Зрозуміло, що після дня великої розумової та / або фізичної активності нашому організму необхідно правильно відпочити, оскільки ми повинні відновлювати енергію, крім того, ми можемо представити контрактури і певний стрес, з якого можна позбутися від спокою. Тому багато разів вважається, а не помилково, що все залежить від матраца, який у вас є. Однак, інші фактори, такі як емоційний стан і дієта, також впливають, але особливо те, що ковтають перед сном. Якщо ви народився спортсмен і хочете бути в курсі всього, що потрібно для поліпшення своєї роботи, не пропустіть цю статтю, де ми пояснимо, як добре спати, щоб поліпшити спортивні показники .

Вас також може зацікавити: 5 порад для кращого сну

Наслідки поганого сну в спорті

На думку експертів, ідеальним є спати між 7 і 8 годинами. Але недостатньо просто спати в цей час. Якщо у нас є поганий матрац або засмучений, навіть якщо ми спимо 8 або навіть 9 годин, наше тіло і мозок не будуть відпочивати належним чином, і, як наслідок, ми будемо страждати від низки наслідків непоганого сну, на які впливатимуть фізичні та розумові здібності:

• Проблеми концентрації та пам'яті : це було б одним з перших наслідків непоганого сну, щоб ми відчували себе спортсменами. Втомленість, навіть якщо це була тільки одна ніч, зробила б нас повільніше наступного дня, що ускладнило нам зосередитися на тренуванні, або навіть з днями, коли ми зрозуміли, що наша пам'ять не вдалася.
• Спортивні показники погіршуються : внаслідок зазначеного вище, коли не спить добре, ми не зможемо відновити енергію і, отже, ми не будемо мати такого ж результату в спорті, тому що ми були б лінивішими практикувати будь-які види вправ.
• Дисбаланс емоцій : особливо якщо ми підлітки-спортсмени, відпочиваючи трохи або погано, це може призвести до емоційного відсутності контролю, що ще більше погіршить наші спортивні показники.
• Тривога до їжі : ще одним наслідком поганого сну є те, що, не відпочиваючи належним чином і не в змозі відновити всю необхідну енергію, на наступний день ми відчуваємо, як їсти солодощі, фаст-фуд та інші нездорові продукти. Це відбувається тому, що вони дають нам енергію швидко, тому що вони прості вуглеводи, але не довговічні, з тим, що ми будемо їсти все більше і більше, і, не усвідомлюючи цього, ми почнемо набирати вагу.
• Проблеми ожиріння : на додаток до вищезазначеної причини, численні дослідження стверджують, що сон погано, у довгостроковій перспективі, впливає на метаболізм, викликаючи гормони, такі як грелін і лептин, для регулювання апетиту.
• Послаблення імунної системи : якщо ми витрачаємо багато часу на поганий сон і перешкоджаючи нашому організму задовільно регенерувати, то найбільше страждатиме наша імунна система, яка буде ослаблена і, як наслідок, ми будемо більш схильні до таких захворювань, як застуда, З яким, ми можемо бути змушені пропустити кілька тренувань, втрачаючи потроху нашу спортивну рутину.
• Менша тривалість життя : загалом наслідки поганого сну можуть бути підсумовані в меншій тривалості життя, оскільки, через все вищезазначене, наш організм буде більш схильний до серцевих захворювань, діабету, інсульту або передчасного старіння., І все, що ми здобули б у здоров'ї спорту, ми втратили б його через неправильний сон.

Як ви бачите, хороший відпочинок - найкращий союзник для поліпшення спортивних якостей, а також для того, щоб відчувати себе здоровим в цілому. Прочитавши цей список наслідків поганого сну, ви також можете бути зацікавлені в цій статті про те, які переваги хорошого сну.

