Рецепти для схуднення з авокадо

Всякий раз, коли ми починаємо дієту, ми, ймовірно, усунемо авокадо з нашого списку покупок, тому що це один з фруктів з більшою кількістю калорій. Тим не менш, недавні дослідження показали, що авокадо містить багато жирів, так, але вони хороші жири, ті, які наш організм повинен функціонувати і що ми можемо замінити ті тварини без будь-яких проблем. У цій статті ми дамо вам кілька рецептів, щоб схуднути з авокадо, а також повідомити вам про використання цього фрукту для досягнення втрати ваги.

Вас також може зацікавити: Рецепти для схуднення зі шпинатом

Авокадо, щоб схуднути

Авокадо завжди вважалося плодом, не придатним для дієти для схуднення. Причина в тому, що це інгредієнт, який у вашій родині (плодах) містить високий рівень калорій порівняно з іншими. Важливою причиною є те, що вона майже не має води і що вона складається з ефірних масел, які збільшують споживання калорій. Однак останні дослідження показали, що авокадо-жир є хорошим типом ; тобто, це жир, який допомагає регулювати рівень холестерину.

Хоча це правда, що ми повинні контролювати, коли ми їмо авокадо, це також вірно, що, містять велику кількість мононенасичених жирів, відчуття ситості зберігається довше і, отже, ми не відчуваємо голод між прийомами їжі. Волокна і білки, які містяться в цьому фрукті, також сприяють цьому відчуттю і допомагають нам бути задоволеними більше часу.

Тому для того, щоб схуднути з авокадо, дуже важливо, щоб ми взяли цей фрукт у першій частині дня (сніданок і обід), щоб спалити його калорії до кінця дня і скористатися, також, енергією, яку вона надає. Ви повинні знати, що більше двох третин калорій авокадо використовуються нашим організмом як джерелом повільної енергії спалювання, тому ці рецепти, які ми дамо вам нижче, рекомендується приймати перед тим, як піти на практику. спорту.

У цій статті ми розповімо вам про всі властивості авокадо, оскільки вона є зірковим інгредієнтом як для продуктів харчування, так і для косметики.

Авокадо, фаршировані тунцем

Цей рецепт з авокадо схуднення чудово працює, тому що він поєднує в собі два високих джерел білка, які підходять для спорту і використовувати свої калорії в якості енергії. Щоб зробити цей рецепт вам потрібно:

  • 2 стиглих авокадо
  • 1 яйце
  • 2 банки з тунцями без масла
  • Салат
  • 1 лимон
  • Майонез світло
  • Сіль і перець

Перший крок, який ми повинні зробити, це приготувати яйце в горщику з невеликою кількістю води. У той час, як це робиться, ми вимиємо салат та нарізаємо це у тонкі шматки зробити це служити авокадо наповнювач. Далі ми розрізаємо авокадо горизонтально і витягуємо кістку; Ми відпрацьовуємо пульпу з центру, нарізаємо її і змішуємо з салатом. Коли яйце буде готово, ми витягнемо його з вогню, а також розсічемо його, щоб змішати його в начинку.

Рекомендується так, щоб плоди не почорніли, намочіть м'ясо соком лимона. Після цього ми повинні будемо взяти тунець, нарізати його і змішати з іншою начинкою; приправити, додати трохи майонезу за смаком і знову перемішати. Тепер ми просто повинні заповнити внутрішню частину авокадо з цією пастою і насолоджуватися смачним і низькокалорійним блюдом.

Авокадо і курячий салат

Авокадо також є зірковим інгредієнтом у салатах, оскільки він забезпечує багато білка та енергії, яких буде достатньо, щоб провести решту дня. Це гарне блюдо, яке можна з'їсти в офісі або якийсь день, коли вам потрібно приготувати щось швидке, оскільки його дуже легко приготувати, а його поживний внесок дуже високий.

Інгредієнти:

  • 1 авокадо
  • 1 куряче філе
  • 1 помідор
  • 1/2 цибулі
  • Рублене петрушку
  • Лимонний сік
  • Сіль і перець

Перше, що потрібно приготувати для салату авокадо, - це приготування курячої грудки; Для цього в каструлю залити трохи лимона, а коли буде спекотно, ми приготуємо м'ясо за смаком. Після того, як готові, ми повинні будемо розрізати його на кубики та резерв. Потім нам доведеться відкрити авокадо, видалити кістку і розрізати м'ясо на кубики; Ми зробимо те ж саме з помідором. Лук, краще за все, що ми вирізали його на Джуліану так, що вона має більш м'яку текстуру.

Як тільки ми готові всі інгредієнти, ми змішуємо їх в глибокій тарілці і додаємо сіль, перець, лимонний сік і, якщо хочете, можна взяти сплеск оливкової олії (думаю, що це масло збільшить калорійність вашого страви що краще обійтися без нього). Додайте трохи нарізаної петрушки на свій салат і насолодіться смачним рецептом, ідеально підійде для будь-якого дня тижня.

Запечений авокадо з креветками

Якщо ви віддаєте перевагу гарячому блюду, ви повинні знати, що ви також можете приготувати авокадо в духовці і насолоджуватися його смаком. Рецепт, який ми пропонуємо вам наступний, змішує фрукти з креветками, щоб отримати, що поживний внесок є оптимальним для енергії протягом усього дня. Його також можна прийняти як унікальне блюдо, оскільки містить вітаміни та білки, які нам потрібні для обіду.

Вам знадобиться

  • 1 авокадо
  • 1 зубчик часнику
  • Рублене петрушку
  • 1/2 лимона
  • Низько жирний сир
  • Сіль і перець

Першим кроком буде нарізати часник на дрібні шматочки і покласти його для маринування соком половинки лимона і петрушки. Коли її розмочують, додайте тут сирі креветки, додайте трохи солі і поставте 5 хвилин у холодильник. Потім ми повинні покласти трохи олії на вогонь і обсмажити креветки, поки не побачимо, що вони трохи золотисто-коричневі.

Наступним кроком є різання авокадо, видалення кістки і в центрі додайте креветки, які ми обсмажили. Додайте сир і покладіть авокадо в духовку, поки не побачимо, що сир розплавиться або запікається, на ваш смак. Тоді потрібно просто вийняти його з духовки і подавати гарячим на стіл, скористатися!

Соус гуакамоле

Інший спосіб насолодитися смачним ароматом авокадо - соус гуакамоле . Це чудове доповнення для тостів, а також для м'яса або риби, оскільки його смак отримує екзотичний, свіжий і смачний дотик.

Вам знадобляться:

  • 2 стиглих авокадо
  • 1/2 цибулі
  • 1 помідор
  • 1 jalapeño
  • Сіль
  • Cilantro
  • 1/2 лимонного соку

Перше, що ми повинні зробити, це нарізати цибулю, джалапено, помідор і авокадо дрібними шматочками . Потім потрібно додати трохи листя коріандру (за смаком) і нарізати всі інгредієнти, щоб приготувати соус. До цього контейнера додайте трохи солі, лимонний сік і розмішайте все, поки всі інгредієнти не вбудуються.

Якщо ви хочете мати більш гладку текстуру, ви можете використовувати електричний міксер, але якщо ви хочете грудочки, рекомендується зробити це вручну.

 

Залиште Свій Коментар