Немає сумніву, що робити сухарики є дуже поширеною вправою серед людей, які хочуть зміцнити цю область нашого тіла, яка має стільки естетичної сили. Однак, якщо ми не виконуємо їх правильно, ми можемо завантажувати ділянку, бути неефективним або навіть створювати проблеми в спині або шийці. У .com ми пояснюємо, як уникнути помилок при виконанні хрустків.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як робити сухарики з мотузкою Кроки, які слід дотримуватися: 1

Якщо ми робимо присідання вдома, ми постараємося не розміщувати себе прямо на підлозі, а й на поверхні, яка є занадто м'якою, як ліжко. В ідеалі ми повинні робити це на килимі.

2

Під час виконання черевної порожнини ми не повинні витягувати тіло з верхньої частини спини. Ми повинні докласти зусиль, щоб зробити це нашими черевцями, які надають сили для підйому тіла . Якщо ми цього не зробимо, ми отримаємо хороші болі в спині, якщо ми не заподіюємо травму.

3

Для фізичних вправ бічні черевні преси не потрібно робити черевного преса з правого і лівого повороту. Ці м'язи правильно здійснюються за допомогою традиційних вправ без обертання.

4

Ідея положення рук при виконанні сухарей розтягується і повертається до тіла, прикріпленого до нього. Ідея полягає в тому, щоб уникнути того, що ми спираємося на землю і робимо з ними силу, щоб підняти тіло. Ми також повинні уникати перетину їх за шию, тому що в такому положенні ми неминуче завантажимо шийки матки.

5

Ми не повинні змушувати ноги піднімати тіло. Якщо ми їх згинаємо, або якщо ми їх розтягуємо, ми завжди повинні уникати сил з ногами, коли практикуєте черевні . Також не доцільно перетинати ноги, оскільки ми втрачаємо рівновагу.

6

Розташування спини особливо важливо, щоб уникнути болю або травми . Ми повинні постаратися поставити його повністю приклеєним до землі, без будь-якого arching поза природним нашого тіла. Не слід піднімати шию.