Хоча велика кількість людей шукає всі види альтернатив, щоб схуднути, є ті, хто хоче набрати вагу, щоб поліпшити свій зовнішній вигляд або сприяти своєму здоров'ю, а це залишатися нижче рекомендованої ваги відповідно до нашого зростання і віку. призводять до ослаблення нашої імунної системи і до різних проблем зі здоров'ям. Беручи до уваги здорові та корисні альтернативи для вашого тіла, в .com ми покажемо вам деякі продукти, щоб набрати вагу без шкоди для вашого благополуччя.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як набрати вагу

Їжте здорову, щоб набрати вагу

Якщо вашою метою є збільшення кількох кілограмів, дуже важливо зрозуміти, що ви повинні робити це споживаючи здорову їжу, яка забезпечує калорії і жири корисними для вашого тіла, не ризикуючи вашим здоров'ям. Якщо ви вирішите з'їсти солодощі, нездорову їжу, смажені продукти, солодощі та інгредієнти з порожніми калоріями, ви обов'язково набираєте вагу, але ви будете це робити за рахунок вашого здоров'я.

Уникайте спокуси впасти в цю спіраль і замість цього вбудувати здорові продукти, які допоможуть вам досягти своєї мети.

Як їсти, щоб набрати вагу

Щоб набрати вагу, дуже важливо зробити щоденне харчування, яке дає нам необхідну кількість калорій. Надмірно багаті страви могли заповнити нас і змусити нас не хотіти з'їсти решту дня, тому важливість наявності 3 основних страв і включення закуски в середині ранку та ще однієї закуски в середині дня є дуже важливим. Якщо у вас виникають труднощі з їжею занадто багато, через відсутність апетиту, то дуже важливо подавати невеликі порції і їсти кілька разів на день, так що ваше тіло буде постійно отримувати калорії.

Харчування, щоб набрати вагу, не полягає в переїданні з нездоровою їжею, а вживанням декількох порцій в день здорової їжі, яка включає в себе інгредієнти, які через високий вміст калорій допомагають набрати вагу і збільшити м'язову масу втрачають здоров'я

Також зручно розпочати навчальний план для збільшення м'язової маси і досягнення тіла з більшим обсягом. Інтенсивні серцево-судинні або аеробні вправи допомагають схуднути, тому їх слід уникати, а замість цього вибрати тренування на основі ваг, тонізуючих машин або заходів, таких як йога або пілатес, які працюють для розвитку м'язової сили, що сприяє збільшенню мускулатури без спалювання надлишку калорій.

М'ясо набирати вагу

Додайте до вашої дієти гарний шматочок телятини або яловичини, оскільки ця їжа, крім того, що є чудовим джерелом заліза, надає нашому організму дуже корисний жир і калорії, але перш за все багатий на білки, що допоможе нам збільшити і поліпшити нашу м'язову масу Ви також можете включити інші варіанти, такі як свинина або качка для зміни.

Горіхи, насіння і цілі зерна

У закусках, поряд із салатами або супами, на сніданок або вранці, багато разів протягом дня можна включити в наш раціон горіхи, насіння і цілі зерна. Ці продукти мають різні переваги для нашого здоров'я, забезпечуючи здорові жири і калорії в невеликому споживанні і пропонуючи хорошу дозу складних вуглеводів, які допоможуть нам підтримувати енергію протягом дня на оптимальному рівні.

Деякі з кращих продуктів для набирання ваги цього типу:

• Арахіс
• Гайки
• Фундук
• Мигдаль
• Сухофрукти, як родзинки або фініки
• Насіння соняшнику або гарбуза
• Цілий рис
• Овес
• Зародки пшениці

Ви можете з'їсти пару жнив горіхів на день, додати в посуд і тушковане м'ясо насіння в порошок, щоб збільшити їх живильну потужність, і споживати крупи на сніданок, закуску або як компаньйон у їжі.

Цілі молочні продукти і сири

Цільне молоко є одним з кращих варіантів набирати вагу завдяки високому споживанню калорій. Ця ж користь зустрічається у сирах, які можна легко включити до нашого харчування, забезпечуючи жир, поживні речовини та кальцій.

Молочні фруктові напої

Фруктові молочні коктейлі є відмінним і простим варіантом, коли мова йде про продукти, які ми можемо споживати легко. З ними ми скористаємося всіма властивостями плодів, але додаємо калорійний і сильний інгредієнт, такий як молоко, що стає відмінним варіантом для відновлення втрачених калорій після фізичних вправ або для прийому їжі в середині ранку. Пізно, що просте і здорове.

Ми даємо вам хороші рецепти, щоб зробити вдома:

• Вівсянка і банан льстец
• Полуничний молочний коктейль
• Пюре з авокадо

Борошно і овочеві страви

Бобові культури є чудовим джерелом заліза, білків і вуглеводів, які ідеально підходять для набирання ваги здоровим способом. Ви можете споживати їх у рагу, тушковане м'ясо, робити з ними пюре, креми, а також їсти борошно в різних препаратах.

Серед цих альтернатив ми рекомендуємо:

• Сочевиця
• Нут
• Боби
• Крем нуту
• Кукурудзяна мука, нут або сочевиця

Продукти з хорошими жирами

На додаток до всіх продуктів харчування, які ми запропонували, ви також можете вибрати інгредієнти з хорошими жирами, які допоможуть вам з'їсти деякі калорії в здоровий спосіб, з невеликим зусиллям і безліччю переваг.

Деякі з цих варіантів:

• Оливкова олія
• Лосось і синя риба взагалі
• Авокадо
• Оливки

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.