Чи знаєте ви, що вітамін Е вважається природним джерелом молодості ? Цей вітамін пов'язаний з регенерацією тканин шкіри, так як допомагає зміцнювати клітинні стінки. Таким чином, він запобігає передчасному старінню внаслідок стресу і надмірного впливу сонця.

Існує багато способів отримання вітаміну Е, який є найбільш поширеним через вітамінні комплекси та естетичні продукти. Однак, багато фруктів і овочів є природними джерелами цього поживного речовини, і його споживання може допомогти вам вести здоровий і збалансований спосіб життя. Відкрийте для себе те, що це фрукти та овочі з вітаміном Е і все, що вони можуть вам надати.

Вас також може зацікавити: чому важливо вживати фрукти та овочі

Що таке вітамін Е і яка його функція

Вітамін Е є антиоксидантом, який діє безпосередньо на клітинні стінки, забезпечуючи стійкість до шкіри і регенеруючи її тканини. Крім того, завдяки своїй регенеративній дії, вітамін Е також є відмінним лікувальним засобом і діє на шкіру голови, тим самим сприяючи блиску і зміцненню волосся.

Хоча його найпопулярнішими властивостями і функціями є ті, що пов'язані з красою шкіри і волосся, вітамін Е сприяє багатьом іншим способом в організм. Цей вітамін є потужним протизапальним засобом, знижує рівень холестерину і, крім того, було показано, що він може мати дуже позитивний вплив на фертильність, оскільки це сприяє гормональному процесу жінок. Крім того, вітамін Е допомагає системі кровообігу і може запобігти виникненню дегенеративних захворювань, таких як хвороба Паркінсона.

Інша якість вітаміну Е полягає в тому, що він є жиророзчинним, що означає, що він розбавлений жирами і оліями. Цей вітамін, як A, D і K, споживається разом з продуктами, багатими жирами, які згодом зберігаються в печінці і жирових тканинах і являють собою важливий вітамінний резерв.

Переваги вітаміну Е

Основною функцією вітаміну Е є контроль вільних радикалів, які атакують організм і мають дегенеративний процес. У багатьох випадках цей процес пов'язаний з зовнішнім виглядом, але він також може поставити під загрозу функції життєво важливих органів.

Серед переваг вітаміну Е можна виділити:

• Вітамін Е для шкіри : це поживна речовина гальмує старіння шкіри, саме тому поширеним є поєднання переваг вітаміну Е з шкірою.
• Має цілющі властивості.
• Він сприяє поліпшенню системи кровообігу.
• Це сприяє родючості, оскільки він врівноважує гормональний процес жінки.
• Зміцнює імунну систему, захищаючи організм від поширених вірусів і бактерій.
• Запобігає хворобі Паркінсона
• Це знижує шанси страждати від очних проблем.
• Це допомагає контролювати холестерин.
• Підвищує м'язову силу, а також фізичну стійкість.
• Запобігає старечому недоумству

Є деякі випадки, в яких виявляється дефіцит цього вітаміну, що змушує постраждалу особу придбати його за допомогою ліків. До таких випадків відносяться: люди з працею обробляти жири, які змушені вільно приймати дієту, недоношені діти та умови хронічних захворювань, пов'язані також з абсорбцією жирів.

Фрукти та овочі з вітаміном Е

Вітамін Е присутній, головним чином, у харчових продуктах рослинного походження, таких як, наприклад, зелені листові овочі. Рослинні олії, такі як крупи і горіхи, також є чудовим джерелом вітаміну Е. Це деякі фрукти та овочі з вітаміном Е, які ви повинні включати щодня у свій раціон:

• Швейцарський мангольд
• Кале
• Шпинат
• Брокколі
• Авокадо
• Оливкова олія
• Оливки
• Насіння соняшнику
• Мигдаль
• Фундук
• Арахіс
• Зародки пшениці
• Шестерні
• Спаржа
• Coles
• Папайя
• Ківі
• Чорниця

Рослинні олії є хорошими каталізаторами вітаміну Е в організмі. Не тільки оливкова, мабуть, одна з найпопулярніших, але й кукурудзяна, авокадо і соняшникова олія. У лосося і креветок можна також отримати цю поживну речовину, оскільки вони мають високий вміст жиру .

Інші джерела та продукти з вітаміном Е

На ринку існує велика кількість продуктів, що містять вітамін Е: мазі, масла, капсули вітамінних комплексів і т.д.

Хоча завжди важливо проконсультуватися з фахівцями, рекомендована доза вітаміну Е становить від 15 до 20 мг на добу . Ця доза може бути досягнута шляхом включення в раціон будь-якої з продуктів, згаданих вище. Наприклад, жменька мигдалю може забезпечити до 7, 4 мг вітаміну Е.

Хоча ми раді поділитися корисною інформацією для наших читачів, ми завжди рекомендуємо консультації фахівців, коли мова йде про проблеми зі здоров'ям. Поділіться з нами своїм досвідом з вітаміном Е для здоров'я у ваших коментарях.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.