Верхня частина ніг має тенденцію накопичувати жир, якщо ви несете погану дієту або не виконуєте фізичних вправ. З естетичної точки зору, тоновані стегна дуже привабливі, як у чоловіків, так і у жінок, тому мати добре працювати допоможе вам поліпшити свій зовнішній вигляд. Щоб допомогти вам у вирішенні ваших цілей, в .com ми пропонуємо вам ряд рекомендацій щодо того, як тонізувати стегна.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як тонувати викрадачів Кроки дотримуватися: 1

Присідання є відмінною вправою для тонусу стегон, і якщо ви робите їх з вагами, результати з'являться раніше. Один з багатьох способів їх практикувати полягає в наступному. Встаньте злегка розставленими ногами і протягніть руки вперед. Тепер зігніть ноги, кидаючи спинку і тулуб вперед, поки ви не займете положення, в якому верхня частина ніг паралельна землі. Тримайте позицію протягом приблизно 5 секунд і виконайте по 2 набору по 15 повторів.

2

Вправи на кроках також допоможуть вам працювати на верхніх ногах. Дуже простий спосіб зробити це у вашому власному домі, якщо у вас немає пристрою, робить себе з коробкою, яку ви обертаєте. Перш ніж почати, через інтенсивність вправи, настійно рекомендується виконувати ногу.

Діяльність полягає в тому, щоб підняти праву ногу на сходинку або ящик, потім ліву і слідувати тому ж порядку, щоб вийти з пристрою. Спочатку вам потрібна концентрація, щоб координувати себе, але з практикою ви залишите її інституційним шляхом. Якщо ви користуєтеся музичним супроводом, вправа буде більш приємною.

3

Такі спортивні заняття, як плавання, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, також є дуже здоровим способом тонізувати стегна. Навіть, просто, ходьба ви також отримаєте працювати в цій області тіла, яка пропонує приємний зовнішній вигляд ніг, коли вона добре визначена. Ви також можете скористатися своїм повсякденним життям для досягнення цієї мети, уникаючи ескалаторів або ліфта і використовуючи, замість цього, сходи. Якщо ви робите це щодня, ви отримаєте результати.

4

Якщо ви віддаєте перевагу роботі цієї частини тіла в тренажерному залі, велотренажер є хорошим варіантом. Крім того, за допомогою цього пристрою ви можете перевищувати опір, який ви маєте в кожний момент часу, залежно від вашої фізичної форми та темпу, який ви хочете дати своєму навчанню. Ми рекомендуємо Вам практикувати 3 або 4 дні на тиждень і присвячувати принаймні півгодини на кожній сесії.

5

Ви також можете тон вашого стегна робити цю вправу. Встаньте на килимку обличчям вниз на коліна, зі стовбуром, спрямованим вперед, і долонями на підлозі. Щоб працювати у верхній частині ніг, розтягніть нижній правий край назад, щоб він знаходився на висоті стовбура і паралельно землі. Зробіть 15 повторів кожною ногою, намагаючись уповільнити рух.

6

Якщо ви займаєтеся деякими із зазначених видів спорту і виконуєте ці вправи, вам вдасться утримувати стегна в лінії, ділянку тіла, що має тенденцію накопичувати жир. Збалансована дієта і велика кількість гідратації також допоможуть вам добре виглядати в цьому районі