Стрес, швидкий темп життя і погане харчування є причиною того, що наша імунна система слабшає, а захист нашого організму знижується. Посилення імунної системи має важливе значення для того, щоб мати сильну оборону, запобігти поширенню хвороб і вести здоровий спосіб життя. Для цього дієта відіграє вирішальну роль. Хоча це правда, що це не єдиний чинник, який потрібно враховувати, це важливий аспект, який ми не повинні нехтувати. Збереження врівноваженої і здорової дієти значною мірою благотворно впливає на нашу оборону, а разом з ними - на загальне здоров'я організму. Якщо ви хочете знати, які продукти для збільшення захисту, в цій статті ми покажемо вам, що не може бути відсутній у вашому раціоні.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити соки для збільшення оборони Кроки дотримуватися: 1

Зменшіть жир

Перше, що ми повинні зробити, щоб зберегти здорову і збалансовану дієту - це зменшити кількість жиру в нашому раціоні. Показано, що дієти, багаті на жир, знижують здатність імунної системи реагувати, сприяючи поширенню захворювань.

2

Збільшення ферментованих молочних продуктів

Молочні бактерії, такі як йогурт і ферментоване молоко, дуже корисні для імунної системи, оскільки вони допомагають поліпшити захист і зменшити можливість зараження заразними захворюваннями, такими як грип або застуда.

3

Продукти, багаті вітамінами

Вітаміни А, Е, В і С є необхідними для поліпшення імунної захисту завдяки своїм властивостям і захисним функціям респіраторних клітин. Продукти, багаті вітаміном А, допомагають поліпшити імунітет шкіри, виділяючи червоні продукти, такі як помідори, буряк, полуниця, вишня; зелені овочі, такі як шпинат або салат; та інші, як морква і гарбуз .

Вітамін Е покращує захист організму завдяки своєму антиоксидантному властивості, тому дуже важливо включати в їжу продукти, які переносять його, наприклад, оливкову олію, соняшник або сою, горіхи, крупи, зародки пшениці, спаржу та листові овочі ведес.

У складі комплексу вітамінів В, В1, В2, В5 і В12 виділяються підвищені імунологічні захисти, і вони містяться в таких продуктах, як пивні дріжджі, зернові культури, молочні продукти, м'ясо та печінка, фрукти та овочі, соя, риба, особливо яйця і бобові .

Включення вітаміну С в наш раціон є необхідним для утворення інтерферону, білка, необхідного для нормального функціонування імунної системи. Вона, перш за все, зустрічається в цитрусових фруктах, таких як апельсини, грейпфрути, лимон та ін. перець ...) і на картоплі .

4

Мінерали, які збільшують захисні сили

Цинк, марганець, мідь і селен є мінералами, що сприяють поліпшенню імунологічної оборони. Її недолік може призвести до зниження бактеріальної активності і слабкості антитіл імунної системи, що дозволяє вводити віруси і токсичні агенти.

Цинк міститься в таких продуктах, як цілі зерна, морепродукти, бобові, сироватки, горіхи, яйця, молочні продукти, насіння гарбуза, м'ясо та риба.

Марганець і мідь в горіхах і бобових, особливо.

І, селен, з'являється в таких продуктах, як м'ясо, риба, яйця, фрукти і овочі, морепродукти і крупи.

5

Продукти, багаті залізом

Важливо приймати залізо для зміцнення імунної системи та запобігання появі анемії. Ми знаходимо, перш за все, бобові, такі як сочевиця, яйця, риба, печінка, м'ясо та овочі, такі як шпинат і швейцарський мангольд .

6

Часник і цибуля

Часник володіє важливими антибактеріальними і противірусними властивостями, тому сприяє загоєнню інфекцій і підвищує імунологічний захист. Доповнюйте дієти зубчиками часнику, щоб поліпшити імунну систему і надати їжі присмак.

Цибуля, з іншого боку, допомагає боротися з респіраторними захворюваннями, такими як фарингіт, ларингіт або бронхіт. Це потужний природний імун, який не може бути відсутній у нашій дієті для поліпшення захисту.

7

На додаток до їжі для поліпшення вже згаданих оборонних засобів, є й інші, які також сприяють імунній системі, такі як гриби, гриби та мед . Не забувайте випивати щонайменше 2 літри рідини для зміцнення функціонування імунної системи.

Введіть всі ці продукти в свій раціон і насолоджуйтеся міцною обороною і здоровим життям.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.