До тих пір, поки біль не дуже інтенсивний, можна і треба тренуватись, незважаючи на жорсткість . Вони генеруються тому, що, напружуючи м'язи при фізичній роботі, з'являються невеликі перерви в м'язових волокнах, які, у свою чергу, вивільняють лактат. Кристалізація останньої є причиною цього болю, який називають популярністю як жорсткість, і що багато людей є перешкодою для фізичних вправ. Щоб перестати бути неприємним, в .com ми пояснюємо, як тренуватися з шнурками .

Вас також може зацікавити: Як тренуватись для дуатлону

Перш за все, важливо відзначити, що навчання шнурками допоможе вам прискорити процес відновлення, тобто зникне біль, аніж якщо ви залишитеся в спокої, оскільки фізична активність зробить лактат швидше зникнути.

2

Проте твердження попереднього пункту справедливе лише у випадку хворобливості, яка викликає легкий або помірний біль . Якщо це дуже інтенсивно, те, що ви повинні зробити, це відпочивати і думати, що, можливо, ви не навчаєтеся належним чином.

3

Якщо біль м'який, треба продовжувати тренування з жорсткістю . Простягаються ваші великі союзники, тому ви повинні збільшувати час, який ви присвячуєте їм. Підвищуючи еластичність м'язів, ви змусите їх відновлюватися швидше і кров краще протікати.

4

При тренуванні з шнурками слід звернути особливу увагу на час відпочинку . Уникайте тривалих сеансів і бажано вибрати більш короткі дні, навіть якщо вам доведеться повторювати їх протягом дня.

5

Виконуйте пріоритетність аеробних вправ у своїх тренувальних заняттях, оскільки цей вид діяльності допомагає м'язам відновитися до жорсткості.

6

Уповільнюйте темп тренування . Напевно, ваші шнурки випливають з декількох сеансів, які теж намагаються, тому вам потрібно знизити рівень.

7

Зробити нову діяльність, в якій ви працюєте м'язи, які ви не торкнулися раніше, також може бути причиною жорсткості . Таким чином, коли ви тренуєтеся, намагайтеся робити інший тип вправ, ніж той, що викликав біль. Ми рекомендуємо вам переглянути цю статтю про те, як уникнути жорсткості, щоб зменшити шанси на їх наявність.