Zumba є відмінною фізичною активністю, щоб схуднути і одним з найбільш практикуються фітнес- форм для визначення і формування фігури. Його успіх полягає в тому, що він поєднує в собі різні рухи латиноамериканських танців з аеробними вправами, за допомогою яких досягається велика кількість калорій і споживається багато енергії. На додаток до позбавлення від цих зайвих кілограмів, це дуже веселий і досконалий метод тренування для тонусу всіх м'язів тіла і зниження напруженості. Якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від цієї діяльності і перетворити її на свого найкращого союзника, щоб втратити обсяг, не пропустіть поради цієї статті про те, як зробити zumba, щоб схуднути.

Можливо, вас також зацікавить: Як практикувати Zumba Fitness і швидко схуднути Кроки дотримуватися: 1

Фітнес- дисципліна Zumba поєднує в собі швидкий і повільний ритм різних латиноамериканських танців з реалізацією серії тонізуючих вправ, і саме це перетворило його на неймовірну вправу, щоб схуднути і зменшити заходи на повністю здоровому і ефективному шляху., Нижче ми докладно розглянемо найважливіші переваги zumba, щоб ви могли переконати себе і запустити себе на практиці як можна швидше, вдома або в сусідньому спортзалі:

• Це аеробна тренування, яка споживає багато енергії і дозволяє покрити необхідний компонент кардіотренажера, щоб схуднути, ви пам'ятаєте, що три стовпи втрати ваги здорові і низька калорійність харчування, силові тренування і Серцево-судинні вправи
• У Zumba сесії ви можете втратити до в цілому 1000 калорій, так що це допоможе вам величезно в цілях втратити ці зайві кілограми, зменшуючи розмір тіла і обсяг.
• Ви будете здійснювати всі м'язи вашого тіла і, отже, ви будете сприяти усуненню жирів, а тканини шкіри будуть набагато більш міцними і гладкими.
• Це допомагає зменшити стрес і усунути накопичену напругу, тому що під час практики випускаються ендорфіни, важливі гормони, щоб бути кращим настроєм і підвищити щастя.
• Це покращує загальну рухливість всього тіла і підвищує координацію і концентрацію.
• Якщо ви робите це на заняттях з іншими людьми, ви також поліпшите свою соціалізацію, і ви зможете зустріти нових людей.

Якщо ви хочете скористатися всіма перевагами zumba, щоб схуднути, ми пропонуємо це додаток, де ви знайдете кращі відео для здійснення вашого тіла.

2

Практика Zumba поширилася по всьому світу і призвела до настільки популярної навчальної модальності, що її тепер можна практикувати різними способами в залежності від мети, яку ви хочете досягти. Як і в цьому випадку, ми орієнтовані на те, щоб робити зімби, щоб схуднути, краще вибирати вказану для неї модальність, тобто з якою ми отримуємо більшу калорійність.

Як стверджують фахівці, найкращою модальністю цього тренування, щоб схуднути, є комбінація кроку зумби з тонізуванням зумба, ви їх знаєте? Перша з них полягає у виконанні хореографій zumba з використанням цієї класичної прямокутної коробки або кроку вправи, щоб піднятися і спуститися і робити аеробні рухи на її поверхні. Таким чином, проводиться більш інтенсивне, енергійніше тренування і, перш за все, можна спалювати більшу кількість жиру в районах, які так важко схуднути, як ноги і сідниці. Зі свого боку, тонування zumba є не чим іншим, як додавання до вправи деяких паличок, наповнених легким піском, деякими вагами або гантелями, а також тонізувати руки і збільшувати силу цієї частини тіла.

3

У випадку, якщо ви хочете зробити zumba вдома і об'єднати два способи, які ми коментували раніше (zumba step та zumba тонування ) для прискорення втрати ваги, важливо, щоб ви мали на увазі наступні рекомендації, особливо так, щоб вправа готівка:

• Під час кондиціонування кроку необхідно враховувати його висоту в залежності від вашого фізичного стану і досвіду. Якщо ви новачок, ви повинні розмістити його на висоті близько 10 см; якщо ви звикли до занять фізичними вправами, на висоті 15 см, і якщо ви перебуваєте на рівні експерта, на висоті 20 см.
• Крім того, вибирайте гантелі або гантелі, які ви збираєтеся використовувати під час вправи на основі вашого фізичного стану, і коли ви набуваєте практику, йдете збільшувати вагу поступово.
• Перш ніж починати з суворої хореографії зумби, виконайте попередню розминку, використовуючи крок і виконуючи вправи, подібні до тих, які ми показали вам у статті Як робити кроки вдома.
• Далі, ви повинні шукати відео класів Зумба, щоб схуднути і слідувати всім крокам хореографії. Наступні відео можуть допомогти вам: Як схуднути, практикуючи zumba і як практикувати zumba фітнес і схуднути.
• Наприкінці сеансу присвятіть приблизно 5 або 10 хвилин розтягуванню різних груп м'язів тіла і все!

4

Іншим аспектом, щоб мати на увазі, щоб схуднути успішно практикуючи Zumba є постійність з вправ. Якщо ви робите лише один раз на тиждень у zumba або йдете в один клас у тренажерному залі, дуже важко втратити ці зайві кілограми, які вас мучать.

Найбільш рекомендується, що якщо ви починаєте в цій зумбі і ваш фізичний стан не дуже хороший, почніть робити 20 хвилин танців приблизно 3 рази на тиждень. Протягом наступних декількох тижнів ви поступово збільшуєте час, поки не досягнете 45 або 60 хвилин на тренування. А якщо ви фахівець, а ваш фізичний стан - відмінний, ви навіть можете робити зумбу вдома або ходити на заняття за 1 годину 5 або 6 днів на тиждень.

Аналогічно, ми рекомендуємо спочатку вибрати хореографію зумби, що відповідає базовому рівню, щоб поступово ознайомитися з танцями і різними кроками.

5

На додаток до всього вищесказаного, важливо пам'ятати, що втрата ваги буде можливим лише за умови поєднання практики зумби зі здоровою і гіпокалорійною дієтою і гарною гідратацією. Візьміть дієту, багату фруктами і овочами, приготуйте світлові рецепти і, перш за все, віддайте перевагу всім зерновим вуглеводам і виключіть насичені жири з вашого раціону. Під час занять, піти воду для зволоження без додавання додаткових калорій в організм і таким чином ви втратите вагу швидше.

Завантажте наш додаток, щоб зробити zumba з дому з найкращими відео та піснями.