Серцево-судинні захворювання, тобто ті, які впливають на серце і кровоносні судини, є провідною причиною смерті в світі, за даними ВООЗ. Правда, ризик страждання серцево-судинними захворюваннями зростає з віком і що є люди, які частіше страждають від них, ніж інші, але якщо ми піклуємося про своє серце заздалегідь, ми можемо зменшити ризик їх страждання. У цьому розділі ми пропонуємо ряд заходів, які необхідно включити в повсякденне життя для запобігання серцево-судинних захворювань і поліпшення якості життя.

Можливо, вас також зацікавить: Які фактори ризику серцево-судинної системи?

Харчування збалансованого і здорового харчування має важливе значення для запобігання серцево-судинних захворювань. Вибір правильних продуктів допоможе вам піклуватися про себе і підтримувати гарне здоров'я серцево-судинної системи. Зверніть увагу на наступні рекомендації:

• Дотримуйтесь різноманітної дієти, яка має низький вміст жиру тваринного походження.
• Збільште споживання антиоксидантів і багатих на вітаміни продуктів, таких як фрукти та овочі .
• Синя риба та інші продукти, багаті Омега-3, чудово підходять для нормального функціонування організму.
• Продукти, багаті вітаміном Е і вітаміном С, також дуже корисні для запобігання серцево-судинних захворювань.
• Молочні продукти повинні бути знежирені, щоб уникнути насичених жирів і холестерину.
• Уникайте надмірного споживання таких продуктів, як жирне м'ясо, ковбаси, цільні молочні продукти, тістечка та масло. Ви можете взяти їх зрідка.
• Для приготування використовуйте оливкову олію .
• Не додайте занадто багато солі до їжі і уникайте надлишку цукру.

2

Люди з надлишковою вагою і ожирінням більш уразливі до ризику серцево-судинних захворювань. Звідси важливість догляду за їжею та підтримання регулярного контролю за нашою вагою .

3

Споживання алкоголю і тютюну є одним з основних факторів, що збільшує шанси страждати серцево-судинними захворюваннями. В ідеалі не зловживайте алкогольними напоями і повністю виключайте тютюн, оскільки він сильно впливає на кровоносні судини серця, мозку і кінцівок.

4

Періодично виконувати фізичну активність дуже корисно для серця. Показано, що люди, які займаються фізичними вправами, часто мають менший ризик серцево-судинних захворювань, стресів і проблем з холестерином. Крім того, щось просте, як прогулянка по 20 або 30 хвилин на добу, ідеально підходить для зміцнення кардіореспіраторної системи.

5

Огляд і підтримка контролю рівня холестерину і глюкози має велике значення, коли мова йде про запобігання серцево-судинних захворювань. Крім того, доцільно регулярно перевіряти артеріальний тиск і проконсультуватися з лікарем, якщо виникла якась зміна.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.