Який найкращий матрац для спортсменів

Для поліпшення спортивного спорту найкраще використовувати хороший матрац. На щастя, сьогодні на ринку є спеціалізовані магазини, які пропонують матраци, призначені для кожного типу користувачів. Не пішовши далі, є, наприклад, спеціальний матрац для спортсменів, призначений для переміщення протягом дня і відпочинку в нічний час. Цей тип матраца має ряд характеристик:

• Дихаюча тканина : необхідна для поліпшення розподілу ваги та забезпечення гарного відпочинку.
• В'язкопружні спінені шари : з ними не треба проходити через фізіотерапевта, оскільки вони здатні знезаражувати будь-яку частину тіла.
• Есенції та розслабляючі властивості : ідеально підходять для позбавлення від стресу і спокійного сну.
• Адаптивний матрац : для спортсмена ні матрац, який є занадто міцним, ні м'яким, не є хорошим. В ідеалі, у вас є можливість пристосуватися до свого тіла.

Крім того, цей тип матраца також підходить для тих, хто має м'язові болі та проблеми зі сном.

Їжа, щоб уникнути, щоб добре спати і покращити спортивну діяльність

Як тільки настане ніч, наше тіло сповільнюється, і перед сном потрібно брати до уваги ряд речей, наприклад, дозволяючи 1 годину і півтора між обідом і сном виконувати правильне травлення; що наші обіди легкі, так що більша частина нашої крові не повинна йти в шлунок і таким чином бути в змозі добре відпочити; і, перш за все, те, що ми їмо, не змінює нас вночі. Таким чином, є деякі продукти і напої, щоб уникнути, щоб спати добре і прокинутися краще:

• Червоне м'ясо: червоне м'ясо може активізувати нас і перешкодити нам відпочити. Також, якщо ми спортсмени, то взагалі краще, щоб ми споживали біле м'ясо.
• Газоподібні або солодкі напої : найкраще ввечері пити воду, ніяких цукрів, які роблять нашу нервову систему і активують нас.
• Кава : кава перед сном? Навіть не думайте про це! Ця погана звичка, яка може принести користь людям з низькими проблемами напруженості, не є найбільш прийнятною, якщо ви хочете насолоджуватися глибоким і приємним відпочинку.

Ми також рекомендуємо перед сном прийняти настій для того, щоб бути більш розслабленим і, таким чином, бути в змозі спати краще і виконувати більше на наступний день.

Харчові поради для підвищення спортивних показників

Є цілий ряд продуктів, які покращують спортивні показники, а також деякі поради з спортивного харчування, які ви повинні мати на увазі, щоб мати здорову дієту, тому що не тільки добре спати досить:

• Споживайте достатньо енергії : вправа спалить багато калорій. Ось чому ваш раціон повинен бути рясним, але без проходження, тому що в іншому випадку ви втратите м'язову масу, і ви не будете відмовлятися від своїх тренувань.
• Споживайте багато складних вуглеводів : те, що дійсно живить організм, - це цукор, а складні вуглеводи ідеально підходять для енергійного перебування протягом усього дня, оскільки вони не менше, ніж ланцюжок цукрів, які розкладаються повільніше, ніж цукор. звичайні цукру, які є простими вуглеводами.
• Остерігайтеся білків : вони дуже важливі для регенерації тканин, але не перестарайтеся, тобто не використовуйте харчові добавки. З гарним контролем їжі буде достатньо.
• Помірне споживання жирів : вони необхідні для забезпечення необхідної енергії, але бажано, щоб вони були жирами рослинного походження, а не тваринами.
• Пийте багато води : не чекайте, поки ви не будете пити. Пийте до, під час і після тренування, як би ритуал. Ви можете бути зневоднення, не знаючи про це, і ваші спортивні показники будуть порушені.
• Зберігайте рутину : особливо з приводу харчування. Намагайтеся завжди їсти одночасно, а також часто пити. Якщо ви йдете на змагання, ніколи не вносити змін у свою повсякденну процедуру за кілька днів до змагань! Ваше тіло може заплутатися і грати на вас трюки.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.