Багатьом людям важко спати всю ніч і добре спати вночі, так що наступного ранку вони прокидаються, ніби вони взагалі не спали і, отже, втомилися, ніж напередодні. Спати добре дуже важливо як для фізичного, так і для психічного здоров'я, допомагаючи поліпшити умови, а також проблеми зі стресом і концентрацією, а також зберегти нашу пам'ять і наше серце здоровим.
Якщо у вас виникли проблеми з засипанням і відпочинком вночі, продовжуйте читати цю статтю .com і відкрийте деякі домашні засоби для хорошого сну, які допоможуть вам відпочити належним чином всю ніч і прокинутися, як новий.
Адекватне харчування є життєво важливим для хорошого сну
Щоб отримати відпочинок на ніч, життєво важливо використовувати деякі домашні засоби для сну, оскільки це здоровий і легкий спосіб отримати його. Насправді, одна з найбільш логічних і найпростіших речей, які ми можемо зробити, щоб допомогти нашому організму краще вночі, - це мати на увазі те, що ми їмо перед сном.
Їжа життєво важлива для того, щоб добре спати і відпочивати, тому дуже важливо, щоб ми їли невелику кількість їжі і, принаймні, годину перед сном. Якщо один день ви занадто багато обідали, тому що у вас є особливий обід або з інших причин, спробуйте взяти ще більше часу, щоб заснути так, щоб перетравлення було більш просунутим, і ваше тіло буде легше закінчувати травлення і розслаблятися для відпочинку.
Крім того, існують певні продукти, яких слід уникати вночі, або споживати менше, якщо ми прагнемо правильно відпочити, наприклад, продукти, які забезпечують високий рівень енергії або важче перетравлювати. Якщо ми хочемо відпочивати і добре спати, ми повинні уникати продуктів із занадто багато цукру, складних і гострих вуглеводів . Навпаки, деякі продукти повинні бути з'їдені, щоб спати краще, тому ми повинні включити в наші обідні страви з триптофаном і легко перетравлювати їжу.
Практикуйте розслабляючі заняття перед сном
Один з домашніх засобів для сну добре, що, крім досягнення цього ефекту, також допоможе вам бути здоровішою, а усунути стрес - практикувати деяку розслаблюючу вправу принаймні за півгодини до сну.
Не добре практикувати спорт, який активує вас занадто сильно, якщо є лише кілька хвилин для сну, бажано робити м'яке розтягування або йогу, краще без музики або з розслаблюючою музикою і з низькою гучністю, щоб досягти як м'язової, так і розумової релаксації. Крім того, ви також поліпшите стан ваших м'язів, кісток і суглобів, і ви будете мати менш активний розум, щоб мати можливість легше примирити мрію.
Гарячі напої спати і відпочивати добре
Одним з кращих домашніх засобів, які краще спати, є гарячі напої, такі як бульйони та інфузії. Щоб добре спати, ми рекомендуємо кілька хвилин або максимум годину перед сном пити деякі з цих гарячих напоїв, які допоможуть вам швидко заснути :
Настої
Найкращі інфузії для сну та відпочинку на ніч - це ті, що включають трави та лікарські рослини, такі як валеріана, ромашка, лаванда або пасифлора. Ці інфузії вказуються через їх розслаблюючі властивості, які допомагають нам усунути стрес, тривогу і напругу, накопичені протягом дня, щоб мати можливість спати і відпочивати цілу ніч.
Гаряче молоко з медом
Ще один гарячий напій для сну - це, безсумнівно, хороший стакан теплого молока з медом і трохи кориці, ця комбінація допоможе вам розслабитися і заснути за короткий час. Оскільки цей напій дуже повний і він багато годує, рекомендується його пити, тільки якщо ви вже довго обідали, або якщо ви дуже мало обідали, інакше надлишок їжі в організмі ускладнить розслаблення для сну,
Гарячий бульйон
Один варіант гарячого напою, який може бути вже включений у ваш обід, - це чашка гарячого бульйону, або овочів, м'яса або риби. Бульйон крім теплих і допоможіть нам розслабитися, також допомагає нам оселитися в животі, щоб відпочивати краще. Важливо, щоб це була одна чашка, щоб не перевищувати кількість їжі перед сном.
Лаванда, щоб отримати хороший нічний сон
Лаванда - це домашній засіб для сну, який добре поширюється по всьому світу, оскільки ця рослина є природним засобом, що має заспокійливі, розслаблюючі та протисудомні властивості, які допомагають нам розслабитися, боротися з безсонням і відпочивати всю ніч з спокійним сном, Для використання лаванди для сну, хоча її можна також прийняти як інфузію, одним з кращих способів скористатися її властивостями є використання його ефірної олії.
Для цього ви можете покласти на подушку кілька крапель, за допомогою яких ви лягаєте спати, щоб легко вдихнути під час відпочинку, або ви можете нанести кілька крапель на груди, щоб легко вдихнути лаванду. Інший спосіб полягає в тому, що, якщо ви вирішили прийняти ванну перед сном, налийте кілька крапель ефірного масла цієї рослини в гарячу воду, в яку ви йдете купатися.
Якщо було корисно знати деякі домашні засоби для сну добре, ви, ймовірно, хочете цю іншу статтю, де ми скажемо вам, як краще спати.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Поради- Встановіть перед сном рутину, що дозволяє уникнути стимулюючої діяльності і заснована на розслаблюючих заходах і відключенні від щоденного стресу.
- Сплять годинник, який ваше тіло потребує, щоб добре відпочити вночі. Як правило, зазвичай потрібно спати від 7 до 8 годин на добу.
- Створіть розслаблюючу обстановку та переконайтеся, що ваша кімната є простором для сну, не дає їй бути робочою зоною та іншими видами діяльності.
Залиште Свій Коментар