Вправи для розтягування стегна

Підколінні сухожилля - це основні м'язи, знайдені в задній частині стегна, ця область складається з біцепса стегнової кістки, семітендінозу і семимбраннозу. Зберігання цих м'язових груп гнучким і в ідеальному стані має важливе значення для уникнення травм і для забезпечення кращого функціонування нижнього поїзда, особливо у бігунів і спортсменів.

Багато людей забувають розтягнути ці м'язи, що має наслідком, що з часом і спортивної практики вони стають коротшими, що може в кінцевому підсумку впливати на продуктивність і робить нас більш схильними до контрактур і проблем у цьому районі. Щоб уникнути цього, в цій статті ми пояснюємо деякі вправи для розтягування стегон і гарантуємо ваше здоров'я і благополуччя.

Вас також може зацікавити: як ефективно розтягнути викрадачів

Вправа 1, розтягування сидячи

Це один з найбільш поширених і легких для виконання розтяжок підколінного сухожилля . Сядьте на підлогу і розтягніть ноги, переконавшись, що ваші коліна добре розтягнуті, а потім нахиліться назад, намагаючись утримати кінчики ніг, якщо ні, то просто візьміть щиколотки або область ноги, Тримайте позу на 5 секунд, повертайтеся назад і повторіть 6 разів.

Як ви отримуєте більше опір ви можете продовжувати розтягування довше. Ця вправа може бути виконана лише однією ногою, як показано на зображенні.

Вправа 2, стоячи і нахилившись вперед

Ще один чудовий спосіб розтягнути ці важливі м'язи і розслабити їх після інтенсивних вправ - крокувати . Просуньте одну ногу і використовуйте її як опору, іншу - залиште її повністю розтягнутою. Важливо, щоб коліно ноги, яку ви підтримуєте, ніколи не перевищувало вашу ногу.

Тримайте пози протягом 30 секунд, а потім змініть ноги.

Вправа 3, ноги відкриті і нахилилися вперед

Серед вправ для розтягування стегна ця позиція є однією з найбільш поширених і простих для виконання, що також сприяє розтягуванню спини. Відкривайте ноги дуже добре і повільно нахиляйтеся вперед, поки ви не підтримаєте руки на підлозі, чим більше ви відкриваєте ноги, тим легше буде підтримати вас.

Утримуйте цю позицію протягом 30 секунд.

Вправа 4, ноги відкриті і нахилені в сторони

Альтернатива, подібна до попередньої, полягає в тому, щоб відкрити ноги і нахилити нашу вагу в бік, або згинаючи опору, як видно на зображенні, або відкривши обидві ноги і залишивши їх підтриманими, щоб нахилити наше тіло спочатку до одного, а потім до інші

Тримайте позу на 30 секунд з кожної сторони.

Вправа 5, ноги відкриті сидячи

Інше положення розтягування стегна, що дуже сприятливо, полягає в тому, щоб сидіти і відкривати одну або обидві ноги, намагаючись досягти кінчиків ніг. Якщо ви не потрапите на цю посаду, ви можете триматися за кісточку або область, де ви прибуваєте.

Тримайте пози на 30 секунд і поверніться в початкове положення.

Рекомендації при розтягуванні

  • Цю розтяжку зручно виконувати гарячими м'язами, таким чином ви не тільки змусите їх бути більш гнучкими, але й уникнути можливих сліз і дискомфорту.
  • Всякий раз, коли ви робите вправи, які включають роботу стегна, як біг, використовуючи стрічку, еліптичний або тренування ніг, щоб тонізувати їх, важливо присвятити час для розтягування, таким чином ви уникнете травм і підтримуєте хорошу роботу.
  • Завжди приступайте до положення, яке дозволяє ваше тіло, виконуючи розтягування повільно і повільно. Примушуючи позицію вимагати більше від наших м'язів може закінчитися причиною нам травми.
  • Для того, щоб м'яз повністю розтягувався, рекомендується підтримувати кожну позу протягом 30 секунд.
  • Розтягування, коли виконується належним чином, не повинно викликати біль або дискомфорт . Якщо ваші стегна зашкодять, коли ви розтягуєте їх після тренування, рекомендується відвідати лікаря, щоб виключити наявність травми.
 

Залиште Свій Коментар