Чи знаєте ви, що вівсяна каша є ідеальним зерновим для того, щоб схуднути ? Вона лікує дуже здорову їжу, оскільки вона дає нам необхідні поживні речовини для організму і, крім того, вдається зменшити насичений жир нашого організму. Вівсянка є також інгредієнтом, сповненим енергії, який буде ідеальним для того, щоб взяти на початку дня, зі сніданком, і насолоджуватися початком, сповненим благополуччя і життєздатності. У цій статті ми знайдемо 4 рецепти з овесом для схуднення, який можна легко приготувати вдома і, таким чином, скористатися всіма перевагами цієї поживної каші.

Вас також може зацікавити: Рецепти з легкою і смачною кіноа

Для схуднення з вівсом: властивості цієї каші

Перш ніж починати давати вам рецепти з овесом, щоб схуднути, ми почнемо говорити про властивості цієї каші і чому вона підходить для нашої мети схуднення. Це складний вуглевод, повний ідеальних поживних речовин для підтримки нашого здоров'я в оптимальних умовах і, крім того, допомагає нам усунути ці зайві кілограми.

• Потужне насичення : однією з властивостей вівса, щоб схуднути, є його насичуючий ефект, який вдається знизити апетит природно і зробити його, з меншою кількістю їжі, ми повністю задоволені. Ця функція збільшується, якщо ми беремо овес разом з великою склянкою води, тому що завдяки цьому ми зробимо зерно опухлими і більшими в шлунку.
• Це уповільнює поглинання жирів нашого організму: овес також гарантує, що невикористані калорії з їжі можуть бути використані пізніше як джерело енергії, перш ніж поглинатися як насичений жир. Таким чином, він уникає, що ми накопичуємо жир протягом дня і що енергія може бути перетворена в енергію, яка спалюється протягом дня.
• Активізує обмін речовин : однією з компонентів вівса є слизь, що прискорює функцію обміну речовин і, отже, збільшує калорійність витрат нашого дня без необхідності робити більше активності.

У цій іншій статті ми розповімо вам, як схуднути з овсом .

Рецепт схуднення вівсяної води

Один з кращих рецептів з овесом, щоб схуднути, це те, що відомо як " вівсяна вода", і це про приготування напою, який необхідно прийняти на початку дня, для того, щоб наш організм краще засвоював властивості вівсянки. це злак і отримати допомогу, щоб схуднути природно. Це дуже здоровий напій, який можна приготувати з наступними інгредієнтами:

• 1 склянка вівсяних пластівців
• 3 л води
• 1 паличка кориці

Для приготування цього рецепту нам доведеться покласти овес з достатньою кількістю води, щоб покрити всі пластівці; Забронюйте решту. Після цього вам доведеться зріджувати або подрібнювати овес до отримання однорідної суміші; потім додайте його в каструлю і додайте решту води разом з паличкою кориці.

Запаліть вогонь і дайте всім інгредієнтам варити близько 10 хвилин. Потім вимкніть вогонь, напружте суміш, щоб залишитися тільки з вівсяною водою і пийте її, коли вона знаходиться на комфортній температурі.

Тут ми розповімо вам крок за кроком, як зробити воду з вівсяної крупи на випадок, якщо ви маєте більше сумнівів.

Вівсяні млинці та яєчні білки, щоб схуднути

Інший з кращих рецептів з овесом, щоб схуднути, - це приготування смачних млинців з яєчними білками, і це зерно, щоб отримати енергетичний сніданок і 100% здоровий. Ми використовуємо тільки яєчні білки, оскільки жовток (помаранчева зона) є тим, що містить більше калорій і жирів. Для приготування 6 млинців з вівсяних пластів вам знадобляться такі інгредієнти:

• 4 яйця
• 120 грам вівсяних пластівців
• 1 чайну ложку ефірної ванілі
• Стевія (підсолоджувати) або підсолоджувач
• Порошок кориці
• Сіль
• 2 столові ложки мигдального молока

Перше, що ми зробимо, - це розрідження вівса разом з яєчними білками до отримання однорідної суміші, і злаки повністю розпадуться. Коли готова, залийте вміст у глибоке блюдо і додайте стевію та щіпку солі. Добре перемішати і, коли у вас є, додати суть ванілі і кориці.

