Йога - це дисципліна, що поширилася в останні роки в усьому світі завдяки своїм численним користям для здоров'я. Поліпшення тілесної постави, збільшення м'язового тонусу або підвищення гнучкості різноманітних тілесних структур є деякими ефектами, які покращують якість життя, перетворюючи її на діяльність, що дуже рекомендується для всіх віків.

Існують різні типи йоги і різні рівні, що складаються з вправ більшої і меншої складності. Деякі з них рекомендують або вимагають використання одного з найбільш характерних аксесуарів цієї дисципліни: блок йоги. З, ми пояснюємо вам вправи йоги з більш поширеними блоками .

Можливо, вас також зацікавить: 7 вправ для занять йогою

Виберіть правильний блок йоги

Перш ніж пояснювати найбільш поширені вправи йоги для виконання блоку, необхідно з'ясувати, для чого вони використовуються і як вони повинні бути обрані. Загалом, блоки йоги є аксесуаром, який допомагає виконувати вправи в цій дисципліні. Їх зазвичай використовують ті, хто починає, які мають певні фізичні обмеження для виконання певних позицій, або для тих, хто вже знаходиться на вищому рівні і хочуть спробувати нові посади з більшими труднощами.

Вони в основному використовуються як опорна точка для наступних областей: голова, спина, стегна і руки. Під час вибору матеріалу, з якого складається блок, характеристики повинні бути враховані. Оригінали - це дерев'яні блоки, набагато міцніші та міцніші, але більш важкі і слизькі, коли руки мокрі. Найбільш використовуваними є пінні блоки, дешевші, ніж попередні, крім того, що вони легше, хоча вони легше забруднюються і тривають менше часу.

Риба або Matsyasana з блоками йоги

У цьому положенні потрібно два блоки . Сидячи, перший блок буде розміщений позаду на підлозі, так що він знаходиться на рівні лопаток, коли тіло відсунуто назад і підтримується. Другий блок піде позаду першого, щоб підтримати голову, хоча ви можете вибрати тільки один і покладіть руки за голову, як на зображенні нижче. Таким чином, щоб зробити рибку з блоками, коли вони будуть на місці, необхідно виконати такі дії:

1. Коли обидва блоки розміщені, тіло буде відкинуто назад, так що область спини, що лежить між лопатками в першій і голові у другій, спочине.
2. Руки залишаться розтягнутими по боках тіла
3. Коліна залишаться нахиленими, але розслабленими, якщо ви є новачками йоги. Якщо у нас вже є більше гнучкості і досвіду, ноги залишаться добре розтягнутими, як на зображенні.
4. Ця позиція буде підтримуватися протягом 30 секунд.

Розтягування ніг

Це положення ідеально підходить для розтягування двох м'язових ділянок, які складають верхню частину ніг: чотириголові та стегна. Ви починаєте стояти, з блоком йоги прямо перед вами. Повільно вони розміщують ноги розділеними, поки не прибудуть до межі, в якій положення може підтримуватися відкритим.

Продовжуйте повільно спускатися, доки голову не покладете на блок йоги спереду, щоб верхню частину голови підтримували на ній, а руки захоплювали п'яти. Рекомендується повторити цю вправу 3 рази, роблячи як підйом, так і падіння дуже повільно.

Положення трикутника або Utthita Trikonasana

Ця позиція дуже корисна для розтягування ніг, рук і спини. Ці кроки слід виконати, щоб зробити позицію трикутника блоком :

1. Будьте частиною стоячого положення, відкривши ноги.
2. Блок йоги розміщений на боці, прикріпленому до боку лівої стопи, що є найбільш просунутою в цьому випадку.
3. Продовжуйте розтягувати руки до боків і намагайтеся торкнутися блоку протилежною рукою, тобто правою, не згинаючи руки, повертаючи і розтягуючи стовбур.
4. Потім ті ж кроки виконуються з протилежною ногою і рукою.
5. Рекомендується робити це 3 рази кожною ногою .

Розтягування плечей за допомогою блоку йоги

Ви починаєте з положення на колінах, відпочиваючи сідниці на п'ятах. Блок йоги розміщений прямо навпроти, так що, розширюючи тіло і руки вперед, ви можете відпочити лікті на вершині, залишивши голову під руками.

Руки згинаються на висоті ліктів, з'єднуючи руки за голову, так що вони знаходяться на висоті кінця шиї і починається спина. Ця позиція буде підтримуватися близько 1 хвилини .

Релаксація і кінцевий ділянку з блоками йоги

Для цієї позиції будуть потрібні два блоки . Вони будуть розміщені один на іншому, сідниці будуть спочивати на них, залишаючись сидіти, але тримаючи п'яти на рівні сідниць, як якщо б вони збиралися на них нахилятися.

Ця позиція підтримується протягом 10 секунд . Потім перший блок видаляють, і таке ж положення підтримують у другому протягом ще 10 секунд. Другий блок видаляють і положення підтримують ще 10 секунд, на цей раз з сідницями повністю підтримуються на п'ятах.