Ви хочете скористатися перевагами йоги, щоб мати більш струнке тіло? Ця пасивна гімнастика тонізує м'язи тіла, утримуючи м'язи в напрузі і змушуючи їх здійснювати себе послідовно і добре видно. Якщо вашою проблемою є любов ручками, тобто, жир, який накопичується в животі, є серія вправ йоги, які можуть допомогти вам зменшити цю область і отримати, таким чином, більш тонкий малюнок. У цій статті ми збираємося відкрити для вас вправи йоги, щоб втратити живіт, за допомогою якого ви досягнете бажаного тіла.

Вас також може зацікавити: 4 вправи для схуднення для йоги Кроки для подальшого виконання: 1

Якщо ви хочете, щоб схуднути, ви можете спробувати практику йоги, вибравши деякі з кращих вправ, які отримують тонус вашого тіла і допомогти вам спалити жир, який ви накопичили. Причина, чому ця статична вправа допомагає нам знизити вагу, полягає в тому, що разом з ним ми починаємо багато м'язів, включаючи деякі, які ми рідко рухаємося; тому, з йогою ми спалюємо більше енергії і отримуємо, що надмірні калорії, які ми приймаємо з нашої їжею, спалюються швидше.

Але якщо ви хочете дізнатися більше про цю тему, ми рекомендуємо вам прочитати нашу статтю, в якій ми відповімо на питання про те, чи робити йогу тонкі.

2

Один з кращих позах йоги, щоб втратити живіт, це дерево . Це проста поза, в якій вам доведеться тільки стояти на одній нозі. Намагаючись підтримувати рівновагу, ви змушуєте м'язи вашого тіла напружуватися, намагаючись досягти тиші і стабільності.

Для виконання цієї постави потрібно лише підняти праву ногу на висоту коліна іншої ноги, а руки можуть висуватися вгору або приєднатися до них і утримувати їх на висоті грудей. Ви повинні підтримувати баланс і стискати живіт протягом 10 довгих глибоких вдихів. Коли ви закінчите, змініть ногу і повторіть ту ж саму процедуру.

Фотографії: ciudadyoga.com

3

Поза йоги екстремального воїна також вказується, щоб допомогти нам усунути надлишок жиру в животі. Це проста поза і підходить для початківців йоги і полягає в тому, щоб зробити довгий крок вперед однією ногою, згинаючи коліно і згинаючи тіло трохи вперед. Руки повинні будуть розширювати їх вгору і тримати долоні разом.

Щоб уникнути травмування шиї або шиї, краще дивитися вгору в напрямку, в якому спрямовані руки. Ви повинні затримати цю позицію протягом 10 довгих вдихів, а потім повернутися до вихідної позиції. Потім вам доведеться лише повторити з іншою ногою і таким чином ви скористаєтеся перевагами цієї позиції.

4

Щоб позбутися від жиру з живота, пози кобри також є однією з найбільш рекомендованих у йозі. Розтягуючи м'язи живота і намагаючись підтримувати стабільність, м'язи працюватимуть, а тіло втрачає надлишкові калорії. Щоб зробити цю позу, вам доведеться лягти з черевом до підлоги і розміщувати руки паралельно плечам. Тоді вам доведеться підняти голову і груди, намагаючись наслідувати природну позицію, яку мають кобри, коли вони йдуть на атаку.

У цій позі ви повинні намагатися змусити не робити це своїми руками, а робити це вашим животом. Намагайтеся залишатися на місці протягом 60 секунд, розслабтеся і тримайте ще 1 хвилину.

5

Інша вправа йоги, щоб втратити живіт, складається з того, що відомо як " собака, що спирається ". Мова йде про те, щоб поставити вас на землю, підтримуючи ваші ноги, а руки простягнулися над головою. Вам доведеться встати, намагаючись сформувати V зі своїм тілом, як ми покажемо вам на зображенні.

Ви повинні спробувати розтягнути спину добре, і, якщо ви відчуєте біль або дискомфорт, припиніть робити вправу. Майте на увазі, що це позиція для досвідчених йогів, тому вона абсолютно не рекомендується людям, які починають займатися йогою. Утримуйте цю позицію на 10 вдихів, відпочиньте і зробіть це знову ще на 10 більше.

6

Ця вправа ідеально підходить для того, щоб втратити живіт, а також відзначити V черевного преса. Це - постава, в якій ви повинні поставити ваше тіло у формі V, але, цього разу, дивлячись вгору. Вона також показана для людей, які вже практикують йогу і використовуються для пози і такого роду вправ.

Ви повинні помістити себе на підлогу і підняти ноги прямо туди, де ви можете, з вашим тулубом вам доведеться трохи відкинутися назад, отримуючи форму V. Тримайте руки прямо, щоб ви не завантажували спину, і ви помітите, як м'язи живота вони працюють Рекомендується зберегти цю позицію з 1 хвилини до 5, поступово ви побачите, як це коштує менше, і ви можете збільшити час тренування.

7

Тим не менш, йога не є вправою, яка призначена для людей з особливими станами, таких як вагітні жінки, люди з остеопорозом, ішемічна хвороба серця, діабет або глаукома . Важливо, щоб ви заздалегідь проконсультувалися зі спеціалістом, щоб переконатися, що вправа, яку ви виконуєте, підходить і підходить для вашого стану. Ми також рекомендуємо, щоб у разі відчуття болю або дискомфорту під час або після тренування, ви вирішили відмовитися від цього, тому що ви могли ще більше завдати шкоди собі.

8

На додаток до виконання цих вправ йоги, щоб схуднути в животі, важливо, щоб ви об'єднали їх зі здоровими звичками харчування. За загальними правилами, щоб розріджуватися, потрібно:

• Зробіть 5 разів на день для активізації обміну речовин і зменшення почуття голоду між прийомами їжі.

• Пийте щонайменше 2 літри води на день, щоб усунути токсини та зменшити затримку рідини.

• Вибирайте білки з низьким вмістом жиру : особливо м'ясо, біла риба і яйце без жовток.

• Ніколи не приймайте вуглеводи під час обіду і, коли це можливо, вибирайте для тих, які зроблені з борошна грубого помелу, оскільки вони регулюють кишковий транзит і дають вам більше почуття повноти.

• Відкладайте цукор і вибирайте підсолоджувачі, такі як стевія або сахарин.

• Готуйте з невеликою кількістю масла і відкладайте смажені продукти, соуси або жирні приправи.