Вам доведеться видалити все, поки всі продукти не будуть добре інтегровані, потім ми додамо молоко з мигдалем. Наступним кроком є ​​формування млинців, і для цього потрібно просто використовувати чисті руки і дати йому потрібний розмір.

Коли ви готові, покладіть трохи олії в каструлю і налийте млинці. Зачекайте, поки вони не будуть коричневими з обох сторін, а потім вийміть їх з вогню, щоб вони не спалили; майте на увазі, що, звичайно, це займає 3 хвилини для готування з кожної сторони. Ви можете подавати млинці з фруктами, такими як полуниця або червоні фрукти, щоб отримати смачний смак і здорову страву.

Печиво вівсяне цільне

Якщо ви хочете схуднути за допомогою вівсяної каші, ви можете також приготувати цілезерне печиво, основа якого - це зерно і, таким чином, почати день з поживного сніданку, наповненого енергією . Ми дамо вам рецепт, щоб можна було приготувати 20 вівсяних печива і, таким чином, мати можливість їсти їх протягом тижня. Вам знадобляться:

• 200 г борошна з непросіяного борошна
• 200 грам вівсяних пластівців
• 100 г коричневого цукру або підсолоджувача, як ви віддаєте перевагу
• 77 грамів маргарину
• 1 яйце
• Суть ванілі

Ми почали цей рецепт вівсянки, щоб схуднути, побивши маргарин коричневим цукром або вибраним підсолоджувачем. Коли ви отримаєте кремову текстуру, то настав час додати яйце і кілька крапель ванільної есенції. Продовжуйте змішувати все так, щоб аромати були ідеально інтегровані.

Далі ми додамо муку з борошна та овес, і ми продовжимо перемішування до отримання однорідної пасти. Ми не повинні розріджувати вівсяні пластівці, тому що ми зацікавлені в тому, щоб печиво було інтегровано, щоб отримати таке блюдо, яке ви бачите на зображенні.

Коли паста буде готова, нам доведеться формувати печиво руками і поміщати їх на лист печива. Дайте їм готувати 15 хвилин при температурі 170 ° C, хоча ми рекомендуємо вам перевірити, поки вони не золотисто-коричневі.

Ось ще один рецепт для печива вівсянки, якщо ви хочете спробувати інші способи приготування.

Суп з вівсянки та овочів

Тепер ми збираємося представити вам інший рецепт з овесом, щоб схуднути, що не приймається на сніданок або як солодке, але готується як депоративний бульйон . Мова йде про змішування вівса з овочами і приготування поживного і ідеального бульйону для догляду за нашим здоров'ям. Компоненти, які вам потрібні для 3 осіб, такі:

• 500 мл курячого бульйону (краще бути домашнім, тут ми розповімо, як приготувати курку)
• 200 грам вівсяних пластівців
• 100 грамів гороху
• 100 грамів моркви
• 200 грамів картоплі
• 1 цибуля
• Сіль і перець

Перше, що ми повинні зробити, щоб приготувати це блюдо з низьким вмістом калорій, це домашній курячий бульйон; Як тільки ми будемо готові, ми додамо овочі (окрім цибулі) і дамо всім готувати на слабкому вогні.

Тим часом у сковороді обсмажуйте цибулю, поки вона не стане білуватим, майже прозорим кольором. Потім додайте овес і дайте їм варити з цибулею близько 3 або 4 хвилин. Ми резервуємо

Потім додайте в бульйон овес і цибулю, перемішайте і дайте всім готувати на слабкому вогні 15 або 20 хвилин. Рекомендується подавати його з кинзой або петрушкою, щоб насолодитися смачним смаком.