Звичайно, в деякі моменти ви відчули величезне бажання поїсти і, як правило, їжа, яку ми хочемо, зазвичай не дуже здорова: якщо шматок пирога, якщо шматочок піци, якщо шоколадні цукерки, і так далі. Цей голод - це не фізіологічний голод, а психологічний голод, викликаний тривожністю .
У нас хочеться показати вам, як контролювати тривогу їсти, даючи вам кілька простих трюків, які допоможуть вам зупинити ці бажання з'їсти що-небудь.
Прагнення їсти
Стрес, нудьга чи особисті проблеми можуть зробити нас тривожними; Такий стан свідомості змінює наш розум і нерви можуть призвести до нападу тривоги, що дуже небезпечно для серця; З цієї причини важливо навчитися уникати тривоги .
Одним з ознак тривоги є акт поїдання: якщо ви отримуєте нестримне бажання з'їсти солодке, або зупинити бажання з'їсти цілу піцу з салямі, не будучи майже голодними, то, швидше за все, тривожність Я провокую вас ціми продовольчими бажаннями.
Порушення харчової поведінки, в більшості випадків, пов'язані з емоційними проблемами, тому знати, як контролювати тривогу з'їсти перше, що ми повинні зробити, це зменшити стресові ситуації в нашому житті.
Зменште цукор
Щоб знати, як контролювати тривогу про їжу, важливо, щоб ви пригнічували надмірне споживання цукру у вашому раціоні. Чому? Тому що відомо, що цукор є звикаючою речовиною: тобто, чим більше цукру ви їсте, тим більше хочете їсти цукор протягом дня. Знижуйте споживання цукру і зменшуйте бажання з'їсти солодощі протягом дня.
Пийте воду
Фахівці з харчування свідчать, що відчуття голоду часто плутають з відчуттям спраги: тобто, ви думаєте, що ви голодні, коли насправді ваше тіло потребує зволоження. Тому, щоб уникнути цієї плутанини, рекомендується пити від 1, 5 л до 2 л води на добу. Ось кілька порад, щоб ви знали, як пити більше води протягом дня .
Крім того, якщо ви хочете зменшити почуття голоду перед тим, як сидіти за столом, ви можете взяти велику склянку води, яка задовольнить вас і не поглине все, що ви покладете перед собою.
Піклуйтеся про свою комору
Дізнатися, як контролювати тривогу, щоб їсти перше, що ми повинні зробити, це те, що здається дуже логічним: не мати спокуси вдома. Коли ми йдемо в супермаркет, ми можемо заповнити кошик для покупок безліччю продуктів, яких ми повинні уникати в коморі, якщо ми хочемо уникнути занепокоєння про їжу .
Ми радимо вам замінити «привабливі» продукти більш здоровими: замість шоколадної булочки отримайте крупи з шоколадом і волокном; Замість попкорну для мікрохвильової печі, купуйте гайки. Результат простий: якщо у вас немає його вдома, ви не будете відчувати, як його з'їсти.
Їжте 5 разів на день
Звичайно, це не перший раз, коли ви чуєте, що для здорового життя ви повинні їсти 5 разів на день. І полягає в тому, що безперервно вкладаючи їжу в своє тіло, усуваємо почуття голоду і, отже, пригнічуємо бажання їсти . Рекомендується проводити здорову дієту і включати споживання фруктів між годинами.
Вправа
Як ми вже згадували, бажання з'їсти виникає внаслідок нервового дисбалансу: стрес, проблеми або занепокоєння змушують вас занепокоєння. Таким чином, тренування є гарним способом боротьби з тривогою, оскільки ви відволікаєте розум і звільняєте накопичену енергію.
Щоб працювати з тривогою з фізичними вправами, рекомендується виконувати вправи, які сприяють розумовій релаксації, такі як йога; У цій статті ми навчимо вас, як йога допомагає тілу і розуму.
Творчість на кухні
Ще один спосіб, який ви повинні знати, як контролювати тривогу, щоб їсти, роблячи свій раціон включає страви та аромати, які радують ваш смак. Хитрість полягає в тому, щоб замінити менш здорові страви, які є настільки привабливими, коли ви маєте занепокоєння, для інших здорових страв, а також дуже багатий смак.
Винайміть своє улюблене блюдо, щоб у здоровій дієті змінювалася, наприклад, тарілка пасти Болоньєзе для однієї з макаронних виробів з овочами: відчуття їжі макаронних виробів таке ж, але результат більш корисний для нашого здоров'я. Зробіть те ж саме з іншими стравами, які є спокусливими для вашого смаку!
Відволікати
Однією з причин занепокоєння з приводу їжі є нудьга або, якщо ні, то скільки разів ви були додому один день і пішли в холодильник, щоб побачити, що там? Звичайно, ця ситуація вам знайома, щоб уникнути занепокоєння їжею, яке породжується від нудьги, все, що нам потрібно зробити, це відволікти себе: візьміть книгу, надішліть фільм або реконструюєте свій будинок. Ви побачите, як з відволіканням, зникає бажання поїсти.
Відпочинок протягом ночі
Спляча добре також важливо для зменшення тривоги і зробити ваше тіло задоволеним протягом дня. Спокійний сон стимулює гормон, який відповідає за те, щоб сказати мозку, що ми задоволені: гормон лептин. Якщо ваше тіло задоволене і відпочине, тривога не розвиватиметься і, отже, наша дієта не постраждає.
Прочитайте цю статтю, якщо ви хочете знати, як краще спати.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар