Чи робить грудне вигодовування вагою замість схуднення? Ви хочете знати, як ви можете схуднути здоровим способом протягом цього періоду вашого життя? Під час вагітності нормально набирати вагу і після пологів звичайна річ - починати дефляцію і зменшувати обсяг, але це не завжди так. Фактично, грудне вигодовування продовжує виробляти рідину і утримання жиру для багатьох жінок. У цій фазі материнства організм продовжує мати високу продукцію деяких гормонів і завдяки високим витратам енергії, які виникають при виробництві грудного молока, організм продовжує вимагати багато поживних речовин. Але, якщо організму потрібно проковтнути велику кількість поживних речовин, щоб мати можливість генерувати молоко, як можна схуднути?

Насправді це набагато простіше, ніж може здатися, ви просто повинні реорганізувати їжу і перевиховати час їжі. Якщо ви хочете знати, як схуднути під час грудного вигодовування, не пропустіть цю статтю, де ми пояснюємо всі деталі, щоб досягти її здоровим чином.

Вас також може зацікавити: Як схуднути після пологів

У грудному вигодовуванні немає заборонених продуктів

Якщо останнім часом ви вважаєте, що думаєте " не схуднути під час грудного вигодовування ", перше, що ви повинні мати на увазі, це те, що під час цієї фази немає ніякої їжі, яку б повністю заборонено схуднути. Майте на увазі, що грудне молоко повинно мати всі поживні речовини, які необхідні для гарного годування дитини.

Якщо жінка, що годує, має нормальний індекс маси тіла протягом цієї фази свого життя, їй доведеться збільшувати свою щоденну їжу між 300 і 550 ккал, оскільки виробництво молока вимагає більш високих витрат енергії, ніж зазвичай, і це може змінюватися від однієї жінки до іншої., З цієї причини матерям, які добре харчуються відповідно до своїх потреб, коригують правильно до того, що організму потрібно більше енергії, не набирають вагу або навіть втрачають вагу.

Навпаки, ті, хто не контролює свою дієту добре і їдять надмірно і / або безладно, тому що вони відчувають, що їхнє тіло просить більше їжі, легко набирають вагу. Якщо різниця між кількістю калорій, які ви з'їли до вагітності, і тими, які ви їсте зараз, значно перевищує 300 або 550 ккал, описаних вище, ви знаєте, чому ви не втрачаєте вагу, коли годуєте свою дитину.

Ще один фактор, який необхідно враховувати, щоб побачити важливість не виключення їжі, полягає в тому, що, згідно з кількома дослідженнями і експертами дієтологів, діти можуть сприймати в грудному молоці різні смаки і запахи всіх продуктів, які вживає мати.

Тому вони пояснюють, що чим різноманітніше дієта годуючої жінки, тим важче буде, коли дитина виросте, щоб відхилити певні види їжі. Тому немає заборони, але потрібно стежити за тим, що під час годування грудьми не можна з'їсти.

Очевидно, що алкоголь та інші захоплюючі та токсичні речовини не слід приймати, якщо дитина годується грудьми, а також кількість кофеїну таін, що приймається або навіть усувається, якщо це впливає на сон дитини.

Як харчуватися в період лактації, щоб схуднути

При всьому цьому, рішення полягає не в тому, щоб усунути їжу з щоденного меню або заборонити їсти так само, як і всі на святі. Що потрібно робити, це щодня здорове харчування, тобто різноманітне, здорове і збалансоване харчування, в яке входять всі види продуктів харчування, оскільки з кожного з них витягуються різні поживні речовини.

На думку експертів, ідеальним у цій фазі є те, що протягом дня між 50% і 55% вуглеводів, 25% або 30% хороших жирів і між 25% і 15% білків включені, Найголовніше, що ви повинні розподілити ці суми збалансовано в 5 разів протягом дня .

Звичайно, не перестарайтеся з жирною їжею або з смаженими продуктами або солодощами, які містять багато доданих цукрів. Найкраще приймати невелику кількість цих продуктів і нечасто, наприклад, щоб переконатися, що це коли ми проводимо свято або зустрічаємося з родиною та друзями, а не звичайним способом.

Якщо ви їсте організовано і збалансовано, витрати на калорії, що беруть участь у виробництві грудного молока, допоможуть вам спалювати жир, розташований у стегнах, талії та стегнах, а також виводити рідини.

Дієта для схуднення при грудному вигодовуванні

Щоб вам було легше розпочати замовлення на свій раціон, ми пропонуємо вам меню на 1, 700 ккал для того, щоб схуднути в грудному вигодовуванні, що пропонує вам енергію, необхідну для харчування дитини, і дозволяє регулювати обсяг і вагу. Це приклад одноденного меню:

Сніданок

• 1 велика груша або 2 невеликі
• 1 велика склянка цільного молока
• 2 столові ложки натурального меду

Обід

• 5 цілих або підсмажених сухарів
• 2 мандарини або 1 маленьке яблуко

Їжа

• 150 г зелених салатів або сирого шпинату (можна додати до 10 г оливкової олії)
• 75 г макаронів з 25 г свіжого томатного соусу з базиліком (в цю страву не додавати сиру)
• 2 варених яйця або 2 шматки індички
• 40 гр хліб з непросіяного борошна

Закуска

• 100 г фруктового салату: можна включити яблуко, грушу, полуницю, ківі і банан. Якщо додати банан, будучи найбільш калорійним з цього фрукта, то потрібно додати трохи інших або просто поєднати його з фруктами для завершення 100 гр.

Вечеря

• Салат з 50 г зелених пагонів, 100 г моркви і до 10 г оливкової олії
• 50 г рису з 110 гр гороху
• 110 г хека в духовці
• 30 гр хліб з непросіяного борошна

Ми радимо звернутися до фахівця-дієтолога, щоб допомогти вам зробити відповідне меню для вас.

Фізичні вправи під час грудного вигодовування

Для того, щоб схуднути під час грудного вигодовування, рекомендується також щоденні фізичні вправи . Деяким матерям, особливо з більш маленькими дітьми, не потрібно збільшувати свою щоденну фізичну активність, оскільки догляд за дітьми вже дає достатньо енергійного зносу, оскільки дозволяє багато рухів. Але, ті матері, які до цих пір не біжать після свого маленького, можливо, не мають достатньо енергетичних витрат, щоб схуднути.

З цієї причини, якщо ви хочете втратити кілька кілограмів під час цієї фази материнства, вам слід подумати про те, щоб включати просту рутину, яка дозволяє збільшити витрати калорій трохи більше. Отже, якщо ви їсте те, що ви зобов'язані, щоб у вашої маленької особи не вистачало поживних речовин, а ви залишаєтеся здоровими і одночасно трохи збільшуєте фізичну активність, ви виключаєте рідини, що збільшує об'єм на цій стадії, а також спалюєте жир.,

Якщо у вас немає часу відправитися в тренажерний зал і зробити який-небудь кардіо-і аеробіку, ви завжди зможете зробити це вдома. Почніть з декількох основних розтяжок і дотримуйтесь класу зумби, аеробіки або педалей на вашому стаціонарному велосипеді протягом 20 або 30 хвилин на день. Те, що також допоможе вам ходити в хорошому темпі не менше 30 хвилин на день.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.