш перший конкурс, почніть поєднувати спорт . Наприклад, виїжджайте на велосипеді в суботу, а коли повертаєтеся додому, бігаєте за півгодини і не забувайте готувати переходи, один з найбільш делікатних моментів тесту.

Навіть якщо це ваш перший триатлон, рекомендується, щоб ви спокійно практикували, як видалити капелюх і окуляри після купання, як закріпити шолом вашого велосипеда, щоб він не турбував вас, знімати його або зволожувати в обох переходах.