Пост використовується в різних частинах світу для різних культурних, духовних чи інших цілей, пов'язаних зі здоров'ям. Коли голодування використовується, щоб схуднути, це робиться переривчасто. Метою є досягнення короткої перерви в їжі та напоїв, які містять калорії. Ці пості можуть безпечно тривати від 14 до 36 годин, стверджують фахівці з харчування. Потім ми пояснюємо, як використовувати голодування, щоб втратити жир, але з .com ми попереджаємо вас, що ці заходи завжди повинні контролюватися дієтологом і що ці теорії не приймаються медичною спільнотою.

Вас також може зацікавити: Соки для спалювання жиру Кроки, які слід слідувати: 1

Читайте про різні стилі переривчастого голодування перед тим, як визначити, що є доречним. Періодичні методи голодування включають від 14 до 16 годин швидкого підходу, який просуває Мартин Берхан, 24-годинний підхід, пропагуваний Брадом Пілоном, або 36-годинний підхід, який можна безпечно виконати після деяких короткочасних переживань.,

2

Зніміть їжу, наприклад, сніданок або вечерю, щоб перевірити свою толерантність до голодування. Бред Пілон, автор книги "Кома парада", каже, що ви можете відчувати голод, тривогу і гнів, навіть під час першого швидкого. Він пояснює це соціальними та емоційними факторами, а не справжнім голодом.

3

Коли ви успішно пропустите їжу, видаліть всі закуски вранці і вдень.

4

Пост від 14 до 16 годин після звичайного ранкового і післяобіднього прийому успішно видалений. Організуйте цю швидку адаптацію до свого смаку. Наприклад, якщо ви припините їжу о 9 годині вечора раніше, не їжте до 13 години наступного дня. Якщо ви припините їжу о 12 годині вночі, швидко до 4 години наступного дня. Мартін Берхан відзначає, що, видаливши сніданок і обід, щоб поїсти потім вечеря, обслуговує соціальні та емоційні моделі харчування. Більшість людей, як правило, користуються, спати бути повною, це означає, що простіше пропустити перші страви.

5

Виконуйте 24-годинний швидкий випадок, якщо ви виконали 14 або 16 годинний швидкий з відносною легкістю. Організуйте свій 24-годинний пост, пристосувавши його на свій смак. Якщо ви перестанете їсти о 2 годині вечора, не їжте до 14:00 наступного дня. Якщо ви перестанете їсти о 6 годині вечора, не їжте до 6 вечора наступного дня. При переривчастому голодуванні вам ніколи не доведеться йти на їжу.

Поради

• Здійснюйте пости від 14 до 16 годин на добу або 24 години на добу, від одного до трьох разів на тиждень. Пийте багато води по всьому посту. Пийте дієтичну соду, чай без цукру, каву та не калорійні напої під час голодування. Ви можете використовувати не калорійні підсолоджувачі з напоями.
• Спробуйте швидко в різний час доби. Коли ви використовуєте переривчасте голодування, ви звикнете робити це природним темпом. Швидко в той час, який вам найбільше підходить. Мартін Берхан зазначає, що під час голодування і прийому їжі в той же день він відвідує звички соціального харчування.
• Визначте основну швидкість метаболізму (BMR) і загальну витрату енергії (рівень підтримки). Як і будь-який спосіб втрати жиру, переривчасте голодування не працює, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте на день. Використовуйте калькулятор BMR і відстежуйте свої калорії. Перевага періодичного голодування полягає в тому, що ви можете втратити калорії, не переходячи ті, які вам потрібні протягом дня.
• Зверніться до лікаря перед початком будь-якої дієти.
• Переривчасте голодування не для підлітків або дітей віком до 18 років.