Якщо ви хочете схуднути в певній ділянці тіла, це нелегко. Цей тип втрати ваги називається зменшенням однієї точки. Найкращий спосіб схуднути в районі, буде зосереджено на втраті ваги в цілому. Дієта промисловість повна афірмації про вправи або дієти дієти в певній області, але вони часто міфи. Ліпосакція є єдиним способом швидко схуднути в одному місці, але вона також вимагає значного часу відновлення.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як тон ваші стегна Кроки дотримуватися: 1

Відвідайте лікаря, щоб встановити цілі втрати ваги . Втрата ваги занадто швидко може викликати проблеми. Попросіть іспит, щоб визначити будь-які проблеми зі здоров'ям, які можуть вплинути на вашу мету втрати ваги.

2

Їжте здорову їжу і припиніть їсти висококалорійну їжу. Найголовніше - споживати менше калорій, ніж ви спалюєте щодня. Для здорової дорослої людини метою повинно бути споживання близько 2000 калорій на день. Продукти, які відгодовують, - це продукти, багаті насиченими жирами. Не забудьте з'їсти збалансовану дієту, яка включає білки, вуглеводи та багато овочів.

3

Підніміть ваги і включіть вправи, спрямовані на стегна . Ці види вправ можуть зміцнювати м'язи і знижувати жир, у поєднанні з дієтою та іншими вправами.

4

Виконуйте серцево-судинні вправи не менше трьох разів на тиждень протягом 30 хвилин.

5

Змішайте вправи для підтримки інтересу. Деякі приклади серцево-судинних вправ - плавання, біг і їзда на велосипеді.

6

Робіть конкретні вправи для зміцнення м'язів, таких як присідання і розгинання ніг.